阿什利格雷厄姆分享了一个 30 分钟的无器械锻炼，你可以做一个伟大的事业

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上周末，几个人聚在一起庆祝六月牙节——这是一个纪念美国正式解放奴隶的节日——各种基于捐赠的虚拟锻炼使黑人社区受益。如果你正在寻找一种方法来保持积极性（和汗水），Ashley Graham 分享了一个你肯定想看看的锻炼计划。

周日，格雷厄姆与她的长期教练基拉斯托克斯一起在 Instagram Live 上主持了一场 30 分钟的家庭锻炼，让城市艺术合作组织受益，这是一个与纽约市公立学校合作的非营利组织，为植根于艺术的教育项目提供资金。

“[Urban Arts Partnership 是] 一个非凡的非营利组织，我已经与它合作了几年，”Graham 在 IG Live 开始时分享道。 “[这是] 一个将艺术教育整合到受系统性种族主义和经济不平等影响的纽约市公立学校的组织。” （相关：美国队游泳运动员正在带领锻炼、问答以及更多有益于黑人生命的活动）

“我知道我们很多人都在继续寻找使用我们的声音来争取变革的方法，”格雷厄姆继续说道。 “而且我觉得这是能够做到这一点的好方法。” （相关：白人名人正在为#SharetheMicNow 活动将他们的 Instagram 帐户移交给黑人女性）

幸运的是，格雷厄姆在她的主要供稿上分享了 Instagram 实时锻炼，因此即使您实时错过了它，您也可以随时关注（并捐赠给 Urban Arts Partnership）。额外奖励：您只需要一个瑜伽垫——不需要任何健身器材。

30 分钟的锻炼从一些热身运动开始：自重深蹲、平板支撑和弓步，仅举几例。然后两人进行全身循环，包括相扑深蹲、阔腿深蹲、原地跑步、登山、鸟狗等。 （在此过程中，斯托克斯鼓励格雷厄姆——以及观众——倾听他们的身体并根据他们认为合适的方式修改锻炼。）

在整个锻炼过程中，斯托克斯让观众有 30 秒的休息时间来暂停并“点击捐赠按钮”。最后，两人说他们在 30 分钟的锻炼中为 Urban Arts Partnership 筹集了近 1,400 美元。

想把这个数字推得更高吗？前往 Graham 的 Instagram 进行锻炼，前往 Urban Arts Partnership 的网站进行捐赠。

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