为什么我不能停止饮食？

内容

• 您如何改变饮食习惯？
• 1.不要吃饭
• 2.进食前暂停
• 3.消除干扰
• 4.咀嚼更多
• 5.跟踪
• 6.解决压力
• 7.在家吃饭
• 8.选择有益健康的食物
• 9.多喝水
• 10.寻找支持
• 什么时候去看医生

您可能会出于多种原因而感到无法自拔。 2013年的一项调查显示，有38％的美国成年人由于压力而饮食过量。其中一半人说，他们至少每周吃一次。

找出暴饮暴食的个人诱因是改变习惯的第一步。

您如何改变饮食习惯？

同样，您可能出于情感原因进食。无聊可能是另一个因素。其他人则因为饿了而没有填饱合适的食物而暴饮暴食。一旦确定了饮食原因，就可以继续遵循更注意的饮食习惯。

1.不要吃饭

你吃饭时应该饿。如果您饿了，您可能更容易暴饮暴食。

您可能已经听说早餐是一天中最重要的一餐。吃早饭的人整天往往少吃脂肪和胆固醇。研究还表明，吃早餐可以帮助减轻体重。

健康早餐的解剖：

2.进食前暂停

如果您整天定时吃东西，但仍然发现自己在吃东西，请问一下自己是否真的饿了。还有其他需求可以满足吗？一杯水或改变风景可能会有所帮助。

真正饥饿的迹象可能包括从头痛到低能量水平，从肚子咆哮到易怒的任何事情。如果您仍然觉得自己需要零食，请从小部分开始，然后再次检查一下，然后再等待几秒钟。

3.消除干扰

更改用餐位置，尤其是当您倾向于在电视机，计算机前或在其他分散注意力的环境（例如在汽车中）下车时。

虽然工作或上学可能不会让您有时间在餐桌上吃饭，但尝试坐下来专注于食物可以帮助暴饮暴食。

从每天只吃一顿饭而不会分心。坐在桌旁。专注于食物和饱腹感。如果可以的话，将这种习惯每天增加到两餐或更多。您最终可能会更好地识别出身体已吃饱并停止暴饮暴食的信号。

4.咀嚼更多

专家建议每片食物咀嚼约30次。咀嚼可以使自己适应节奏。您的大脑能够赶上您的胃。不仅如此，您还可以更好地享受所吃食物的味道和质地。

尝试选择较小的盘子来控制份量。而且，如果您开始感到饱腹，请抵制清洁印版的冲动。在舒适的地方停下来，等待10分钟，然后再继续。您可能会发现自己已经吃饱了，无法再进食了。

5.跟踪

您可能有暴饮暴食的情绪或环境诱因。某些食物也可能是触发因素。考虑保留食物日记，以查看您的饮食，饮食量以及饮食时间和地点。

如果您通常在旅途中，则可以用纸笔书写简单的日记，也可以使用MyFitnessPal之类的应用。

跟踪食物可能有助于您注意习惯习惯。例如，您可能会发现自己偏爱吃薯片或巧克力，因此可以尝试将这些物品放在屋外。或者，也许您晚上看电视时会消耗大部分卡路里。

6.解决压力

在进餐前确定自己的情绪，尤其是在没有定时安排的进餐时间时。同样，保留食物日记并记录此信息可能会有所帮助，以便您可以查找一天中的时间或活动的趋势。考虑一下您是否有以下感觉：

• 担心或强调
• 悲伤或沮丧
• 生气或孤立

感觉没有“正确”或“错误”的方式，但检查情绪可以帮助您发现情绪是否是饥饿的根源。

深呼吸，并在进食前尝试进行另一种活动，例如散步，做瑜伽或采取任何其他自我保健措施。

7.在家吃饭

餐厅部分很大。如果您经常外出吃饭，则可能是暴饮暴食而没有意识到。随着时间的流逝，大量含卡路里的食物可能会变得正常，使暴饮暴食的斗争变得更糟。在美国，至少有一项研究将餐厅饮食与肥胖联系起来。

考虑在开始用餐之前就收拾好一半的饭菜。更好的是，完全跳过餐厅用餐，或在特殊情况下保存它们。

研究表明，在家做饭有助于整体上选择更健康的食物。您可以在诸如美国农业部的What's Cooking之类的网站上找到许多健康且价格合理的食谱。

8.选择有益健康的食物

来自增加的脂肪和糖的空卡路里消耗热量，但是富含这些成分的食物并不一定能消除饥饿感。结果，您可能会吃得更多以填饱肚子。

相反，应增加诸如新鲜水果和蔬菜之类的整个食品。它们富含维生素和矿物质，以及丰富的纤维。

考虑以下“智能交换”：

9.多喝水

饥饿可能掩盖脱水。轻度脱水的其他迹象包括口渴和尿液浓缩。

梅奥诊所建议男人每天需要喝15.5杯液体。另一方面，女性需要大约11.5杯来保持水分。根据您的活动水平和其他因素（例如母乳喂养），您可能需要的水量超过基本量。

您也不必总是喝水。 milk牛奶，纯果汁和凉茶。高水分的食物也是不错的选择，例如西瓜和菠菜。

10.寻找支持

与朋友接触，尤其是当你一个人时往往吃得过多时。在电话上与朋友或家人聊天或闲逛可以提高心情，使您无法进食以获得舒适感或无聊。

您也可以考虑参加当地的Overeaters Anonymous（OA）小组，该小组为强迫暴饮暴食提供特定的支持。在OA，您可以讨论自己的工作和通过12步计划找到解决方案的工作。

什么时候去看医生

生活方式的改变可能有助于您控制暴饮暴食，然后再成为大问题。

虽然有时会暴饮暴食，不用担心，但是当您不饿或进食时经常饱食到不舒服的程度可能是暴饮暴食症（BED）的征兆。

问你自己：

• 我是否在一定时间内（例如一个小时）吃大量食物？
• 我觉得我的饮食失控了吗？
• 我是否秘密进食，或对自己的饮食感到羞耻或其他负面情绪？
• 我经常节食但不减肥吗？

如果您对这些问题的回答是肯定的，则可能需要与医生预约。如果不加以治疗，BED可能持续数月或数年，并与其他问题（例如抑郁症）相关。

强迫饮食也会导致肥胖。肥胖者面临一系列健康问题的风险增加，包括高血压，心脏病，2型糖尿病，退行性关节炎和中风。

再次，与您的医生讨论您的暴饮暴食是使您的生活方式健康，持久变化的重要第一步。