女性的平均体重是多少？
内容
一般的美国女性体重是多少？
20岁及以上的美国女性平均体重为63.7英寸（约5英尺4英寸）高。
平均腰围是多少？ 38.6英寸
这些数字可能会让您感到惊讶，也可能不会令您感到惊讶。根据2016年的数据，据报道，美国约有39.8％的成年人肥胖。
对于女性，如下所示：
| 年龄段（年） | 被认为超重或肥胖的百分比 | 认为肥胖的百分比 |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75以上 | 67.4 | 32.7 |
截至2016年，：
| 年龄段（年） | 平均重量（磅） |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60岁以上 | 166.5 |
美国人与世界其他国家相比如何？
根据2012年的一项研究，北美人的平均体重是世界上最高的。超过70％的人口属于从超重到肥胖的范围。
另一方面，亚洲人的体重最低。具体来说，2005年日本的平均体重指数（BMI）仅为22.9。相比之下，美国的平均BMI为28.7。
如果您需要另一种看待方式，则1吨体重代表12个北美成年人。在亚洲，每吨1吨代表17位成年人。
以下列出了全世界被认为超重的人口百分比：
| 地区 | 被认为超重的百分比 |
| 亚洲 | 24.2 |
| 欧洲 | 55.6 |
| 非洲 | 28.9 |
| 拉丁美洲和加勒比 | 57.9 |
| 北美 | 73.9 |
| 大洋洲 | 63.3 |
| 世界 | 34.7 |
如何确定体重范围？
您的身高，性别，脂肪和肌肉成分均会影响您的理想体重。有多种工具可以帮助您确定您的电话号码。 BMI是最受欢迎的工具之一，它使用的公式涉及您的身高和体重。
要计算您的BMI，请以磅为单位的体重除以以英寸为平方的高度为单位。然后将该结果乘以703。您也可以将此信息插入。
知道自己的BMI之后，就可以确定其所在位置：
- 体重不足： 18.5以下的任何东西
- 健康： 18.5至24.9之间的任何值
- 超重： 25.0到29.9之间的任何值
- 肥胖： 高于30.0
尽管此方法提供了一个很好的起点，但您的BMI可能并不总是最精确地衡量理想体重的指标。为什么？它可以归因于帧大小，肌肉组成和年龄等因素。
例如，由于肌肉发达，运动员可能会体重增加，从而导致超重。另一方面，老年人比年轻人更容易储存脂肪。
请务必注意，BMI是以百分位数给出的。他们的身高和体重不断变化。因此，与其他年龄和性别相同的孩子的BMI相比，查看他们的BMI最有用。
例如，一个13岁的女孩，身高5英尺，体重100磅，体重指数为19.5。但是，她的BMI表示为13岁女孩的“百分之60”。这意味着她的体重大于60％的同龄人，处于健康范围。
体重和身高之间有什么关系？
尽管有其局限性，但从总体健康状况来看，您的BMI仍可以是一个很好的起点。要查看您的BMI下降的位置，请查看此图表以按身高找到理想的体重。
| 身高（英尺和英寸） | 健康体重（以磅为单位）（或BMI 18.5–24.9） |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
有什么方法可以确定您的身体成分？
为了最准确地衡量您是否处于理想体重，您可以考虑去看医生进行专门检查，例如：
- 皮褶厚度测试，通常使用卡尺（也可以由私人教练执行）
- 密度计，使用水下称重
- 生物电阻抗分析（BIA），它使用一种设备来测量人体中的电流
健身组织美国运动理事会（ACE）使用以下分类系统来计算女性体内脂肪百分比：
| 分类 | 体脂百分比（％） |
| 运动员 | 14–20 |
| 适合度 | 21–24 |
| 可接受/平均 | 25–31 |
| 肥胖的 | 32以上 |
腰臀比
腰臀比是您体重是否健康的另一个很好的指标。要计算此比率，您首先应该在自然腰部和下半身最宽处进行测量。
根据世界卫生组织（WHO）的规定，女性的最大腰臀比为0.85。
腰臀比超过1.0会使妇女处于与内脏脂肪或腹部脂肪相关的健康状况的风险中。这些疾病包括乳腺癌，心脏病，中风和2型糖尿病。
对于某些人群，包括儿童和BMI超过35的人群，腰臀比可能不是最准确的指标。
如何管理体重？
保持体重在健康范围内可能需要付出艰苦的努力，但这是值得的。您不仅可能会感觉最好，而且还可以防止与肥胖相关的医疗状况。
它们包括：
- 高血压
- 冠状动脉疾病（CAD）
- 2型糖尿病
- 心脏病
如果您需要减掉几磅体重以达到理想体重，请考虑采取以下建议。这些关键步骤可以帮助您实现目标。
减少份量
盘子的四分之一应包含棕榈大小的瘦蛋白，例如鲑鱼或鸡胸肉。盘子的另外四分之一应该握住整个谷物的拳头大小部分，例如糙米或藜麦。盘子的最后一半应堆满蔬菜，例如羽衣甘蓝，西兰花和甜椒。
试一会
如果您整顿饭后仍然饿了，请等待20分钟，然后再寻求第二种帮助。即使这样，在尝试甜点之前，尝试吃新鲜的水果和蔬菜。
定期吃饭
吃早餐，不要吃饭。一整天，您的身体需要持续的营养以使其处于最佳状态。没有适当的燃料，您将不会感觉良好，身体也无法有效工作。
蒙克更多的纤维
妇女每天应摄入21至25克纤维。如果您在这方面遇到麻烦，请在饮食中添加全麦面包和谷类食品。全麦面食，大米和豆类也是其他不错的选择。这里的想法是纤维会很快使您饱腹，最终抑制您的食欲。
动起来
目前的锻炼是每周进行150分钟的中等运动，例如散步或瑜伽，或者每周进行75分钟的剧烈运动，例如跑步或骑自行车。
多喝水
女性每天应该喝11.5杯液体。水是卡路里中热量最高和最低的，但是任何饮料-包括茶，咖啡和苏打水-都会计入您的日常补水目标。
什么是外卖？
单靠体重并不能说明您的健康状况。无论您的身材大小，良好的饮食，运动，保持水分和良好的睡眠都非常重要。
如果您确实需要减掉几磅，请先与医生设定一个现实的目标，或者确定适合您的镜架的BMI或体重。从那里开始，在医生或营养师的帮助下制定计划，并设定可以实现的目标。
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