咨询专家：银屑病关节炎的8条止痛小贴士

内容

• 1.物理治疗师如何帮助我治疗银屑病关节炎？
• 2.我在会议上能期待什么？
• 3.哪些运动或伸展运动可以缓解疼痛？
• 4.我应该避免做任何运动或伸展运动吗？
• 5.哪些锻炼或伸展运动可以帮助行动不便？
• 银屑病关节炎
• 您如何应对银屑病关节炎？
• 6.我应该考虑使用任何辅助设备吗？
• 7.我怎么知道我的疼痛是正常的还是过多的？
• 8.我可以在工作中进行哪些更改以管理自己的病情？

1.物理治疗师如何帮助我治疗银屑病关节炎？

物理疗法可以帮助减轻关节疼痛，改善关节活动度，并教给您一些有助于缓解症状的策略。物理治疗师（PT）将与您一对一地合作，开发针对您的银屑病关节炎（PsA）症状的治疗方法。

PT可以用来减轻疼痛和改善生活质量的工具包括：

• 温柔的运动
• 诸如热刺激或电刺激的方式
• 软组织动员
• 联合动员
• 自适应设备建议
• 姿势教育

2.我在会议上能期待什么？

在您初次访问期间，您的PT将进行评估并制定最适合您需求的治疗计划。如果您经历了剧烈的疼痛，则本课程可能集中在使用热，冰，激光，超声或电刺激等方法来减轻不适感。

疼痛程度减轻后，您的PT可以为您演示锻炼方法，以改善关节的活动性并帮助进一步减轻不适感。 PT也将使用手动疗法（动手疗法）来帮助减轻患处周围软组织的压力。您还将收到一个家庭程序，以帮助您自行管理症状。

3.哪些运动或伸展运动可以缓解疼痛？

患有PsA的每个人都会遇到略有不同的症状。

因此，很难列出一组对所有人都有帮助的通用伸展运动和练习。这就是为什么进行一对一的物理治疗评估绝对必要的原因。您的PT将制定一系列最适合您的特定需求的伸展运动和练习。

4.我应该避免做任何运动或伸展运动吗？

您应该避免任何会引起疼痛的运动或伸展运动。另外，避免进行运动或伸展运动，使您在运动的最终范围内花费过多时间。

伸展运动应该很舒适。您无需按住它们超过5到10秒钟就可以松一口气。

减轻关节僵硬和疼痛的关键是增加关节的活动性。这意味着您应该增加移动或拉伸的频率，而不是增加拉伸的长度。您应避免的运动示例包括举重，跳跃，进行激烈的运动和跑步。

5.哪些锻炼或伸展运动可以帮助行动不便？

运动和伸展运动通过促进滑液的循环有助于改善关节的活动性和健康状况。滑液的作用类似于WD-40，可以润滑关节并产生平滑的运动。

运动还有助于改善整个身体的血液循环。血液中的氧气和营养对于关节和所有软组织的健康至关重要。关键是找到对您有用的练习和伸展运动。

游泳，骑自行车，散步，柔和的瑜伽，太极拳和普拉提是一些有用的锻炼方法，它们不应该加剧您的症状。

银屑病关节炎

您如何应对银屑病关节炎？

回答5个简单的问题，即可立即评估您如何管理银屑病关节炎的情感方面，以及支持心理健康的资源。

6.我应该考虑使用任何辅助设备吗？

如果您在行走时遇到问题，不妨考虑使用拐杖或滚动助行器来缓解双腿的压力。如果您只在下肢感到疼痛，则可以使用拐杖。如果双腿都给您带来麻烦，那么滚动助行器可能会有所帮助。

如果您感到疲倦或感到疼痛，则滚动式助步车也有一个供您坐下休息的座位。

如果您的手腕或手部出现问题，请使用腕带。大多数药房都有腕骨夹板和牙套，可以帮助减轻关节的压力。

简单的腰部支撑支架可有助于减轻脊柱的压力。

7.我怎么知道我的疼痛是正常的还是过多的？

运动不应该使您感到疼痛。但是在进行锻炼时感觉有些伸张或拉扯肌肉是正常的。

最好的建议是从慢而简单的开始，看看第二天的感觉。如果感觉良好，请继续使用同一程序一两个星期。在此之后，您可以逐步进行您的练习和设置，并为您建立的程序添加新的练习或伸展运动。

如果运动后的第二天感到疼痛，您会知道自己做得太多。您和您的PT可以相应地调整程序。

8.我可以在工作中进行哪些更改以管理自己的病情？

采取适当的休息时间，每天进行几次柔和的伸展运动以及保持良好的姿势，这些技巧适用于任何工作。

如果您在办公桌旁和计算机上工作，则可能需要考虑一种符合人体工程学的设置，以使背部保持笔直且计算机屏幕与您的视线齐平。

如果您的工作需要提升，那么在执行任务时您将需要调整技术。避免扭曲身体，当提起物体靠近地面时要记得用腿。

Gregory Minnis在获得特拉华大学的学士学位后，从圣奥古斯丁大学获得物理治疗博士学位，专注于骨科手法治疗。 Greg的工作经验包括运动医学，骨科物理疗法，神经康复和步态障碍的高级评估/治疗。他已经完成了手册治疗证书的课程，涵盖了骨盆综合症，脊柱和四肢的高级治疗。格雷格（Greg）是一名竞技运动员和前第一分区足球运动员，喜欢与受伤的运动员一起工作，并且喜欢在户外骑自行车，滑雪和冲浪。