超越沙发治疗的 6 种疗法

内容

• 步行和谈话疗法
• 冒险疗法
• “治疗”应用
• 远程治疗
• 瑜伽疗法
• 动物疗法
• 审查

听到治疗，你不禁想起陈词滥调：你躺在一张满是灰尘的皮沙发上，而一个拿着小记事本的人坐在你头边的某个地方，在你说话的时候记下自己的见解（可能是关于你与他人扭曲的关系）你的父母）。

但越来越多的治疗师正在摆脱这种比喻。现在，您可以在小径上、在瑜伽馆甚至在线与您的治疗师见面。这六种“不在话下”的疗法将沙发置于次要地位。

步行和谈话疗法

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这是不言自明的。您和您的治疗师不是在办公室会面，而是一边走路一边进行治疗（最好是在别人听不到的地方）。有些人发现当他们不与某人面对面时更容易敞开心扉。此外，研究表明，与其他人一起在户外散步——尤其是在野生动物周围——可以帮助你应对压力很大的事件，比如亲人生病。因此，这种会议提供了生态疗法和谈话疗法的一两次冲击。

冒险疗法

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将步行疗法提升到一个新的水平，冒险疗法涉及在你的舒适区之外做一些事情——皮划艇、攀岩——与一群人一起。人们认为，做一些新的事情并与他人建立联系可以提高自尊，并鼓励您挑战可能不再适合您的信念或行为。它通常与更正式的谈话疗法结合使用。 （在 8 种替代心理健康疗法中了解更多关于冒险疗法的信息，解释。）

“治疗”应用

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有两种类型的治疗应用程序：像 Talkspace（每周 12 美元起；itunes.com）这样的应用程序可以将您与真正的治疗师联系起来，或者像 Intellicare（免费；play.google.com）这样的应用程序提供针对您的特定问题的策略（如焦虑或抑郁）。人们喜欢它们的原因：它们消除了寻找治疗师并将约会安排到您的日程安排中的压力，并且对钱包的压力也较小。

远程治疗

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你有一个你爱的治疗师——但你或他会动。远程治疗，您可以通过视频会议 Skype、电话和/或短信进行治疗，这可能是一种解决方法。但您可能想先检查合法性。一些州要求治疗师在他们执业的州获得执照，这是一项限制州际远程治疗的法律。 （如果您的治疗师在纽约，而您住在俄亥俄州，那么当他通过 Skype 与您进行专业合作时，他在技术上是在俄亥俄州“练习”，即使他实际在纽约。）

瑜伽疗法

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这种治疗形式将谈话疗法与传统的瑜伽姿势或冥想呼吸相结合。这是有道理的：大多数瑜伽爱好者会告诉你，这种练习不仅仅是一种体育锻炼；它也非常情绪化。将其整合到心理治疗中可能会帮助来访者处理艰难的情绪，同时提供精神上的提升。科学证明它有效：在期刊上发表的一项研究中 循证补充和替代医学，研究人员发现瑜伽可以帮助缓解抑郁和焦虑等相关症状。 （请参阅冥想的 17 个强大好处。）

动物疗法

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长期以来，狗和马一直被用于治疗有成瘾问题或 PTSD 的人。与毛茸茸的朋友共度时光是一种安慰——例如，与狗在一起可以降低皮质醇等压力荷尔蒙的水平，并增加催产素等“爱”荷尔蒙的水平——并且还被认为有助于改善人际关系技巧。 （有些学校甚至引进幼崽来帮助学生应对考试压力！）这种疗法通常与一种谈话疗法结合使用。

审查