Cheerios健康吗？营养，风味等

内容

• 麦片含有许多重要的营养
• 他们很爱孩子
• 那里有多少种Cheerios？
• Cheerios的缺点
• 蛋白质含量极低
• 可能会加糖
• 麦片被认为是加工食品
• 麦片可以作为均衡饮食的一部分
• 底线

自1941年推出以来，Cheerios便已成为全美国家庭的主食。

它们仍然是市场上最受欢迎的谷物早餐之一，现已在全球范围内销售。

尽管它们的营养价值很高，但您可能想知道Cheerios是否是一个健康的选择-以及不同品种之间的比较。

本文探讨了Cheerios的营养，口味和缺点，以帮助您确定它们是否适合您的日常饮食。

麦片含有许多重要的营养

麦角麦片主要由全谷物燕麦制成。

全谷物包含谷物的所有部分，因此它们往往比精制谷物提供更多的营养。此外，食用富含纤维的全谷类食品可能有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险（）。

此外，Cheerios的卡路里和脂肪含量低。它们还拥有许多人无法获得的几种必需营养素，例如纤维和维生素D（，）。

值得注意的是，1杯（28克）的Cheerios可以提供许多人缺乏的铁的每日价值（DV）的45％。这种矿物质在整个身体的氧气运输中起着至关重要的作用（，）。

但是，请记住，许多营养素，包括铁，维生素B12和维生素D，是在加工过程中添加的，并非天然存在。

一杯（28克）不含牛奶的纯麦片可提供（）：

• 卡路里： 100
• 脂肪： 2克
• 碳水化合物： 20克
• 纤维： 3克
• 糖： 1克
• 蛋白： 3克
• 维生素A： DV的10％
• 维生素C： DV的10％
• 维生素D： DV的10％
• 维生素B12： DV的25％
• 钙： DV的10％
• 铁： DV的45％
• 锌： DV的25％

如您所见，Cheerios的卡路里非常低，并且缺乏蛋白质和脂肪。由于这些原因，他们自己无法提供均衡的饭菜。

每1杯（244克）含2％的牛奶，您将获得122卡路里的额外热量，8克蛋白质以及脂肪，钙和维生素D（）的增加。

如果您选择蛋白质含量通常较低的非乳制品牛奶，请向谷物中添加少量南瓜籽或杏仁片，以获取植物性蛋白质来源。

在任何餐食或点心中添加蛋白质可以帮助您感到更饱。

最后，与许多其他早餐食品相比，Cheerios非常实惠。

他们很爱孩子

年仅8个月的儿童也许可以安全享用Cheerios，但前提是他们准备吃固体食物（）。

它们为幼儿提供了很好的手抓食物，并且不会造成窒息的危险，因为它们在潮湿时容易变软。

麦片粥是将更多的全谷物和铁摄入孩子的饮食中的好方法。不过，请不要过分依赖它们，这一点很重要。您应该努力将每种食物中的大量全食纳入其中，以支持最佳的生长和发育。

麦角麦片主要由全谷物制成，并包含多种重要营养素，包括铁，纤维和维生素D。

那里有多少种Cheerios？

墨西哥麦片有多种口味。实际上，至少有15个品种-有时会出现季节性品种。

大部分都是用全谷物燕麦制成的，但是有些品种包括其他谷物，添加的糖和其他成分。

最受欢迎的Cheerios口味包括：

• 平淡 这些是原始的Cheerios，也是最基本的选择。第一成分是燕麦。它们仅包含1克添加的糖，并且没有额外的调味剂。
• 亲爱的坚果。 这是最畅销的品种之一，它们加糖和蜂蜜，再加上淡淡的杏仁味。
• 巧克力。 这种是由玉米，燕麦，可可粉和糖制成的。
• 苹果肉桂。 这种类型主要由全谷物燕麦和糖制成，还包括苹果泥和肉桂。
• 磨砂 用全麦燕麦和玉米面制成，并加上香草味的糖衣。
• 杂粮。 该品种结合了全谷物燕麦，玉米和糙米。它的甜味比其他品种的糖少。
• 古代谷物。 这种类型是加糖的，由全谷物燕麦，藜麦和大米制成。

您可能会注意到，许多风味的Cheerios品种都含有糖。如果您想减少糖的摄入量，最好限制糖类口味的摄入量，或者只是选择简单的口味。

Cheerios有多种口味。虽然大多数都包含全谷物燕麦，但有些还包含额外的成分，例如添加的糖。

Cheerios的缺点

尽管Cheerios通常是一种有营养的选择，但它们在某些方面还是不足的。

蛋白质含量极低

谷物早餐通常作为一种全餐选择销售。但是，它们中的大多数蛋白质含量很低-而且Cheerios也不例外。

蛋白质是健康饮食的重要组成部分。每餐中都包含高品质蛋白质来源是确保满足人体日常蛋白质需求的最佳方法之一。

建议的蛋白质摄入量至少为每磅体重0.36克（每公斤0.8克）。对于体重150磅（68公斤）的人来说，相当于每天总共约55克蛋白质。

1杯（28克）的普通Cheerios牛奶和4盎司（120 mL）的全脂或低脂牛奶仅提供约7克蛋白质，其中大部分来自牛奶。

如果您打算在用餐时食用Cheerios，请考虑将其与蛋白质来源配对，例如鸡蛋，希腊酸奶或豆腐。您也可以在碗中加入少量坚果或一匙坚果黄油，以增加蛋白质和健康脂肪。

可能会加糖

几种Cheerios含有大量的糖。

例如，1杯（35克）蜂蜜坚果麦片中的糖含量为12克，是普通品种（）的12倍之多。

过量摄入糖分会增加患心脏病，癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。此外，它可能导致卡路里的过度消耗和不健康的体重增加（，）。

美国心脏协会建议将男性每天摄入的糖摄入量限制为9茶匙（37.5克），女性为6茶匙（25克）（）。

尽管偶尔摄入糖不太可能有害，但还是要注意自己的饮食量，尤其是当Cheerios成为饮食中的主要食物或您一次通常食用一份以上时，这是一个好主意。

选择简单的品种是保持低糖摄入的最佳选择。

麦片被认为是加工食品

Cheerios是一种加工过的谷物产品，这意味着用于制造Cheerios的成分会经过大量加工以制成最终产品。

尽管Cheerios是用全谷物燕麦制成的，这使其与其他用谷物精制而成的谷物（例如玉米粉或白米）区分开，但许多Cheerios品种却充满了不健康的成分，例如蔗糖，玉米糖浆和防腐剂（）。

更重要的是，由于燕麦要加工成麦片，所以吃一碗麦片与享用一碗全麦是不一样的。

一项针对30个成年人的研究发现，与同等份量的加工较少的谷物产品（包括钢割和老式燕麦）相比，食用蜂蜜坚果麦片会导致更大的血糖和胰岛素反应。

尽管Honey Nut Cheerios糖的添加量很高，因此比不加糖的谷物产品增加血糖的可能性更大，但研究表明，全谷物的加工通常会显着影响血糖反应，更多的精制产品会产生更大的血糖和胰岛素尖峰（，，）。

尽管偶尔享用Cheerios不会损害您的健康，但最好在可能的情况下选择较少加工的选择，尤其是当您定期食用甜味的Cheerios品种时。

例如，可以选择一碗燕麦片，上面放满浆果和一小撮天然坚果黄油，而不是一碗早上的蜂蜜坚果麦片。

麦角麦片（Cheerios）是一种蛋白质含量低的谷物加工产品，某些糖分中的风味很高。您可以通过添加蛋白质来源并调节高糖品种的摄入量来平衡营养摄入。

麦片可以作为均衡饮食的一部分

Cheerios几乎可以在任何饮食中都是健康且营养丰富的部分，但重要的是要平衡饮食与其他营养素并节制饮食（如果您喜欢糖分较高的品种）。

要获取更多蛋白质，请考虑为您的Cheerios奶酪搭配高蛋白质乳制品或非乳制品牛奶，再加一勺坚果黄油或少量坚果。煮熟的鸡蛋和煎蛋卷也可以作为一面。

在浆果上撒些浆果或切成薄片的水果可以增加维生素和矿物质的摄取，而亚麻粕，大麻种子和正大种子则可以增加纤维和健康的脂肪。

只要确保您一整天都包括多种多样的全食，即可满足您所有的营养需求。

虽然Cheerios可以成为健康饮食的一部分，但您可能希望将它们与蛋白质来源配对以使饮食更加均衡。最好避免或限制摄入高糖的食物。

底线

Cheerios是由全谷物制成的经典早餐谷物。它们不仅脂肪和卡路里含量低，而且价格合理，并富含必需的维生素和矿物质。

然而，印度麦片（Cheerios）是一种加工食品，有些口味中还掺有糖。

因此，您应尽量减少摄入量或选择低糖品种，如纯谷物或杂粮。您也可以用坚果或坚果黄油增加蛋白质含量。

虽然这种谷物早餐可以肯定是健康饮食的一部分，但一定要同时吃多种全食物，以满足您身体的营养需求。