问教练：重量

内容

• 审查

问：

使用机器和自由重量有什么区别？我需要他们两个吗？

A： 是的，理想情况下，您应该同时使用两者。科罗拉多州科罗拉多斯普林斯的认证教练凯蒂·克拉尔 (Katie Krall) 说：“大多数举重器械都能支撑您的身体，以帮助隔离肌肉群和/或确保您保持适当的姿势。自由重量——例如哑铃和杠铃——迫使您使用额外的肌肉来帮助稳定你的身体。”一些“混合”机器，例如 FreeMotion 的机器，利用电缆来抵抗并消除大部分支撑，尽管它们仍会在一定程度上引导您的运动。

关于何时使用机器或哑铃没有硬性规定，但这里有一些指导原则： 如果您是初学者，请从器械开始，随着您对锻炼更加熟悉，增加自由重量和绳索动作。 如果您已经持续进行了至少三个月的力量训练，请使用机器进行涉及更重重量的运动——例如深蹲和胸部推举——或者在您第一次尝试新运动时帮助您学习正确的形式。

审查