我在直觉饮食的第一周学到的7件事
内容
饥饿时进餐听起来很简单。经过数十年的节食，事实并非如此。
健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。
我是一个长期节食者。
我首先开始限制初中的卡路里摄入，从那以后我就一直在饮食。我尝试过低碳水化合物饮食，卡路里计数，跟踪宏，酮和Whole30。我致力于增加运动量，并且减少进食次数。
经过将近20年的基本不间断限制，我了解到我几乎总能减轻体重。节食也使我的生活变得消极，破坏了我与身体和食物的关系。
我对自己的身体和所吃的东西感到焦虑。当我吃“禁忌”食品时，我经常会暴饮暴食，并且经常感到内。
我熟悉直觉饮食已有一段时间了，但是直到我开始在社交媒体上关注注册营养师之后，他才倡导这种做法，我意识到这可能会帮助我摆脱饮食文化。
直觉饮食通过要求人们在决定吃什么和吃多少时倾听他们的身体，从而为情感和身体健康的生活方式提供了一个框架。尽管直觉饮食是根据个人对食物的选择来决定的，但是这比您要吃的东西要复杂得多。
直觉饮食也促使人们接受身体的多样性，以来自身体的线索而不是饮食文化的线索为基础进食，并且为了娱乐而不是为了减肥而运动。
该做法的创始人在其网站上概述了用于直觉饮食的十项指导原则，这些原则有助于阐明他的生活方式。概述：
- 节食分手 了解到多年的饮食文化需要时间来纠正。这意味着没有卡路里计数，也没有禁忌食品。这也意味着您有权随意吃任何东西。
- 饥饿时吃东西，饱时停下来。 相信自己的身体及其发出的提示，而不是依靠卡路里等外部提示来告诉您停止进食。
- 吃得满意。 品尝食物时应重视其价值，而不是低热量或低碳水化合物的食物。
- 尊重你的情绪。 如果食物被用来掩饰，压制或安慰困难的情绪，那么该让这些情绪不适的时候该集中精力将食物用于其预期目的-营养和满足感。
- 移动，因为它使您感觉良好 并带给您欢乐，而不是燃烧卡路里或修正食用高热量食物的配方。
- 轻轻地遵循基本的营养指南 例如多吃蔬菜和全谷类食品。
我在10天的直觉饮食中学到的一切
我致力于练习直觉饮食的10天，希望这种练习将成为我余生的一部分。这是我在这段时间里通过直觉饮食学到的所有东西，以及我希望如何前进的一面。
1.我爱米饭
我以前是生酮节食者，一生中大米对我来说都是禁忌。不再！
在挑战第一天的午餐时间，我想要一碗米饭，里面装有炒蔬菜，煎蛋和酱油。当第二天滚动时，我又想要它。在整整十天的直觉饮食中，我对某些过去禁忌的食物有些执着，说实话，在没有内的情况下遵循这些渴望真的很有趣。我不确定这是否是因为我的身体真的想要吃米饭，还是这是过去限制太多的副作用。
2.吃好食物很有趣
从第三天到第四天，一个令人惊喜的惊喜是我对我通常与节食相关的某些食物的渴望。我喜欢一种特定的巧克力蛋白粉，但它始终包含在饮食计划中。过了无饮食生活的几天，我发现自己想吃冰沙，是因为它听起来不错，而不是因为它是我饮食计划的一部分。
温和营养的重要意义在于，这并不意味着您会突然删除其他食物。您可以选择令人满意的日常食物，而又不会对其他食物有太多的限制。
3.我的饥饿信号一团糟
到第二天，一件事情变得非常清楚-多年的限制，随后的过度放纵和暴饮暴食完全加剧了我的饥饿信号。吃我喜欢的食物很有趣，但是在整整十天的时间里，知道何时我真正饿了以及何时感到满足才是令人难以置信的挑战。
有几天，我会停止进食，并意识到十分钟后我仍然饿了。其他日子，直到为时已晚，我才意识到自己吃得太饱了，我感到很痛苦。我认为这是一个学习过程，所以我一直努力保持对自己的友善。我选择相信，随着时间的流逝，我将学会倾听我的身体并很好地喂养它。
4.我还没有准备好接受身体
这可能是我在通过直观饮食体验中学习的最难的一课。即使我能体会接受身体的价值，但对我来说还没有真正陷入。如果说实话，我仍然想瘦。
第五天，我对不称体重感到极大的焦虑，在继续余下的时间之前不得不跳上体重秤。我希望，随着时间的推移，特定的尺寸将不再是我的首要任务。
在第六天，我花时间在日记中写了我对我所接近的人的感受，并指出我对他们的看法与他们的大小无关。我希望我很快就会学会对自己也有同样的感觉。
5.特殊日子触发AF
在为期10天的实验中，我与丈夫庆祝了自己的周年纪念日，并与家人一起进行了周末旅行。在这些特殊的日子里，我对食物感到非常脆弱和焦虑，这不足为奇。
过去，庆祝一直意味着要么拒绝自己“特殊”食物而感到痛苦，要么过度沉迷于特殊食物并感到内gui。
在特殊饮食中度过特殊的日子并不容易。实际上，它的运行情况确实很差。一切都说完之后，我还是吃得过饱，感到内。
我认为这是需要花费时间才能弄清楚的事情之一。希望，一旦我真正获得了无条件允许自己进食的许可，这些天就会减少焦虑感。
6.我很无聊
下午对我来说常常变成零食的时候。只在肚子饿的时候吃东西，这意味着我一直注意到我在下午感到无聊和孤独。我的孩子正在小睡或放映他们的时间，我觉得我只是在流浪的房子里找东西做。
我认为解决方案有两个方面。我确实认为我需要学会适应更多的乐趣，不要让每一刻都充满乐趣，但我也相信我在为娱乐性充实的活动腾出时间方面做得还不错。我正在努力更频繁地挑选一本书，听播客，并在下午的这些休假中为娱乐而写作。
7.这将需要时间，甚至可能需要治疗
到了第九天和第十天，很明显，这个实验只是冰山一角。 10天的直觉饮食不能消除在饮食文化中根深蒂固的20年，对我来说也很好。
我也对我可能无法独自做到这一点持开放态度。最初是一位理疗师向我提到了直觉饮食，以后我可能会再与她再次讨论这个想法。总体而言，我准备为此付出很多努力和康复-但是摆脱仓鼠节食对我来说是值得的。
玛丽是一位与她的丈夫和三个孩子一起住在中西部的作家。她撰写有关育儿，人际关系和健康的文章。你可以找到她 推特.
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