焦虑和压力如何影响您的生育能力

内容

• 放松你的头脑
• 注意身体压力
• 尝试针灸
• 审查

焦虑确实会影响您的生育能力。在这里，一位专家解释了这种联系——以及如何帮助减轻影响。

长期以来，医生一直怀疑焦虑与排卵之间存在联系，现在科学已经证明了这一点。在一项新研究中，α-淀粉酶（一种压力标志物）水平高的女性怀孕的时间要长 29%。

纽约大学医学院生殖内分泌学家兼妇产科助理教授 Anate Aelion Brauer 医学博士说：“你的身体知道，压力时期不是孕育和滋养成长中的婴儿的理想时期。” （相关：你应该在想要孩子之前测试你的生育能力吗？）

幸运的是，有科学支持的方法可以帮助管理压力的影响。 Aelion Brauer 博士分享了三个：

放松你的头脑

“像皮质醇这样的压力荷尔蒙会干扰大脑和卵巢之间的交流，导致排卵不规律和受孕困难，”Aelion Brauer 博士说。

但是，当然，尝试怀孕会引起很多焦虑。她的建议？每周进行一到五个小时的适度运动，例如快走；进行瑜伽等冥想练习；如果您愿意，可以尝试谈话疗法来处理您的感受。 （试试这个瑜伽冥想以获得清晰的头脑）

注意身体压力

“过度运动或进食不足等身体压力也会影响生育能力，”Aelion Brauer 博士说。当体脂过低时，大脑不会产生负责卵子生长、雌激素产生和排卵的激素。

每个人都有不同的门槛。但是，如果您的周期变得不规则——尤其是当您在健身房花费更多时间或改变饮食时——这是一个危险信号，Aelion Brauer 博士说。去看医生，休息和加油，直到你的月经恢复正常。 （相关：你每周应该吃的高蛋白食物的终极清单）

尝试针灸

许多有生育问题的女性都在尝试针灸。 “我的病人中约有 70% 也在看针灸师，”Aelion Brauer 博士说。研究尚未明确显示对怀孕结果的直接影响，但研究发现，针灸可以通过镇静神经系统来显着减轻压力。 （有趣的是，物理治疗还可以提高生育能力并帮助您怀孕。）

“我的观点是，如果它能让你放松并感觉更能控制你的身体和生育能力，那么值得一试，”Aelion Brauer 博士说。

形状杂志，2019 年 9 月号

审查