较短的 HIIT 锻炼是否比较长的 HIIT 锻炼更有效？

内容

• 审查

传统观点认为，您花在锻炼上的时间越多，您就会变得越健康（过度训练除外）。但根据发表在杂志上的一项新研究 运动与运动医学与科学，情况可能不会*总是*。当然，如果你每周花几个小时在跑步机上记录英里数，你的耐力就会增加。如果你每周努力练习几次硬拉，你的 PR 可能会上升。但是当谈到 HIIT 时，实际上可能越少越好。 ~深蹲高兴地跳~

该研究的作者首先寻找最近对冲刺间歇训练进行的其他研究，在这种训练中，人们进行非常高强度的运动并穿插休息时间。这种体能训练在很大程度上依赖于最大摄氧量的概念，该数字表示您的身体在运动过程中能够使用的氧气量。您的数字越高，您就越健康，因此它是衡量某人通过锻炼取得的进步以及您在实际锻炼中的努力程度的重要基准。研究人员得出结论，做较少数量的间隔组并不会妨碍人们提高最大摄氧量的能力。事实上，每增加两组后的冲刺间隔实际上 减少 他们的最大摄氧量增加了 5%。

为什么做更多的组意味着 更差 结果？作者认为 VO2 max 提高的过程可能会在两个 sprint 内完成，这意味着进一步的工作没有任何额外的好处。或者，可能是人们在第二盘之后以不同的方式调整自己的节奏。

需要注意的重要事项：本研究中评估的间隔是使用特殊自行车进行的，这些自行车允许人们进行“超极限”冲刺，或在高于最大摄氧量水平的努力。该研究的主要作者 Niels Vollaard 博士解释说：“超极限冲刺是个人可以达到的最高强度的冲刺。” “这不是只有运动员或非常健康的人才能做的事情；每个人都可以尽自己最大的努力，”他继续说，尽管不建议高血压不受控制的人这样做。虽然这种锻炼的好处是每个人都可以在身体上进行，但不幸的是，普通的健身自行车或其他常用设备无法达到这种高强度的锻炼水平，因此很难在家里复制这种效果。 “可以在没有设备的情况下通过跑上楼梯或爬上陡峭的山坡来做到这一点，但我们不建议这样做，因为会增加受伤的风险，”他说。

那么这里的底线是什么？ “由于缺乏时间而不锻炼的人仍然可以通过进行包括激烈冲刺在内的短期训练来获得锻炼带来的健康益处。” （请参阅：锻炼原谅女孩想让你停止制作的理由）而且研究中使用的自行车最近已经上市，开辟了一个全新的可能性领域。 “我们目前正在申请研究资金，以调查这种类型的锻炼作为基于工作场所的锻炼程序，”Vollaard 说。 “通过在工作场所提供这些自行车，我们有可能消除许多阻碍许多人进行足够锻炼的障碍。”

目前，这项研究提醒您，您不需要花费大量时间来获得可靠的锻炼。毕竟，有充分的证据表明，任何锻炼都比不锻炼强，所以如果时间紧迫，即使是短暂的锻炼也会有所回报。

审查