油性皮肤，吃什么？

内容

• 吃什么
• 维生素A
• 锌锌
• 维生素C和E
• 全谷类
• 欧米加3
• 什么不吃

为了帮助控制油性皮肤，饮食中必须富含营养素，例如维生素A，C和E，它们是强大的抗氧化剂，还可以平衡皮脂腺的皮脂分泌。

这些营养物质存在于胡萝卜，橙子和木瓜等食物中，但也有必要从菜单中去除对皮肤有害的食物，例如巧克力和白面粉。

吃什么

维生素A

维生素A是维持皮肤，指甲和头发健康的必需营养素，是预防痤疮的主要营养素。它存在于橙色和黄色食品中，例如胡萝卜，木瓜，芒果，西红柿，肝脏和蛋黄。查看富含维生素A的食物的完整列表。

锌锌

锌含量低的饮食会刺激痤疮的出现，尤其是痤疮，脓液和大量炎症，因此有必要增加南瓜籽，肉，花生和杏仁等食物的摄入量。

维生素C和E

它们是有效的抗氧化剂，可延缓皮肤衰老并加速愈合，它们存在于诸如橙子，菠萝，普通话，柠檬，鳄梨，坚果，鸡蛋等食物中。

全谷类

由于它们的血糖指数很低，因此糙米，黑面包和整个面食等全谷物有助于控制血糖水平，从而有利于减少激素的产生，从而刺激皮肤油脂的产生。

欧米加3

Omega-3是一种抗炎脂肪，存在于嘉氏，亚麻籽，沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，坚果，橄榄油和鳄梨等食物中，有助于治愈痤疮并防止皮肤上出现新的炎症。

什么不吃

应避免的食物主要是富含糖，白面粉和坏脂肪的食物，例如：

• 糖：一般糖果，汽水，工业化果汁，巧克力粉；
• 白面粉：白面包，蛋糕，饼干，烘焙产品；
• 精制植物油，例如大豆油，玉米和向日葵；
• 牛奶和乳制品尤其是脱脂，因为它们会刺激痤疮的增多和恶化；
• 富含碘的食物例如海鲜，鱼和啤酒。

应当避免食用富含面粉和糖的食物，因为它们通常是高血糖指数的食物，会刺激胰岛素和IGF-1等激素的产生，从而增加皮肤的油腻感并刺激体重增加。请参阅附有食物血糖指数的完整表格。

为了拥有美丽的皮肤，许多人还需要整容和使用皮肤护理产品，因此请找出适合每种痤疮的治疗方法。