训练前后增加肌肉和减轻体重的饮食

内容

• 1.训练前
• 2.训练期间
• 3.训练后

在训练之前，之中和之后进食对于促进肌肉增长和减轻体重很重要，因为食物提供了进行锻炼所需的能量，还促进了肌肉恢复和肌肉增长。除了注意饮食外，在训练过程中多喝水以保持身体水分也很重要。

建议训练前后的饮食由营养学家指导，这样可以在训练前或训练后多长时间以及根据个人目标吃什么方面提供更多指导。因此，可能具有更有利和持久的结果。了解如何改善锻炼效果。

1.训练前

锻炼前的饭菜根据进餐和锻炼之间的时间而有所不同：锻炼越接近进餐，就越轻，以免运动时感到不适。推荐的做法是锻炼前要摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪，以确保训练所需的能量。

一种选择是1杯牛奶和1汤匙可可粉和一份面包和奶酪，或者只是一杯鳄梨冰沙和1汤匙燕麦。如果在进餐和训练之间没有太多时间，则可以选择酸奶和水果，蛋白质棒或诸如香蕉或苹果的水果。

此外，需要特别注意的是，空腹锻炼，尤其是在没有训练节奏的人中进行空腹锻炼，会增加低血糖的机会，这是血糖下降得太低，导致心，苍白和感到晕厥的症状。因此，不建议空腹训练，这会降低训练过程中的表现并减少肌肉质量，即使对那些想减肥的人也不利。

看看其他一些锻炼前的小吃选择。

2.训练期间

在训练过程中，应根据训练的强度和类型喝水，椰子水或等渗饮料。含有矿物质盐的液体有助于控制运动过程中人体的化学反应，并使身体保持水分。

尽管补水在所有类型的训练中都很重要，但当训练持续1小时以上或在高温或干燥气候环境中进行训练时，补水就尤为重要。

3.训练后

训练后进食对预防肌肉丢失，刺激后促进肌肉恢复以及增加肌肉中的蛋白质合成很重要。因此，建议在训练后的45分钟内进行锻炼，并且该锻炼后的蛋白质含量丰富，并且该人可以偏爱酸奶，明胶肉，蛋清或火腿，理想的是做一顿饭，例如作为午餐或晚餐。

另外，营养学家可以建议饮食补充剂，例如乳清蛋白和肌酸，以促进肌肉质量的增长和改善身体机能，应根据营养指导使用，并且可以在营养餐前和营养餐中使用。岗位培训。这是服用肌酸的方法。

在以下视频中查看训练前后有关营养的更多提示：