您需要了解的有关使用ASMR进行焦虑治疗的所有信息

内容

• 这项研究很有希望，但是（非常）有限
• 如果您想尝试，可以选择几种方法
• 基于声音的触发器
• 视觉触发
• 虽然不适合所有人
• 注意事项
• 底线

ASMR或自主感觉子午线反应描述了一种现象，该现象会在您的整个身体上产生刺痛感。

不同的音频和视频触发器（例如窃窃私语，轻敲指甲或看着表面的笔触）会引起这种刺痛感。

它类似于弗里森（Frisson），有些人在听音乐时会感到发冷，或者在欣赏广阔而美丽的风景时可能会感到刺痛。

除了让您感觉良好之外，ASMR还可能会帮助您缓解焦虑。

这项研究很有希望，但是（非常）有限

ASMR进入公众意识仍然是最近的事，专家才刚刚开始探索这种现象的潜在好处。

现有证据主要集中于出于各种原因观看ASMR视频的人们的自我报告。几项研究已经找到了可喜的结果，尽管研究作者普遍同意需要进行更多的研究。

“根据您的敏感度和接受能力，据说ASMR经验可以带来镇定和幸福感，”专门研究焦虑症并在华盛顿吉格港提供疗法的临床社会工作者Sadie Bingham解释说。

根据2015年的研究，有人发现ASMR有助于缓解不良的情绪症状，包括抑郁或压力感。它似乎也有助于减轻某些人的慢性疼痛。

2018年的研究发现证据表明观看ASMR视频可以减慢心律，从而导致放松和平静的状态。研究作者指出，许多观众还表示与他人的联系感增强，这可能对总体福祉产生积极影响。

2018年的其他研究支持了这些用途，并指出其他观众发现ASMR视频对他们有帮助：

• 放松身心
• 去睡觉
• 感到安慰或照顾
• 减少焦虑或痛苦
• 生病或难过时感觉好些

观看视频还可以消除焦虑的想法，同时也可以增强放松的感觉。

研究人员还不知道某些人如何或为何发生ASMR。但是，正如宾厄姆（Bingham）指出的那样，“只要经历不会对您或任何其他人造成伤害，并且可能会产生幸福感，从治疗的角度来看，这是有益的。”

如果您想尝试，可以选择几种方法

当您执行日常工作时，例如抚摸呼pur的猫，理发或听到某人在窃窃私语（尤其是入耳），您可能会注意到类似的刺痛感。

互联网的整个角落都致力于重新创建这些触发器。

某些触发器并非对每个人都有效，即使是经历过ASMR的人也是如此。另外，并非每个触发器都会产生相同的响应，因此在找到最能缓解焦虑的ASMR触发器之前，可能需要经过反复试验。

也就是说，某些触发因素可能比其他触发因素更有助于焦虑症。

基于声音的触发器

许多人报告某些声音的视频有助于他们放松心情，使自己更加镇定和焦虑：

• 耳语。 ASMRtist（也就是视频中的人）会在执行另一个ASMR触发时（例如刷麦克风），慢慢地低声细语您无法识别的特定短语或单词。
• 窃听。您可能会听到从桌上到玻璃瓶或蜡烛的各种表面上的指甲或指尖轻敲的声音。或者，某些视频可能还包括敲击键盘或打字机键。
• 翻页。您可能会听到光滑的杂志或教科书页面的声音更流畅，或者一本典型书籍的纸质声音听起来更平滑。
• 声音清脆。这可能包括诸如纸张起皱，箔纸起皱或叶子起皱之类的事情。
• 个人关注。您可能会听到肯定的短语在耳语，告诉您您很感激，安全或一切正常。
• 写作。铅笔或钢笔在纸上刮擦的声音对许多人来说很平静。

视觉触发

许多视频结合了一些视觉和音频触发器，但是您也可以找到没有声音的视觉触发器视频。

据报道一些有助于缓解焦虑的视觉触发因素包括：

• 折叠洗衣房。有些人感到平静，因为它使他们想起了童年。
• 抚摸宠物。观看快乐的宠物会抱抱，特别是当它与呼pur声结合使用时，可以帮助人们感到放松和舒适。
• 小动作。这些可能包括书写，面部触摸或手势慢。
• 画笔描边。这可能涉及化妆刷抚摸表面或某人绘画时刷子的移动。一些ASMRtist使用镜头上的刷子来模拟刷脸。
• 梳头。有人梳理，抚摸或玩弄头发时感到放松吗？理发视频为许多人提供了类似的舒适感和镇定感。
• 油漆混合。许多人报告说，观看色彩融合让人感到轻松和满足。

虽然不适合所有人

这里有个要点：ASMR并非对每个人都有效。

2017年的研究表明，这可能与特定的五大人格特质有关。

更有可能经历ASMR的人倾向于：

• 体验开放性和神经质的得分更高
• 在认真程度，性格外向性和宜人性方面的得分较低

没经历过ASMR的人经常报告视频，使他们感到蠕动，不安，困惑或无聊。即使在那些 做 经历ASMR，某些声音或视觉触发可能不会达到预期的效果。

某些人还注意到，虽然某些触发因素可以缓解焦虑，但其他触发因素有时会加剧症状。

ASMR经验似乎与误食有关，后者是另一种尚未完全理解的现象。精神错乱症患者的字面意思是“声音的仇恨”，会对特定的声音产生极端的不良反应。

这些声音因人而异，但常见的误食感触发包括重复的声音，例如：

• 窃听
• 咀嚼，喝水，嘎吱作响或其他进餐声音
• 呼吸或呼吸
• 指甲剪

这些声音会使您感到焦虑，压力，惊慌，甚至发怒。包含敲击或呼吸的ASMR视频可能会激起这些感觉，而不是让您放松。

如果您尝试观看ASMR视频而没有注意到任何反应，那么探索不同的触发因素可能会带给您更多有用的视频。宾汉（Bingham）建议，请务必使用您的最佳判断。

她说，如果您感到不安全，不舒服或遇到其他不良反应，最好“停止或谨慎行事”。

注意事项

尽管ASMR可以帮助许多人缓解压力或焦虑的轻度症状，但它并不能替代疗法或其他焦虑疗法，例如药物。

宾厄姆说：“很少有一件事情能解决任何问题。” “在心理健康方面尤其如此。”

话虽如此，如果继续接受ASMR可以减轻您的焦虑并改善您的幸福感，那么ASMR可能就足够了，她继续解释。

但是，值得注意的是，有人报告说，随着时间的流逝，他们对某些触发器产生了容忍度，需要休息一下才能再次感受到好处。

如果ASMR只能暂时缓解您的症状，或者不再对您的痛苦产生太大影响，那么最好与治疗师联系，他们可以提供专业的支持和指导，帮助您更持久地管理症状。

即使您确实寻求治疗，只要继续为您服务，也没有理由停止将ASMR用作治疗的应对策略。

底线

研究人员仍然需要了解更多有关ASMR的知识，包括其工作方式和原因。很明显，它确实可以帮助某些人。

如果您没有体验过ASMR，那么观看触发视频可能只会带来无聊或不安的感觉。但是这些影片 可以 帮助您摆脱焦虑的想法，并感到更加放松。

归根结底，这是一种应对焦虑和相关问题的低风险替代方法。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。