如何摆脱爱情把手

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问： 我怎样才能摆脱爱情把手？

A： 首先，#LoveMyShape 就是答案。如果你有一些妊娠纹，庆祝它们。到处都是额外的颠簸和凸起？拥抱他们。但是，如果你认为的“爱的把手”是阻止你对全身自信的一件事，那么增强你的腹肌力量可能是你身体姿势前景的一个强有力的开始。

如何摆脱爱情把手的秘诀不止一个——它是多种因素的组合。诚然，全身力量训练的典型答案、高强度有氧运动间隔、适当的营养和良好的恢复策略是长期成功的关键，但还有更多燃烧腹部脂肪的秘密策略。

您可能听说过皮质醇，即“压力荷尔蒙”，是导致腹部脂肪过多的原因，但这只是故事的一部分。您的身体会产生皮质醇来应对压力——身体、精神或情绪。这可能包括极低热量饮食（禁食或饥饿）、感染、缺乏优质睡眠、情绪创伤或剧烈运动，以及日常压力源，如工作压力或人际关系问题。

压力和皮质醇的影响可能会导致这个问题：研究表明高皮质醇水平与身体脂肪的储存有关，尤其是内脏腹部脂肪。内脏脂肪更深地堆积在腹腔和内脏周围，而“常规”脂肪则储存在皮肤下方（称为皮下脂肪）。内脏脂肪特别不健康，因为它是心脏病和糖尿病的危险因素。因此，避免在你的中部储存过多的脂肪并一劳永逸地摆脱爱情手柄的关键是控制你的皮质醇反应，或你身体上的压力。

这里有四种主要的消除腹部隆起的方法，一定要观看这个 10 分钟平坦的胃视频，以快速收紧腹部。

1.规律饮食。 少进餐会增加皮质醇水平，因此目标是在一天中尽可能均匀地吃三到四餐。我通常会告诉人们每 3.5 到 4 小时吃一次饭，以避免胰岛素飙升。这还可以让您通过不经常进食来利用其他有益于减脂的荷尔蒙作用。

2. 不要不吃早餐。 不吃早餐会迫使你的身体产生更多的压力荷尔蒙（查看更多不跳过一天第一餐的理由）。养成早上第一件事就吃东西的习惯。毕竟，您刚刚禁食了 6-8 个小时！

3.获得足够的优质睡眠。 有没有注意到当你筋疲力尽时，碳水化合物和糖果似乎在呼唤你的名字？高皮质醇会增加你对高脂肪和含糖食物的渴望，使你更难保持正轨。

4. 减少酒精摄入。 饮酒不仅仅是从含糖食物中消耗卡路里，还能将脂肪储存加速。这是因为酒精会释放抑制睾酮产生的皮质醇（是的，女性也会产生睾酮）。酒精还会导致血糖波动，这就是为什么您在饮酒后可能会睡不着觉（您的血糖下降，因此您的身体会分泌压力荷尔蒙以使其恢复原状，而这些压力荷尔蒙会唤醒您）。血糖波动是另一个可能导致腹部脂肪储存的压力源。理想情况下，每周喝一到两杯一到两次是减脂的最大值。

私人教练兼力量教练 Joe Dowdell 是世界上最受欢迎的健身专家之一。他激励人心的教学风格和独特的专业知识帮助改变了包括来自世界各地的电视和电影明星、音乐家、职业运动员、首席执行官和顶级时装模特在内的客户群。

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