钙补充剂

谁应该服用钙补充剂？

钙是人体重要的矿物质。它有助于构建和保护您的牙齿和骨骼。在您的一生中摄取足够的钙有助于预防骨质疏松症。

大多数人在正常饮食中获得足够的钙。乳制品、绿叶蔬菜和钙强化食品的钙含量很高。例如，1 杯（237 毫升）牛奶或酸奶含有 300 毫克钙。老年女性和男性可能需要额外的钙来防止骨骼变薄（骨质疏松症）。

您的医疗保健提供者会告诉您是否需要额外补充钙。补充钙质的决定应该基于平衡这样做的好处和风险。

钙补充剂的类型

钙的形式包括：

• 碳酸钙。非处方 (OTC) 抗酸产品含有碳酸钙。这些钙的来源并不昂贵。每个药丸或咀嚼物提供 200 毫克或更多的钙。
• 柠檬酸钙。这是一种更昂贵的钙形式。它在空腹或饱腹时都能很好地吸收。胃酸水平低的人（这种情况在 50 岁以上的人中更常见）比碳酸钙更好地吸收柠檬酸钙。
• 其他形式，例如葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙：大多数钙含量低于碳酸盐和柠檬酸盐形式，并且没有任何优势。

选择钙补充剂时：

• 查看标签上的“纯化”字样或美国药典 (USP) 符号。
• 避免使用没有 USP 标志的未精制牡蛎壳、骨粉或白云石制成的产品。它们可能含有高浓度的铅或其他有毒金属。

如何补充钙质

遵循您的提供者关于您需要多少额外钙的建议。

慢慢增加钙补充剂的剂量。您的提供者可能会建议您从每周 500 毫克开始，然后随着时间的推移增加更多。

试着散布你一天摄入的额外钙。一次不要服用超过 500 毫克。全天服用钙将：

• 让更多的钙被吸收
• 减少副作用，如胀气、腹胀和便秘

成年人每天从食物和钙补充剂中需要的钙总量：

• 19 至 50 岁：1,000 毫克/天
• 51 至 70 岁：男性 - 1,000 毫克/天；女性 - 1,200 毫克/天
• 71 岁及以上：1,200 毫克/天

身体需要维生素D来帮助吸收钙。您可以从阳光照射到皮肤和饮食中获取维生素 D。询问您的提供者您是否需要服用维生素 D 补充剂。某些形式的钙补充剂也含有维生素 D。

副作用和安全性

未经您的提供者同意，请勿服用超过推荐量的钙。

如果您因服用额外的钙而产生副作用，请尝试以下方法：

• 多喝水。
• 吃高纤维食物。
• 如果饮食改变无济于事，请改用另一种形式的钙。

如果您正在服用额外的钙，请务必告知您的提供者和药剂师。钙补充剂可能会改变您的身体吸收某些药物的方式。这些包括某些类型的抗生素和铁丸。

请注意以下事项：

• 长期服用额外的钙会增加某些人患肾结石的风险。
• 过多的钙会阻止身体吸收铁、锌、镁和磷。
• 抗酸剂还有其他成分，如钠、铝和糖。询问您的提供者是否可以使用抗酸剂作为钙补充剂。

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