7种手部锻炼可减轻关节炎疼痛

内容

• 痛苦的手
• 治疗手关节炎
• 练习1：握拳
• 练习2：手指弯曲
• 练习3：拇指弯曲
• 练习4：输入“ O”
• 练习5：桌子弯曲
• 练习6：手指举起
• 练习7：手腕伸展
• 手中关节炎的前景

痛苦的手

关节炎在关节软骨处逐渐消失，关节软骨是骨骼之间的缓冲材料。

这可能会引起滑膜衬里发炎和刺激，从而产生有助于保护和润滑关节的滑膜液。

当关节炎影响手的关节时，会引起疼痛和僵硬。每当您经常使用手重复性任务时，这种疼痛会变得更糟。

例如，在电脑键盘上打字或在厨房抓握餐具可能会引起不适。您也可能会失去力量。

您手中的软弱甚至会使做最简单的日常任务（例如打开罐子）变得困难。

治疗手关节炎

有一些治疗手关节炎的药物选择。

您可以服用口服止痛药。您还可以在关节中注射类固醇，然后夹板双手以给予支撑。

在这里在线找到夹板。

如果这些选项均无效，则可能需要进行手术以修复受损的关节。

您还可以使用许多家庭疗法来减轻关节炎的疼痛和残疾。

一种简单且无创的方法，可以通过进行手部锻炼来保持关节的柔韧性，改善运动范围并减轻关节炎疼痛。

手部锻炼可以帮助增强支撑手部关节的肌肉。这可以帮助您减轻不适感地进行手部动作。

运动还可以帮助保持韧带和肌腱柔韧性，从而有助于改善运动范围和手功能。

最后，运动可以增加滑液的产生，也可以改善关节功能。

练习1：握拳

您可以随时随地进行这种轻松的锻炼，无论何时手都会僵硬。

1. 首先，用所有手指伸直握住左手。
2. 然后，将手慢慢弯曲成拳头，将拇指放在手的外侧。保持温柔，不要挤压您的手。
3. 向后张开手，直到手指再次伸直。

用左手练习10次。然后用右手重复整个序列。

练习2：手指弯曲

1. 从与上一个练习相同的位置开始，用左手笔直站立。
2. 将拇指向下弯曲至手掌。保持几秒钟。
3. 再次拉直拇指。
4. 然后将食指向下弯曲至手掌。保持几秒钟。然后拉直。

用左手的每个手指重复。然后在右侧重复整个序列。

练习3：拇指弯曲

1. 首先，将您的左手伸直。
2. 向内将拇指向手掌弯曲。
3. 用拇指伸展小指的底部。如果您无法触及小指，请放心。只要将拇指伸到最大即可。
4. 保持该位置一两秒钟，然后将拇指返回到起始位置。

重复10次。然后用右手进行锻炼。

练习4：输入“ O”

从左手伸直开始。

1. 向内弯曲所有手指，直到它们接触为止。您的手指应形成“ O”形。
2. 保持这个姿势几秒钟。然后再次伸直手指。

每只手每天重复几次此练习。只要您的手感到疼痛或僵硬，就可以进行拉伸。

练习5：桌子弯曲

1. 将左手的小指侧边缘放在桌子上，大拇指朝上。
2. 将拇指保持在同一位置，向内弯曲另外四个手指，直到您的手呈“ L”形。
3. 握住它几秒钟，然后拉直手指，将它们移回到起始位置。

重复10次，然后在右侧执行相同的序列。

练习6：手指举起

将左手平放在桌子上，手掌朝下。

1. 从您的拇指开始，一次将每个手指缓慢抬离桌子。
2. 按住每个手指一两秒，然后放低它。
3. 用左手的每个手指进行相同的锻炼。

用左手完成操作后，用右手重复整个序列。

练习7：手腕伸展

不要忘了您的手腕，手腕也会因关节炎而变得疼痛和僵硬。

1. 要锻炼手腕，请将您的右臂伸出，手掌朝下。
2. 用左手轻轻按下右手，直到感觉到手腕和手臂都在伸展。
3. 保持姿势几秒钟。

重复10次。然后，用左手完成整个序列。

手中关节炎的前景

使这些练习成为您日常工作的一部分，以获得最佳效果。

如果这些锻炼对您而言变得困难，请与您的医生谈谈。您的医生可以为您推荐更具体的运动或其他治疗方法，以帮助您减轻痛苦。