人们平均每天要走几步？

内容

• 步行不仅对绕行有好处
• 步数随着年龄的增长而减少
• 男性倾向于走路
• 您的工作也可能起作用
• 号码因国家而异
• 看看你如何衡量

步行不仅对绕行有好处

随着可穿戴健身追踪器的日益普及，越来越多的人开始仔细观察他们的日常活动。而且似乎正在得到回报。

根据美国运动委员会的资料，追踪步伐的人比不追踪步伐的人平均每天多走2500步。

如果您是为实现通常建议的每天10,000个目标而努力的数百万人之一，那么您的努力将不会得到回报。

定期活动（包括散步）可带来许多健康益处，包括减少以下风险：

• 心脏病和中风
• 高血压
• 糖尿病
• 肥胖
• 萧条
• 某些癌症，包括乳腺癌和结肠癌

但是普通人每天实际要执行多少步？够了吗？

步数随着年龄的增长而减少

2011年的一项审查得出结论，年龄在18岁以上的成年人每天要进行4,000到18,000步。 2011年的另一篇评论着眼于儿童和青少年。调查发现，未满18岁的人每天要走10,000至16,000步。作者指出，随着青少年接近18岁，每日步数明显下降。

年龄似乎肯定会影响人们的步行量。与老年人相比，年轻人也更可能符合疾病预防控制中心（CDC）的有氧活动指南。

男性倾向于走路

女性和男性的平均步数似乎存在显着差异。从童年到成年，男性往往会走路更多。在儿童和青少年时代，他们平均每天走12,000到16,000步。另一方面，年轻女性获得10,000至12,000。

至少在美国，这种趋势一直持续到成年。 2010年的一项研究研究了刚刚超过1,000名成年人的计步器数据。总体而言，男性平均每天要走5340步，而女性每天要走4912步。

您的工作也可能起作用

您的谋生手段也可能影响您每天的平均步伐。珍妮·克雷格（Jenny Craig）在2012年进行了一个小型研究项目，来自澳大利亚的10名参与者各有不同的工作。他们被给计步器跟踪他们的脚步。

以下是与10个专业相关的每天平均步数的细分，从最高到最低：

请记住，这些数据并不是作为正式对照研究的一部分收集的。它仅包含每个职业中一个人的数据，不考虑性别或年龄等重要因素。

尽管如此，这仍然是一个有趣的快照，说明了每个人每天的平均步长可能会有多少变化。

号码因国家而异

某些国家/地区的人们每天比其他国家/地区的人们倾向于采取更多的措施。 2017年的一项研究追踪了111个国家/地区使用智能手机平均95天内的717,527人的活动水平。

研究发现的结果如下：

目前尚不清楚为什么每天平均步数因国家/地区而异。可能会影响一系列因素，包括：

• 肥胖率
• 气候
• 道路和人行道的步行性
• 收入

看看你如何衡量

疾病预防控制中心建议成年人，包括老年人，每周至少进行150分钟的有氧运动，例如快步走。轻快的步伐意味着每分钟大约100步。这意味着您需要每周执行15,000个步骤（每天略超过2,000个步骤）才能符合CDC的最低要求。

为了获得更多的健康益处，CDC建议将该目标延长至300分钟。这相当于每周约30,000个步骤（每天不足5,000个步骤）。

请记住，这是指快步走，使您至少略微喘不过气来。这可能并不适用于您一整天的每一步，因此每天10,000步仍然是一个不错的目标，可以确保您获得足够的能量。只要确保其中的一部分涉及更快的步行速度即可。

如果不确定如何在日常工作中增加更多步骤，请尝试以下提示：

• 走楼梯而不是电梯。
• 跑腿时，请将车停在离门更远的地方。
• 与朋友同行。
• 打扫你的房子。
• 在工作休息时散散步。
• 天气不好的时候在商场里走。