泡沫滚压后出现淤青正常吗？

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泡沫滚动是其中一种“伤害如此之好”的爱恨情仇。你害怕它并同时期待它。这对肌肉恢复至关重要，但你怎么知道你是否已经对这种“好”的疼痛走得太远了？

我的第一次泡沫轴体验令人难以忍受；在一位物理治疗师告诉我我有他见过的“最紧的 IT 乐队”之后，他解释了他将如何为我推出这些乐队，这会很痛，接下来会瘀伤一天——但这没什么好担心的。

他是对的——我从臀部到膝盖有蓝绿色瘀伤大约五天。这很奇怪，但在瘀伤消退后我确实感觉好多了。从那时起，我承诺定期滚动我的超紧 IT 乐队。

泡沫轴滚压后你有没有瘀伤？几年前我的瘀伤经历被遗忘，直到最近我用长曲棍球滚动我的 VMO 肌肉时 - 随后将它们擦伤。我咨询了 Kristin Maynes 博士、PT、DPT 和 Professional Physical Therapy 的运动表现分析协调员 Michael Heller，询问他们对滚揉后瘀伤的意见。

瘀伤正常吗？

简短的回答？是的。 “特别是如果你在那个区域真的很紧张，”梅恩斯博士说，或者“如果这是第一次执行它，”海勒说。你可能会瘀伤的另一个原因？如果你在一个区域停留太久。梅恩斯博士指出，如果你滚动一个肌肉区域两到三分钟，第二天你肯定会看到一些瘀伤。

什么导致瘀伤？

当您进行泡沫轴滚动时，您会破坏疤痕组织和粘连（一种由炎症、创伤等引起的特定类型的疤痕组织）。海勒说，当您将“体重压力施加在集中的肌筋膜区域”时，您会“破坏粘连，并在收紧的肌肉纤维中产生小撕裂”。 “这会导致血液被困在皮肤下，看起来像是瘀伤。”

没什么可担心的，但是在瘀伤消失之前不要再次滚动那个区域。 . .噢！

多远才算远？

你怎么知道正常的不适和伤害引起的疼痛之间的区别？ “泡沫滚动是根据一个人的疼痛水平耐受性和阈值进行的，”梅恩斯博士说。 “如果太痛了，就不要做。”看起来很简单，对吧？不要把它推得太远，并确保你伸展。 “如果它造成的弊大于利（身体和精神上），并且如果它太痛苦你无法忍受，那就停下来，”她说。 “这并不适合所有人，如果你不做泡沫轴，它不会成就或破坏你的康复！”

在痛阈方面，她说有一种类似于深层组织按摩的“好痛”，如果你有这种感觉，就继续你的滚动疗法。

你可以过度使用泡沫轴吗？海勒说不。 “你不能过度使用泡沫轴滚动，因为它可以每周进行 7 天，它甚至可以在锻炼时起到很好的热身和冷却作用。”

使用这些准则：

• 只在该区域停留 30 秒到 1 分钟。
• 除非医疗专业人员（包括离您最近的物理治疗师）建议，否则不要滚动受伤区域。
• 如果疼痛不仅仅是一些酸痛/紧绷，请停止。
• 事后拉伸 - “你需要补充拉伸才能使泡沫轴有效，”梅恩斯博士说。

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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