绝不生病的秘密

内容

• 总览
• 1.多吃绿色蔬菜
• 2.获取维生素D
• 3.继续前进
• 4.充足的睡眠
• 5.跳过酒精
• 6.冷静下来
• 7.喝绿茶
• 8.为餐点增色
• 9.社交
• 10.接种流感疫苗
• 11.保持良好的卫生习惯
• 12.保持个性化
• 带走

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总览

身体健康的大多数秘密根本不是秘密，而是常识。例如，您应该避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。但是，还有许多其他感觉良好的解决方案可以帮助您更健康，同时避免流鼻涕或喉咙痛。这里有12条预防感冒和流感的技巧。

1.多吃绿色蔬菜

绿色多叶蔬菜富含维生素，可帮助您保持均衡饮食-并支持健康的免疫系统。根据对老鼠的研究，吃十字花科的蔬菜会向身体发送化学信号，从而增强有效免疫系统功能所需的特定细胞表面蛋白质。在这项研究中，被剥夺绿色蔬菜的健康小鼠失去了70％至80％的细胞表面蛋白。

2.获取维生素D

报告表明，许多美国人没有达到每日所需的维生素D。维生素D缺乏会导致诸如骨骼生长不良，心血管疾病和免疫系统虚弱等症状。

2012年《儿科学》杂志的一项研究结果表明，应检查所有儿童的维生素D水平。这对于皮肤黝黑的人尤其重要，因为他们不容易暴露在阳光下而获得维生素D。

富含维生素D的食物包括蛋黄，蘑菇，鲑鱼，金枪鱼罐头和牛肝。您也可以在当地的杂货店或药房购买维生素D补充剂。选择含有D3（胆钙化固醇）的补品，因为它可以更好地提高血液中的维生素D含量。

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3.继续前进

遵循定期锻炼的规则来保持运动（例如，每周走路三遍），不仅可以保持身体健康和保持苗条。根据发表在《神经病学临床医生》杂志上的一项研究，定期锻炼还：

• 避免炎症和慢性疾病
• 减少压力和压力相关激素的释放
• 加速抗病白细胞（WBC）的循环，从而帮助人体抵抗普通感冒

4.充足的睡眠

根据《内科医学档案》上发表的一项研究，如果您已感染病毒，充足的睡眠非常重要。在两周内每晚至少睡八小时的健康成人参与者表现出对该病毒的更大抵抗力。那些每晚睡七个小时或更短时间的人，暴露后感染该病毒的可能性增加约百分之三。

原因之一可能是人体在长时间的睡眠中释放细胞因子。细胞因子是一种蛋白质。它们通过调节免疫系统帮助机体抵抗感染。

5.跳过酒精

最新研究表明，饮酒会损害人体的树突状细胞，这是免疫系统的重要组成部分。随着时间的流逝，饮酒量的增加会增加一个人接触细菌和病毒感染的机会。

《临床和疫苗免疫学》杂志上的A比较了用酒精喂养的小鼠与未提供酒精的小鼠的树突状细胞和免疫系统反应。酒精会不同程度地抑制小鼠的免疫力。医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾的人无效。

6.冷静下来

多年来，医生一直怀疑慢性精神压力与身体疾病之间存在联系。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究，找到一种有效的方法来调节个人压力可能会大大改善整体健康状况。尝试练习瑜伽或冥想以减轻压力。

皮质醇可帮助人体抵抗炎症和疾病。长期处于压力状态的人体内激素的持续释放会降低其总体功效。这会导致炎症和疾病增加，免疫系统效率降低。

7.喝绿茶

几个世纪以来，绿茶一直与健康有关。绿茶的健康益处可能归因于其高水平的抗氧化剂，即类黄酮。

根据发表在《美国营养学院学报》上的一项研究, 每天数杯新鲜冲煮的杯子可能会带来潜在的健康益处。这些措施包括降低血压和降低患心血管疾病的风险。

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8.为餐点增色

您是否记得每餐都要吃水果和蔬菜？用彩虹的所有颜色烹饪将帮助您获得多种维生素，例如维生素C。

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尽管没有证据表明维生素C可以减轻疾病的严重程度或病程，但《欧洲临床营养杂志》 2006年的一项研究表明，维生素C可以帮助免疫系统抵御感冒和流感，特别是对那些压力很大的人。

9.社交

长期以来，医生一直在观察慢性病和孤独感之间的联系，特别是在从心脏手术中康复的人中。一些卫生当局甚至认为社会隔离是慢性疾病的危险因素。

美国心理学会发表的研究表明，社交孤立可能会增加压力，从而减慢人体的免疫反应和快速康复的能力。在这项研究中，雄性大鼠比雌性动物更容易受到社会隔离的伤害。

10.接种流感疫苗

建议所有六个月以上的人都应每年接种一次流感疫苗。但是，某些人应该例外，包括对鸡蛋有严重过敏反应的人。严重的过敏会导致荨麻疹或过敏反应等症状。

过去对流感疫苗反应严重的人也应避免每年接种疫苗。在极少数情况下，疫苗可能会导致 .

11.保持良好的卫生习惯

通过避免细菌来减少疾病的暴露是保持健康的关键。以下是一些保持良好卫生习惯的其他方法：

• 每天淋浴。
• 在吃东西或准备食物之前要洗手。
• 在插入隐形眼镜或进行任何其他使您与眼睛或嘴接触的活动之前，请洗手。
• 洗手20秒钟，然后在指甲下擦洗。
• 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻。
• 随身携带酒精类洗手液以备不时之需。消毒共享的表面，例如键盘，电话，门把手和遥控器。

12.保持个性化

根据国家卫生局的数据，流感病毒通常可以在表面存活24小时。这为细菌在家​​庭成员之间传播留出了足够的时间。在适当的环境下，只有一个生病的孩子可以将疾病传染给整个家庭。

为避免共享病菌，请将个人物品分开存放。个人物品包括：

• 牙刷
• 毛巾
• 餐具
• 水杯

用热肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用的玩具。如有疑问，请选择一次性的水杯，器皿和毛巾。

带走

身体不适时，保持健康不只是练习一些好的技巧。它涉及定期运动，健康食品和全天保持水分。

您的身体会努力工作，以保持运动和活跃，因此请确保为它提供保持顶部状态所需的食物。