您是否过度进行 HIIT 锻炼？

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高强度间歇训练 (HIIT) 的受欢迎程度持续飙升。但是，从你的新兵训练营教练到你的旋转教练，每个人都告诉你要进行 HIIT，而且你看到的结果说服你坚持下去，你最终会不会把自己逼得太紧？毫无疑问，Anytime Fitness 的锻炼计划主管 Shannon Fable 说。“人们总是在寻找灵丹妙药，任何承诺在一半时间内获得两倍结果的东西都将赢得比赛，”寓言说。

HIIT 间隔可以持续 6 秒到 4 分钟，它们之间的休息时间长短不一。研究人员表示，要真正在 HIIT 水平上工作，您需要在每个时间间隔内达到大于或等于最大有氧能力的 90%。寓言说，要测量您在课堂上的强度，请注意您的呼吸。如果您处于正确的强度，您将无法在间歇期间说话，并且应该 需要 休息一下。

听起来像你通常达到的强度？如果是这样，你只需要大约 20% 的锻炼就可以进行 HIIT，Fable 说。为了降低受伤的风险，专家说你应该将你的 HIIT 训练限制在每周 3 次。 Fable 补充说，过火可以为平稳期奠定基础，或者让您因疼痛或其他问题而被边缘化。将 HIIT 纳入您的日常活动可以带来很多好处，但不要忘记通过稳定状态的有氧运动和不那么剧烈的运动来完善您的日常活动，这样您可以在避免受伤清单的同时获得最佳结果。 （见高强度间歇训练的8个好处）

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