我的焦虑使我无法自拔。没有药物我该如何入睡？

尝试将一些健康的睡眠卫生和放松技术纳入您的日常工作。

Ruth Basagoitia的插图

问：焦虑和沮丧使我无法入睡，但我不想使用任何药物来帮助我入睡。我该怎么办？

研究估计，有10％到18％的美国人难以获得足够的休息。睡眠不足会加剧焦虑，抑郁和躁郁症的症状。另一方面，多睡也可以改善您的心理健康。

如果听起来像您，请尝试在日常工作中纳入一些健康的睡眠卫生习惯。健康的睡眠行为可包括：

• 限制白天的咖啡因摄入量
• 白天锻炼
• 禁止在卧室内使用智能手机和iPad等电子产品，以及
• 保持房间温度在60至67°F（15.5至19.4°F）之间

除了要保持良好的睡眠卫生外，精神科医生还建议您在夜间例行活动中使用放松技巧，例如冥想，恢复性瑜伽和呼吸运动。这些运动有助于引起人体的放松反应，从而使过度活跃的神经系统平静下来。

最后，与心理治疗师或其他心理健康专家讨论您的焦虑症也是一个好主意。与焦虑症相关的失眠会带来新的担忧，例如担心无法入睡。认知行为疗法练习可以教会您如何挑战这些想法，从而使您的焦虑感更易于控制。

朱丽·弗拉加（Juli Fraga）和丈夫，女儿和两只猫住在旧金山。她的著作发表在《纽约时报》，《 Real Simple》，《华盛顿邮报》，NPR，《我们的科学》，《莉莉》和《恶习》中。作为一名心理学家，她喜欢撰写有关心理健康和保健的文章。当她不工作时，她喜欢讨价还价的购物，阅读和收听现场音乐。你可以找到她 推特.