询问饮食医生：关于 5-HTP 的真相

内容

• 审查

问： 服用 5-HTP 会帮助我减肥吗？

A： 可能不是，但这取决于。 5-羟基-L-色氨酸是氨基酸色氨酸的衍生物，在大脑中转化为神经递质血清素。这和减肥有什么关系？血清素是一种多方面的神经递质，其作用之一是影响食欲。 （你有没有经历过因碳水化合物引起的昏迷，你的胃口完全被压扁了？5-羟色胺对此有帮助。）

由于与饥饿的这种联系，调节血清素水平和效果以引起更大的体重减轻长期以来一直是制药公司的追求。最著名（或臭名昭著）的处方减肥药之一，芬特明，对血清素的释放有一定的影响。

当谈到对 5-HTP 及其对减肥的影响的实际研究时，你不会发现太多。在一项小型研究中，意大利研究人员让一组肥胖、食欲亢进（科学“吃得太多”）的成年人进行 1,200 卡路里的饮食，并在每餐前 30 分钟给其中一半服用 300 毫克 5-HTP。 12 周后，这些参与者减掉了约 7.2 磅，而其他人则在不知不觉中服用了安慰剂，减掉了 4 磅。

需要注意的关键是，虽然安慰剂组的体重减轻没有统计学意义，但在研究的后半部分，所有参与者都得到了减少卡路里摄入量的具体指导。糖丸组少了将近 800 卡路里的卡路里。对我来说，这更像是不遵循说明，而不是补充剂的影响。

虽然看起来 5-HTP 可能有助于减轻体重，但对于一个非常超重的人来说，在 12 周内减掉 7 磅同时还吃非常限制卡路里的饮食并不是那么显着。

在这项研究之外，除了假设和生化机制之外，没有更多证据表明 5-HTP 是一种食欲抑制剂。如果您经常锻炼并遵循限制卡路里和碳水化合物的饮食计划，那么我很难看到补充 5-HTP 的好处。

如果您仍然对服用 5-HTP 感兴趣，请知道它很容易以看似安全且无副作用的形式进行销售，但任何服用抗抑郁药（不幸地有助于体重增加）的人都应避免服用补充剂，因为它可能会干扰抗抑郁药中血清素的作用和所需剂量。

审查