关节炎疼痛的自然缓解
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关节炎疼痛
关节炎是指涉及关节疼痛和发炎的一系列疾病。 Ë
它是否是退行性疾病，这意味着症状会随着时间的流逝而恶化，还是自身免疫型关节炎，伴有以炎症性耀斑和慢性临床病为特征的关节外症状？
这两种类型的关节炎包括骨关节炎（OA）和类风湿关节炎（RA）。
OA主要是由于软骨的磨损导致骨骼相互摩擦而导致摩擦，损伤和发炎。
RA是一种全身性疾病，可引发全身症状。这是一种自身免疫性疾病，会在免疫系统错误地攻击健康的关节组织时发生。
医生可以开一些药来减轻关节炎的痛苦，但是他们也经常推荐自然疗法。
记住在尝试任何关节炎疗法之前，无论是否涉及药物治疗，都要先咨询医生。
1.控制体重
您的体重会对关节炎症状产生很大影响。额外的重量会给您的关节施加更大的压力，尤其是膝盖，臀部和脚部。
美国风湿病和关节炎基金会（ACR / AF）的指南强烈建议您在患有OA和超重或肥胖的情况下减肥。
您的医生可以帮助您设置目标体重，并设计程序来帮助您达到该目标。
通过减肥减轻关节压力可以帮助：
- 改善行动能力
- 减轻痛苦
- 防止将来对关节造成伤害
2.做足够的运动
如果您患有关节炎，运动可以帮助您：
- 控制体重
- 保持关节灵活
- 增强关节周围的肌肉，从而提供更多支撑
当前的准则强烈建议开始适当的锻炼计划。与教练或其他人一起锻炼可能会特别有益，因为它会增加动力。
好的选择包括影响较小的练习，例如：
- 步行
- 循环
- 太极
- 水上活动
- 游泳的
3.使用冷热疗法
热疗和冷疗可以帮助缓解关节炎疼痛和炎症。
- 热处理 可以包括在早上进行长时间的温水淋浴或沐浴以帮助缓解僵硬感，并使用电热毯或潮湿的加热垫减少隔夜的不适感。
- 感冒治疗 可以帮助减轻关节疼痛，肿胀和发炎。用毛巾包住凝胶冰袋或一包冷冻蔬菜，然后将其涂在疼痛的关节上，以快速缓解疼痛。切勿将冰直接涂在皮肤上。
- 辣椒素源自辣椒，是一些局部软膏和面霜的组成部分，您可以在柜台上购买。这些产品提供的温暖感可以缓解关节疼痛。
4.尝试针灸
针灸是一种古老的中医治疗方法，包括将细针插入身体的特定部位。从业者说，它通过重新分配能量和恢复体内平衡来起作用。
针灸可以减轻关节炎的疼痛，ACR / AF有条件推荐使用。尽管没有足够的证据来证实其益处，但人们认为受到伤害的风险很低。
请确保找到有执照和认证的针灸师来进行此治疗。
5.用冥想来应付痛苦
冥想和放松技巧可能会通过减轻压力并使您更好地应对而减轻关节炎的痛苦。减轻压力也可能有助于减轻炎症和疼痛。
ACR / AF推荐太极拳和瑜伽。这些将冥想，放松和呼吸技术与低影响的运动相结合。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，研究发现静坐冥想对某些RA患者有帮助。
焦虑，压力和沮丧情绪都是涉及慢性疼痛（如关节炎）的常见症状。
了解有关抑郁症和关节炎的更多信息。
6.遵循健康饮食
富含新鲜水果，蔬菜和全食的饮食可以帮助增强您的免疫系统和整体健康状况。有证据表明，饮食选择会同时影响RA和OA人群。
植物性饮食提供抗氧化剂，可通过消除体内自由基来帮助减少炎症。
另一方面，富含红肉，加工食品，饱和脂肪以及添加的糖和盐的饮食会加重炎症，这是关节炎的特征。
这些食物还可能导致其他健康状况，包括肥胖，高胆固醇，高血压，心脏病和其他并发症，因此对关节炎患者可能无益。
当前的OA指南不建议服用维生素D或鱼油补充剂作为治疗方法，但是食用含有这些营养素的食物作为均衡饮食的一部分可能有助于整体健康。
您应该吃什么来保持关节炎健康？
你应该避免吃哪些食物？
7.将姜黄加到盘子里
姜黄，印度菜肴中常见的黄色香料，含有一种叫做姜黄素的化学物质。它具有抗氧化剂和抗炎特性。研究表明，它可能有助于减轻关节炎的疼痛和炎症。
在引用的一项动物研究中，科学家将姜黄给予了老鼠。结果表明，它减轻了关节的炎症。
需要进行更多的研究来证明姜黄的工作原理，但是在晚餐中加入少量这种温和而美味的香料可能是一种安全的选择。
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8.按摩
按摩可以提供整体的幸福感。它还可能有助于控制关节疼痛和不适。
ACR / AF目前不建议使用按摩疗法，因为他们说，没有足够的证据来证实按摩疗法有效。
但是，他们补充说，按摩不太可能带来风险，可能会带来间接的好处，例如减轻压力。
请您的医生推荐一位具有治疗关节炎患者经验的按摩治疗师。或者，您可以请理疗师教您自我按摩。
9.考虑草药补品
尽管科学研究尚未证实任何特定的草药或补品可以治疗关节炎，但许多草药补品可能会减轻关节疼痛。
这些草药包括：
- 乳香
- 菠萝蛋白酶
- 魔鬼的爪
- 银杏
- 荨麻
- 雷神藤
美国食品药品监督管理局（FDA）不会对草药和补品的质量，纯度或安全性进行监控，因此您无法确切确定产品所含的成分。请务必从信誉良好的来源购买。
在尝试新的补品之前，请务必先咨询您的医生，因为某些补品可能会引起副作用和危险的药物相互作用。
与其他患有关节炎的人保持联系
“您确实感觉自己像是一个人，但作为团队的一员，您就知道自己不在。从遭受与您同样痛苦的其他人那里获得想法和想法非常有帮助。”
-朱迪思C.
“该网站让您觉得自己不孤单。您还可以获得有用的建议并表达您的疑虑。我的双膝都有骨关节炎。这是一种可怕的疾病。”
-Penny L.
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