12种对健康有益的强大印度草药和香料

内容

• 1. 阿什瓦甘达
• 2.乳香
• 3–5。 Triphala
• 6.梵天
• 7.小茴香
• 8.毒气埃里克
• 9.甘草根
• 10. Gotu可乐
• 11.苦瓜
• 12.小豆蔻
• 预防措施
• 植物如药
• 底线

阿育吠陀是印度传统的医学体系。它旨在通过保持思想，身体和精神平衡并预防而不是治疗疾病来维护健康。

为此，它采用了一种综合方法，将饮食，运动和生活方式的改变结合在一起（）。

阿育吠陀草药和香料也是该方法的重要组成部分。它们被认为可以保护您的身体免受疾病侵害，并提供多种健康益处，包括改善消化和心理健康。

这里有12种具有科学支持的健康益处的印度草药和香料。

1. 阿什瓦甘达

阿什瓦甘达（睡茄）是一种小木本植物，原产于印度和北非。它的根和浆果用于产生非常受欢迎的印度草药疗法（）。

它被认为是一种适应原，这意味着可以帮助您的身体更有效地处理压力。研究表明，它可以降低皮质醇的水平，皮质醇是肾上腺对压力产生的一种激素（，）。

还有证据表明，南非醉茄与较​​低的焦虑水平和改善患有压力和焦虑症的人的睡眠有关（，，）。

此外，研究表明，非洲醉茄可能会增强肌肉的生长，记忆力和男性生育能力，并降低血糖水平。但是，需要更大的研究来确认这些好处（，，，，）。

最后，有证据表明，尽管需要更多的研究，它可能有助于减轻炎症和增强免疫系统（11，）。

Ashwagandha是一种印度草药香料，可帮助您的身体更有效地应对压力。它还可以降低血糖水平，改善睡眠，记忆力，肌肉生长和男性生育能力。

2.乳香

乳香（Boswellia），也称为印度乳香或olibanum，是由 乳香 树。以其易于识别的辛辣，木质香气而闻名。

研究表明，通过防止引起炎症的化合物白三烯（，）的释放，它在减轻炎症方面可能特别有效。

在试管和动物研究中，乳香似乎与非甾体类抗炎药（NSAIDs）一样有效，但副作用较少（）。

人体研究表明，乳香与骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛减轻，活动能力改善以及运动范围更大有关。它还可能有助于防止口腔感染和抵抗牙龈炎（“”，“”，“”）。

此外，它可以改善溃疡性结肠炎和克罗恩氏病患者的消化系统，并改善慢性哮喘患者的呼吸（，，，，25）。

乳香是一种具有抗炎特性的印度草药香料。它可以减轻慢性哮喘患者的关节痛，增强口腔健康，改善消化，并增强呼吸能力。

3–5。 Triphala

Triphala是一种印度药草疗法，由以下三种小药用水果（）组成：

• 阿姆拉 (余甘 或印度醋栗）
• 美人鱼 (榄仁)
• rit木 (榄仁)

试管和动物研究表明，Triphala可以减轻关节炎引起的炎症，并预防或限制某些类型的癌症（，，，，）的生长。

它也可以作为天然的泻药，减少便秘，腹痛和肠胃气胀，同时改善肠病患者肠蠕动的频率和一致性（33）。

此外，有限的研究表明，含三叶草的漱口水可减少牙菌斑的形成，减轻牙龈发炎并防止细菌在口腔中的生长（，）。

Triphala是一种印度药草疗法，由三种印度药草香料-amla，bibhitaki和haritaki组成。它可以帮助减少关节发炎，改善消化，促进口腔健康。

6.梵天

梵天（巴科帕莫尼里）是印度草药医学中的主药。

根据试管和动物研究，婆罗门似乎具有很强的抗发炎特性，与普通的NSAID一样有效。

研究还将其与学习率，注意力，记忆力和信息处理能力的提高以及注意力不足过动症（ADHD）症状的减轻相关，例如注意力不集中，冲动，自我控制能力差和躁动不安（，，， 。

一些研究进一步表明，婆罗门可能具有适应原性的特性，这意味着它可以帮助您提高身体应对压力和焦虑的能力。但是，需要更多的研究才能得出有力的结论（，，，，）。

婆罗门是一种印度草药，被认为可以降低炎症，改善大脑功能并减轻多动症的症状。尽管还需要更多的研究，但它也可能会增强您的身体应对压力的能力。

7.小茴香

孜然是一种原产于地中海和西南亚的香料。它是由 孜然 植物，以其独特的泥土，坚果和辛辣风味而闻名。

研究表明，孜然可以提高消化酶的活性，并促进胆汁从肝脏的释放，加快消化速度，并促进脂肪的消化（49）。

研究还将这种印度草药香料与肠易激综合症（IBS）症状减轻（如腹痛和腹胀）联系起来。

另外，孜然可以通过降低血糖水平和改善胰岛素敏感性来预防2型糖尿病。它还可以通过增加HDL（好）胆固醇，同时降低甘油三酸酯和LDL（坏）胆固醇（“”，“”）来预防心脏病。

小茴香同样具有抗微生物特性，可以降低某些食源性感染的风险。尽管如此，仍需要进行更多研究以确认这一点（）。

小茴香是一种印度草药香料，通常用于为餐点增添风味。它可能会减轻IBS的症状，改善2型糖尿病和心脏病的危险因素，甚至可能提供一些抵抗食源性感染的保护措施。

8.毒气埃里克

姜黄，一种使咖喱具有特征性黄色的香料，是另一种流行的印度草药疗法。

姜黄素是其主要活性化合物，具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。试管研究表明，它可能比某些抗炎药等效或什至更有效-无其所有副作用（````）。

同样，姜黄可能有助于预防心脏病，部分原因是通过像锻炼运动或某些药物一样有效地改善血流。一项研究进一步表明，它可能与常用于治疗抑郁症的药物Prozac（，，，）一样有效。

此外，姜黄中的化合物可通过增加大脑中脑源性神经营养因子（BDNF）的水平来帮助保持大脑功能。 BDNF含量低与阿尔茨海默氏症和抑郁症（，，，）有关。

也就是说，大多数研究都使用了大量的姜黄素，而姜黄仅占该化合物的3％。因此，可能需要比姜黄中发现的姜黄更大的量才能获得这些健康益处，并且如此大的剂量可能会引起胃部不适（）。

姜黄是印度草药香料，可使咖喱呈黄色。姜黄素是其主要化合物，可帮助减轻炎症并改善心脏和大脑健康。但是，可能需要大量资金才能获得这些好处。

9.甘草根

欧亚甘草的根，来自欧洲和亚洲 甘草 种植并在印度草药医学中占据中心地位。

试管和人体研究表明，甘草根可能有助于减少炎症并抵抗病毒和细菌。它似乎还可以缓解喉咙痛，并通过防止蛀牙和蛀牙来促进口腔健康。 念珠菌属 (, , , , ).

这种印度草药香料可能同样有助于预防或控制胃灼热，腹胀，恶心，气和胃溃疡。当应用于皮肤时，它可以减轻皮疹的症状，包括发红，发痒和肿胀（“”，“”）。

但是，关于此问题的仅有的研究通常很小，需要更多的研究来证实这些益处。

欧亚甘草根是一种印度草药香料，可帮助减轻炎症并保护免受各种感染。它还可以治疗消化问题并缓解皮肤刺激。

10. Gotu可乐

Gotu kola（积雪草）或“长寿药草”是印度草药疗法的另一种流行疗法。它是由无味，无味的植物制成，带有扇形的绿叶，可在水中和周围生长。

一项小型研究表明，补给可乐补充剂可能会改善中风后人们的记忆力（）。

此外，在一项研究中，患有广泛性焦虑症的人报告称，用抗抑郁药用葛头可乐替代60天后，其压力，焦虑和抑郁症状减轻了（）。

还有一些证据表明，这种草药可能有助于预防妊娠纹，减少静脉曲张，帮助伤口更快愈合并减轻湿疹和牛皮癣的症状。但是，需要更多的研究（，，）。

动物研究进一步表明，这种印度草药草可以减轻关节疼痛，但是需要更多的研究来证实这种作用（）。

Gotu kola是一种印度草药，可帮助增强记忆力，减轻压力，焦虑和沮丧，并改善各种皮肤状况。

11.苦瓜

苦瓜（苦瓜）是一种与西葫芦，南瓜，黄瓜和南瓜密切相关的热带藤本植物。它被认为是亚洲美食中的主食，并富含营养成分和强大的抗氧化剂。

研究表明，苦瓜可能有助于降低血糖水平并促进胰岛素的分泌，而胰岛素是维持血糖水平稳定的激素（，，，89）。

如果您使用胰岛素来控制血糖水平，请在向您的日常生活中添加苦瓜之前咨询您的医疗保健机构，以防止血糖水平危险地降低。

动物研究进一步表明，它可能会降低甘油三酸酯和LDL（不良）胆固醇水平，尽管需要进行人体研究来证实这一点（）。

苦瓜是印度草药香料，可帮助降低血糖水平并促进胰岛素分泌。它也可以降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，尽管需要更多的研究才能得出可靠的结论。

12.小豆蔻

小豆蔻（小豆蔻）（有时被称为“香料女王”）自古以来就一直是印度草药医学的一部分。

研究表明，豆蔻粉可能有助于降低高胆固醇人群的血压。还有证据表明，在运动过程中，吸入豆蔻精油可能会增加肺部对氧气的吸收（，93）。

此外，试管和动物研究表明豆蔻可能有助于预防 幽门螺杆菌 细菌是胃溃疡的常见病因，可能会使胃溃疡的大小减少至少50％，甚至根除它们（，）。

仍然需要对人类进行研究才能得出有力的结论。

小豆蔻是一种印度草药香料，可降低血压，改善呼吸并可能帮助胃溃疡stomach愈。但是，更多的研究是必要的。

预防措施

阿育吠陀草药和香料通常以通常用于制备或调味食物的量食用，因此被认为是安全的。但是，大多数支持其益处的研究通常都使用补充剂，其剂量远超过此剂量。

如此大剂量的补充可能不适用于儿童，孕妇或哺乳期的妇女，已知医疗状况的人或正在服药的人。

因此，有必要在向您的疗程中添加任何印度草药补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。

还应注意的是，印度药草产品的含量和质量不受管制。某些印度草药制剂可能会将印度草药和香料与矿物质，金属或宝石混合，使其潜在有害（）。

例如，最近的一项研究发现，所研究的印度草药产品中65％含铅，而32-38％的产品还包含汞和砷，其中一些的浓度比安全每日限量高出数千倍（）。

另一项研究报告称，使用阿育吠陀制剂的人中，多达40％的人血液中铅或汞含量升高（）。

因此，对阿育吠陀制剂有兴趣的人只能从理想情况下经过第三方测试的信誉良好的公司购买。

阿育吠陀草药和香料通常少量安全。含有大量这些草药和香料的补品，以及将它们与其他矿物质，金属或宝石混合在一起的印度草药制剂，可能是有害的。

植物如药

底线

阿育吠陀草药和香料几个世纪以来一直是印度传统医学的组成部分

越来越多的科学证据支持他们提出的许多健康益处，包括预防2型糖尿病和心脏病。

因此，添加少量这些药草和香料可能会帮助您用餐，并增进健康。

也就是说，大剂量可能并不适合所有人，因此在将阿育吠陀补充剂添加到您的医疗保健方案之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。

请记住，阿育吠陀采用整体健康方法，包括体育锻炼，充足的睡眠，压力管理以及每天吃各种水果和蔬菜。