焦虑杀死了你的食欲吗？这是该怎么做。

内容

• 战斗或逃跑的反应将重点转移到压力的根源
• 压力引起的身体感觉可以抑制食欲
• 食欲不振怎么恢复食欲
• 1.确定压力源
• 2.确保睡眠充足
• 3.考虑按时吃饭
• 4.找到可以忍受的食物并坚持食用

尽管在压力下暴饮暴食更为普遍，但有些人的反应却相反。

在仅仅一年的时间里，克莱尔·古德温（Claire Goodwin）的生活完全颠倒了。

她的双胞胎兄弟搬到了俄罗斯，姐姐以恶劣的条件离开了家，父亲搬走了，变得无法接触，她和伴侣分手，失去了工作。

从2012年10月至2012年12月，她迅速减肥。

“吃饭是不必要的花费，烦恼和不便，”古德温说。 “我的胃一直在打结，我的心（一直）在喉咙里已经好几个月了。”

“我是如此的紧张，焦虑和全神贯注，以至于我没有饥饿感。吞咽食物使我感到恶心，与我遇到的较大问题相比，做饭或洗碗之类的任务似乎不堪重负，无关紧要。”

尽管我的减肥从未像古德温那样重要，但在压力很大的时候，我仍然难以保持食欲。

我患有广泛性焦虑症（GAD），并且在压力很大的时候（例如当我参加为期一年的加速硕士学位课程和兼职工作时），我的饮食欲望消失了。

尽管许多人在压力下暴饮暴食或沉迷于丰富的食物，但仍有少数人在高度焦虑的时刻失去食欲。

加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆平医师说，这些人比通过暴饮暴食来应对压力的人少见。

但是，仍有很多人在焦虑时失去食欲。根据美国心理学会（American Psychological Association）2015年的调查，有39％的人说在过去的一个月里他们由于压力而饮食过量或吃了不健康的食物，而有31％的人说他们因为压力而不吃了饭。

战斗或逃跑的反应将重点转移到压力的根源

李说，这个问题可以追溯到战斗或逃跑反应的起源。

数千年前，焦虑是对不舒服或压力大的情况（如被老虎追赶）做出反应的结果。有些人看到老虎的反应是尽快逃跑。其他人可能会冻结或隐藏。有些人甚至可能会指控老虎。

同样的原则适用于为什么某些人在焦虑时会食欲不振，而另一些人则饮食过量。

“有些人会以'老虎在我的尾巴上 [角度]，”李说。 “我只能跑步。 然后，还有其他一些人试图使自己更放松或更快乐，这实际上是大多数人。那些人多吃些食物。”

这种感觉对我来说太真实了。最近，我写了一篇长篇论文，最后期限迫在眉睫，长达数周。

随着截止日期的临近和焦虑的加剧，我开始猛烈地打字。我发现自己错过了早餐，然后错过了午餐，然后才意识到是下午3点。而且我还没吃饭我并不饿，但是知道我应该吃点东西，因为血糖过低时我经常会出现偏头痛。

压力引起的身体感觉可以抑制食欲

当Mindi Sue Black最近失去父亲时，她的体重大大减轻。她强迫自己四处乱逛，但不想吃饭。

她告诉健康热线：“我知道我应该吃，但我不能吃。” “咀嚼任何东西的想法使我陷入困境。喝水真是一件麻烦事。”

像布莱克一样，有些人由于与焦虑有关的身体感觉而使食欲不振，使进食的念头变得毫无意义。

饮食失调治疗机构奥兰多伦弗鲁中心的主要治疗师克里斯蒂娜·珀基斯（Christina Purkiss）说：“压力常常通过身体的物理感觉来表现出来，例如恶心，紧张的肌肉或胃中的结。”

这些感觉可能导致难以适应饥饿感和饱腹感。如果某人由于压力而感到强烈的恶心，那么在身体处于饥饿状态时准确阅读将是一个挑战。” Purkiss解释说。

医学博士劳尔·佩雷斯·瓦兹克斯（Raul Perez-Vazquez）说，由于高焦虑症时皮质醇（压力激素）的增加，一些人也食欲不振。

他说：“在急性或即刻情况下，压力会导致皮质醇水平升高，进而增加胃酸的产生。” “这个过程旨在帮助人体快速消化食物，为肾上腺素介导的“战斗或逃跑”做准备。出于同样的原因，这个过程也会降低食欲。”

胃酸的增加也可能导致溃疡，这是古德温（Goodwin）不吃东西所经历的。她说：“我从腹部开始就长了胃溃疡，肚子里只有酸。”

食欲不振怎么恢复食欲

布莱克说她知道自己应该吃东西，并已采取预防措施确保自己的健康仍然是首要任务。她让自己吃汤，并努力保持活跃。

她说：“我确保每天与狗散步两次，以确保我的肌肉不会因体重减轻而萎缩，我会做瑜伽以保持专注，并偶尔参加接力足球比赛。”说。

如果您由于焦虑或压力而食欲不振，请尝试采取以下步骤之一来恢复食欲：

1.确定压力源

找出导致您食欲不振的压力源将帮助您找到问题的根源。一旦确定了这些压力源，就可以与治疗师合作，找出如何控制它们。

Purkiss说：“着重于压力管理将反过来减少与压力有关的身体症状。”

另外，Purkiss建议注意可能伴随压力的身体感觉，例如恶心。她说：“当您能够确定恶心可能与这些感觉有关时，应该暗示即使感到恶心，但仍然必须食用健康食品。”

2.确保睡眠充足

李说，充足的宁静睡眠对于抵抗压力引起的食欲不振至关重要。否则，不进食的周期将更加难以摆脱。

3.考虑按时吃饭

普尔基斯说，只有当人们持续进食时，一个人的饥饿感和饱腹感才会调节。

她说：“一些人由于食欲下降而进食减少，可能需要'机械地'进食，以使饥饿感恢复。”这可能意味着为用餐和小吃时间设置一个计时器。

4.找到可以忍受的食物并坚持食用

当我焦虑高涨时，我常常不想吃一顿丰盛的大餐。但是我仍然知道我需要吃饭。我会吃些温和的食物，例如糙米和鸡汤，或白米饭和一小片鲑鱼，因为我知道我的肚子里需要一些东西。

寻找您在最紧张的时期可以忍受的东西-也许是口味淡淡的食物或营养丰富的食物，所以您不必吃太多。

Jamie Friedlander是一位对健康充满热情的自由作家和编辑。她的作品曾出现在The Cut，Chicago Tribune，Racked，Business Insider和Success Magazine中。当她不写作时，通常会发现她在旅行，喝大量的绿茶或在Etsy上冲浪。您可以在她的网站上看到她的更多作品样本。在Twitter上关注她。