瑜伽的7大健康益处

内容

• 1.减轻压力和焦虑
• 2.促进健身
• 3.促进减肥
• 4.缓解身体疼痛
• 5.控制压力和心率
• 6.改善睡眠
• 7.增进亲密接触的乐趣
• 对老年人的健康益处
• 对孕妇的好处

瑜伽是一种旨在以相互联系的方式运作身心的练习，它的练习有助于控制压力，焦虑，身体和脊柱的疼痛，此外还可以改善平衡并促进幸福感和性取向，男人，女人，儿童和老人都可以练习。

为了获得瑜伽的所有好处，需要至少三个月的练习时间，因为在练习该练习时，他可以具有更好的身体意识，并可以更好地控制思想，从而影响身体和因此，整个生物体以和谐平衡的方式工作。

因此，瑜伽可以带给健康的一些好处是：

1.减轻压力和焦虑

瑜伽中的冥想使人专注于当下，将思想从过去或将来的问题中解放出来，从而在日常情况下提供情绪平衡，内心的平静，幸福和思想平衡。

此外，由于放松感，它还有助于治疗抑郁症，并增强自信，乐观，专心，易怒和改善人际关系。

2.促进健身

这项运动的练习，技巧和姿势可以或多或少地增强肌肉的抵抗力和力量，具体取决于练习瑜伽的方式和方式。

这有助于改善身体在体育锻炼和日常任务中的表现，增加瘦体重，使身体保持身材，拥有更清晰的身材和肌肉。

3.促进减肥

练习瑜伽导致体重减轻的主要原因之一是由于控制焦虑和进食欲望，从而减少了一天中消耗的卡路里。

进行的锻炼和姿势也有助于减脂，但这取决于所练习的方式，例如，在较放松的运动中（如艾扬格或坦特拉瑜伽）较少，而在动态运动的中（如Ashtanga或Power Yoga）则更多。

4.缓解身体疼痛

有了瑜伽，这个人开始对身体有了更大的认识，这意味着他将对姿势，他的走路方式，他的坐姿以及肌肉紧张的迹象有了更大的认识。这样，可以纠正诸如挛缩之类的变化，从而解决所有变化并放松肌肉结构，而不会损坏身体的脊柱和关节。检查一些瑜伽练习，以改善背部疼痛。

姿势和伸展运动还可帮助释放紧张感并赋予肌肉弹性，减轻例如脊柱侧弯，椎间盘突出，纤维肌痛和肌肉挛缩引起的疼痛。

在下面的视频中，学习一些简单而实用的普拉提练习，以帮助纠正姿势：

5.控制压力和心率

瑜伽不仅可以调节内分泌系统，控制皮质醇和肾上腺素等应激激素的水平，还可以调节神经系统并改善血液循环，心跳和血压，从而改善心脏和肺部的功能。

由于肺扩张和呼吸控制运动，呼吸能力也得到了改善。通过这种方式，瑜伽可以改善身体状况，但不同于传统的体育锻炼，例如重量训练或运动。

6.改善睡眠

瑜伽除了可以使人放松和安宁外，还可以促进一夜安眠，还可以增加褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素，使您拥有更多的品质和深度。

拥有更放松的身体也可以使夜晚的睡眠更好，第二天提供更多的精力和处置能力。

7.增进亲密接触的乐趣

瑜伽也可以改善性能力，因为这对夫妻在放松时具有更大的放松能力，并且对伴侣的接受能力更好，因此在亲密接触时开始变得更加敏感。

另外，通过控制注意力和减轻焦虑，可以控制诸如难以达到性高潮，勃起功能障碍，早泄的问题。

对老年人的健康益处

老年人可以从这项活动中受益匪浅，因为它可以增强肌肉，减轻全身疼痛，改善平衡，柔韧性和注意力。压力，心率和呼吸的控制也是瑜伽的作用，除了帮助控制高血压，糖尿病和高胆固醇等疾病外，瑜伽还可以为老年人带来更好的生活质量和幸福感。

重要的是要记住，在此活动中进行的锻炼必须适应每个人的条件和需求，以使其自然而然地根据其所寻求的利益进行，从而避免受伤，扭伤或沮丧的感觉。查看其他适合老年人的运动。

对孕妇的好处

除了有益于任何女性外，瑜伽还可以在怀孕期间带来很多好处，因为它可以提高身体的柔韧性，并在此期间适应身体的变化，使肌肉变紧，伸展关节，并减轻怀孕时的痛苦和紧张感。另外，呼吸运动也更加同步，减少了在怀孕最后阶段出现的呼吸急促的感觉。

活跃提供的放松还可以减少焦虑和忧虑，这在孕妇中很常见，使妇女更加镇定，并以健康的方式促进婴儿的成长。在此期间，体育锻炼应在保健专业人员的指导下并由产科医生进行，并且最好轻便，放松。了解如何为孕妇做瑜伽练习。