审查了12种非处方食欲抑制剂

内容

• 1.共轭亚油酸（CLA）
• 2.苦橙（Synephrine）
• 3.藤黄果
• 4.葡甘露聚糖
• 5. Hoodia Gordonii
• 6.绿咖啡豆提取物
• 7.瓜拉那
• 8.相思纤维
• 9.藏红花提取物
• 10.瓜尔胶
• 11.福斯科林
• 12.吡啶甲酸铬
• 底线

市场上无数的补品声称可以提供一种快速减少多余体重的方法。

食欲抑制剂是通过降低食欲，从而减少食物消耗并促进体重减轻而起作用的补品类型。

虽然某些类型的食欲抑制剂只能由医生开具处方，但许多可以在柜台上买到。

以下是对12种非处方食欲抑制剂，其有效性和安全性的评论。

1.共轭亚油酸（CLA）

共轭亚油酸（CLA）是天然存在于乳制品和牛肉等食品中的一种多不饱和脂肪酸。它也以浓缩形式作为减肥补品出售。

这个怎么运作： 已证明CLA可影响食欲调节基因和激素。它还可能会增加静止时燃烧的卡路里数量，增加瘦体重并刺激脂肪流失（）。

功效： 虽然在动物研究中CLA会降低食欲和摄入量，但尚未显示出它会降低人类的食欲（）。

在62人中进行的为期12周的研究表明，每天3.9克CLA对食欲，身体组成或燃烧的卡路里数量没有影响（）。

尽管在某些研究中已证明CLA补充剂可促进脂肪减少，但它对减肥的影响很小。

例如，对15项研究的审查发现，超重的人补充了至少6个月的CLA仅比对照组的人平均损失了1.5磅（0.7千克）。

副作用： 服用CLA可能会导致不良的副作用，例如腹泻和腹泻。长期补充甚至可能导致严重的并发症，例如肝损伤和炎症增加（，）

概要 CLA是一种被称为食欲降低剂的膳食补充剂。但是，人体研究表明，CLA对食欲和体重减轻影响不大。

2.苦橙（Synephrine）

苦橙是一种含有辛弗林的橙色，这是一种可以有效降低食欲的化合物。

Synephrine在结构上与曾经流行的减肥药麻黄素​​相似，麻黄素自2004年以来由于严重的副作用而被禁止在膳食补充剂中使用（）。

市场上出售的苦橙补充剂可通过减少食欲促进体重减轻，并且可以在柜台上购买。

这个怎么运作： 据信，苦橙通过增加基础代谢率（或静止时燃烧的卡路里）来刺激体重，从而刺激脂肪分解和抑制食欲（）。

功效： 尽管研究表明辛弗林增加了燃烧的卡路里数量，但其对减肥的影响尚无定论（）。

由于苦橙通常在减肥补品中与其他化合物（例如咖啡因）结合使用，因此很难解释其功效。

一项对23项研究的评论发现，每天20-35 mg的间苯肾上腺素可提高代谢率，并对体重减轻影响不大。

但是，一些研究结果显示，用辛弗林（）治疗后，体重没有减轻，甚至没有增加。

副作用： 据报道，辛弗林的副作用包括心律加快，血压升高和焦虑。

但是，尚不清楚单独使用辛弗林或与其他兴奋剂合用会导致这些症状（）。

概要 苦橙含有一种叫做辛弗林的化合物，可以促进新陈代谢并促进体重减轻。但是，研究表明结果参差不齐。

3.藤黄果

藤黄果减肥药是市场上最受欢迎的减肥补品之一。

用提取自果皮的提取物制成 藤黄 水果，藤黄果丸可用于抑制食欲和促进体重减轻。

这个怎么运作： 藤黄果提取物含有羟柠檬酸（HCA），可通过增加大脑中的血清素水平和减少碳水化合物的代谢来降低食欲（）。

功效： 对12项研究的回顾发现，在2至12周内每天补充1,000-2,800 mg HCA的藤黄果痛的参与者比服用安慰剂药的参与者平均减少1.94磅（0.88千克）。

在28人中进行的另一项研究表明，藤黄果比安慰剂在降低食欲，增加饱腹感和减少饥饿方面更有效（）。

但是，其他研究表明藤黄果对食欲或体重减轻几乎没有影响（）。

副作用： 尽管通常认为食用藤黄果是安全的，但在某些人中可能会导致一些副作用，例如头痛，腹泻，恶心，易怒甚至极端情况下的肝衰竭（）。

概要 一些研究表明藤黄果抑制食欲并促进体重减轻。

4.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是一种可溶纤维，来源于魔芋植物的可食根。

由于它可以吸收多达50倍于水的重量，因此可以用作减肥补品，以增加饱腹感和减少食欲（）。

这个怎么运作： 葡甘露聚糖被认为通过降低食欲，增加饱腹感，减慢消化速度和阻止脂肪和蛋白质的吸收来促进体重减轻。

功效： 关于葡甘露聚糖对减肥影响的研究结果不一致。

对六项研究的审查发现，每天最多1.24到3.99克葡甘露聚糖，持续12周，导致短期体重减轻最多6.6磅（3千克）。

但是，研究人员得出的结论是，结果在统计上并不显着，需要进行更大，更长期的研究（）。

副作用： 葡甘露聚糖可能引起便秘，腹泻，恶心和腹部不适等副作用（）。

概要 葡甘露聚糖是一种可促进短期体重减轻的可溶性纤维。但是，研究结果尚无定论。

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii 是南部非洲土著人民传统上用作食欲抑制剂的一种肉质植物。

从中提取 Hoodia gordonii 用于声称能降低食欲和促进体重减轻的膳食补充剂中。

这个怎么运作： 虽然机制 Hoodia gordonii 抑制饥饿的方法未知，一些科学家将其与称为P57或糖苷的化合物相关联，这可能会影响您的中枢神经系统并降低食欲（）。

功效： 没有证据支持使用 Hoodia gordonii 为了促进减肥，很少有人研究过这种植物。

对49位超重女性进行的为期15天的研究发现，其中2.2克 Hoodia gordonii 与安慰剂相比，饭前一小时每天服用的食物对体重或卡路里摄入量没有影响。

副作用：Hoodia gordonii 可能导致头痛，恶心，心律加快，高血压和肝功能受损（）。

概要 目前，没有证据支持使用 Hoodia gordonii 减肥或食欲不振。

6.绿咖啡豆提取物

绿咖啡豆提取物是从咖啡植物的原始种子中提取的物质，通常用作减肥补品。

这个怎么运作： 生咖啡豆中含有大量的绿原酸，可能会抑制脂肪堆积。提取物还含有咖啡因，可降低食欲（）。

功效： 一项针对代谢综合症患者的最新研究表明，与安慰剂组相比，每天服用400毫克绿色咖啡豆提取物的人腰围和食欲明显下降。

对三项研究的分析发现，超重参与者每天服用180或200毫克生咖啡提取物长达12周，比服用安慰剂的人平均体重减轻了6磅（2.47千克）。

副作用： 尽管生咖啡豆提取物通常具有良好的耐受性，但它可能会引起某些人的头痛和心跳加快。

概要 多项研究表明，绿咖啡豆提取物可能会降低食欲并促进体重减轻。

7.瓜拉那

瓜拉那工厂已经有数百年的历史了，用于各种目的，包括抑制食欲。

这个怎么运作： 瓜拉那含有的咖啡因比世界上任何其他植物都要多。咖啡因可刺激您的神经系统，并能减少食欲并促进新陈代谢（）。

功效： 没有足够的证据支持使用瓜拉纳来抑制食欲和促进体重减轻。

但是，试管和动物研究表明，瓜拉那提取物可以通过抑制某些基因来促进新陈代谢并限制脂肪细胞的产生。

副作用： 由于瓜拉那咖啡因含量很高，因此可能会导致失眠，头痛，神经质，并增加心率和焦虑感，尤其是高剂量服用时。

概要 瓜拉那（其中咖啡因含量特别高）可能会促进新陈代谢，但是还需要更多研究来确定它抑制食欲还是促进体重减轻。

8.相思纤维

金合欢纤维，也称为阿拉伯树胶，是一种不易消化的纤维，被认为是抑制食欲和促进丰满度的一种手段。

这个怎么运作： 相思纤维可减缓消化，抑制食欲，增加饱腹感并抑制肠内葡萄糖吸收，所有这些都有助于控制体重（）。

功效： 一项针对120名女性的为期六周的研究发现，每天服用30克相思纤维的女性比使用安慰剂的女性减少的体内脂肪明显更多（）。

同样，对92位糖尿病患者的一项研究表明，每天30克相思纤维（三个月）可显着减少腹部脂肪（）。

副作用： 食用相思纤维的潜在副作用包括气体，腹胀和腹泻。

概要 相思纤维可通过增加饱腹感和抑制食欲来促进体重减轻。

9.藏红花提取物

藏红花提取物是一种来自藏红花花的柱头或花朵的雌性部分的花粉。

这个怎么运作： 藏红花提取物被认为含有几种可能通过促进情绪而增加饱腹感的物质。

功效： 一项针对60名超重女性的研究表明，与服用安慰剂药的女性相比，每天服用176毫克藏红花提取物的女性的零食显着减少，并且体重减轻了更多。

尽管这些结果令人鼓舞，但必须进行更大规模和长期的研究，以了解藏红花在食欲降低和体重减轻中的作用。

副作用： 藏红花提取物通常具有良好的耐受性，但在某些人中可能引起头晕，疲劳，口干，焦虑，恶心和头痛。

概要 一些证据支持使用藏红花提取物作为减少饥饿和减轻体重的方法。

10.瓜尔胶

瓜尔豆胶是一种源自印度集束豆的纤维，或 四叶草.

这个怎么运作： 瓜尔胶在您的肠道中充当填充剂。它通过减慢消化速度和增加饱腹感来抑制食欲（）。

功效： 一项研究发现，每天食用2克瓜尔豆胶可显着减少饥饿感，并使餐间零食减少20％（）。

其他研究表明相似的结果，表明瓜尔豆胶可能有效减少渴望和总体卡路里摄入（）。

但是，瓜尔豆胶尚未被证明是减肥的有效工具（）。

副作用： 瓜尔豆胶可能会引起不良副作用，例如腹部不适，腹泻，绞痛，气体和腹胀（）。

概要 瓜耳胶是一种纤维，可以有效减少两餐之间的零食并减少总卡路里的摄入量。

11.福斯科林

佛司可林是从 彩叶锦鸡儿 厂。

这个怎么运作： 据称，佛司可林（Forskolin）通过减少食欲，增强新陈代谢和增加体内脂肪分解来帮助减肥（）。

功效： 人体研究毛喉素对人的体重减轻和食欲抑制的影响是有限的。

但是，一些研究表明，每天超剂量500毫克的福司柯林剂量无法降低食欲，减少食物摄入或促进体重减轻的人（，）。

副作用： 人们对这种药物的潜在副作用知之甚少 彩叶锦鸡儿，尽管一项研究报告了腹泻和排便增加（）。

概要 福斯克林似乎对食欲或体重减轻影响不大。但是，有关此补品的研究仍在进行中。

12.吡啶甲酸铬

铬是控制血糖，减少饥饿和减少食欲的常用矿物质。

这个怎么运作： 吡啶甲酸铬是铬的一种高度可吸收形式，通过影响参与调节情绪和进食行为的神经递质，有助于减少食欲和食欲。

功效： 一项针对866名超重或肥胖人群的11项研究的回顾发现，每天补充137-1,000 mcg铬持续8-26周，可减轻体重1.1磅（0.5千克），减少脂肪0.46％（）。

副作用： 与吡啶甲酸铬相关的潜在副作用包括大便稀疏，眩晕，头晕，头痛和荨麻疹（）。

概要 一些研究表明，吡啶甲酸铬可能有效降低食欲并促进体重减轻。

底线

市场上的许多补品声称可以抑制食欲并增加体重。

但是，上面列出的膳食补充剂中很少有足够的证据表明可以有效降低食欲。

虽然某些补品（例如阿拉伯胶，瓜尔豆胶和吡啶甲酸铬）已被可靠地证明能降低食欲，但它们可能会引起不良副作用，例如头痛，腹泻和腹部不适。

有许多更有效的，循证的方法来控制食欲，减少零食和减轻体重，而无需依靠膳食补充剂。

减少加工食品，减少总卡路里摄入量和提高运动水平是一种行之有效的方法，可帮助您减肥。