什么是婴儿食品饮食，对减肥有帮助吗？

内容

• 你可以吃什么
• 膳食计划样本
• 婴儿食品饮食可以帮助您减肥吗？
• 健康吗
• 利弊
• 优点
• 缺点
• 它适合您吗？
• 底线

婴儿食品的饮食包括用14集装箱的婴儿食品代替早餐，午餐和点心。然后，您在晚上定期吃晚餐。饮食应持续3天。

婴儿食品饮食在2010年左右开始流行。有传言称，女演员詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）在她的名流教练的帮助下，在电影《随它去吧》的拍摄过程中，该饮食使每周减少7磅。

每天减一磅的想法听起来很诱人，但婴儿食品的饮食属于时尚饮食的范畴。

许多流行的节食方法可能会在短期内帮助您减轻体重，但通常很难长期坚持。

在本文中，我们将仔细研究婴儿饮食的确切含义以及该饮食计划的利弊。

你可以吃什么

饮食背后的前提是一小部分婴儿食品会减少您的每日卡路里摄入量。浓稠的婴儿食品泥味也应该阻止您暴饮暴食。

饮食的饮食限制较少，例如每天仅用婴儿食品代替一顿饭。

与许多流行饮食相比，婴儿食品饮食的指导原则宽松。例如：

• 饮食计划未指定您可以吃哪种婴儿食品。婴儿食品中的卡路里含量可能从每罐约20卡路里到超过120卡路里不等。
• 晚餐吃什么并没有限制。

膳食计划样本

这是婴儿饮食中平均一天的样子的一个例子。

• 早餐： 5罐婴儿食品
• 午餐： 5罐婴儿食品
• 下午点心： 2罐婴儿食品
• 晚餐： 你的常规晚餐
• 晚间小吃： 2罐婴儿食品

婴儿食品饮食可以帮助您减肥吗？

关于婴儿食品饮食减肥的大多数报道都是轶事。据尝试过的人说，它可以帮助您在短期内减轻体重。

但是，目前尚无科学证据支持这些说法或证明它是长期减肥的有效饮食。

用婴儿食品代替日常饮食可能会降低您每天摄入的卡路里数量，这可能是您在节食的同时减肥的主要原因之一。

但是研究表明，仅限制卡路里很少是减轻体重的有效方法。当降低卡路里摄入量时，身体的新陈代谢也趋于减慢。如果您摄入的卡路里不足，您可能也会比平时感到饥饿。

因为这种饮食通常会降低纤维和钠的摄入量，所以减肥的原因可能是保水而不一定是脂肪。

研究还表明，当您恢复惯常的饮食习惯时，通常通过限制卡路里的饮食来减轻体重。

健康吗

从理论上讲，可以在遵循婴儿食品饮食的同时获取大部分必需营养素。许多婴儿食品都是由果泥和蔬菜制成的。一些婴儿食品也由高蛋白食品或全谷物制成。

在推荐的3天里吃婴儿食品可能不会对您造成伤害。但是，如果您的饮食远低于每日所需的卡路里，那么长期服用这种饮食可能会导致营养缺乏。

对于婴儿饮食等限制性饮食，请务必注意饮食失调的风险，如果长期饮食会导致饮食失调。

利弊

这里是婴儿食品饮食的一些优点和缺点。

优点

• 水果和蔬菜含量高。 大多数婴儿食品都是由果泥和蔬菜制成的。
• 钠含量低。 大多数婴儿食品的钠含量低。婴儿的钠需求量比成人低。
• 低脂肪。 大多数婴儿食品的饱和脂肪含量低。
• 没有准备。 除了您的晚餐外，无需准备任何饭菜。只需打开一个罐子吃。

缺点

• 限制性的。 婴儿食品饮食缺乏适当补充身体所需的卡路里和营养。
• 没有填充。 大多数婴儿食品蛋白质和纤维含量低。您可能会发现即使消耗了足够的卡路里，也会感到饥饿。
• 低纤维。 吃新鲜的水果，蔬菜和全谷类食品，而不是纯净的食物，将使您获得更多的纤维。
• 昂贵。 大多数婴儿食品每份都相当昂贵。
• 品牌之间的卡路里​​差异很大。 婴儿食品容器中的卡路里数量从20到120卡路里不等。每天吃14个容器可以为您提供280至1,680卡路里的热量。

它适合您吗？

服用婴儿食品后，饮食可以帮助您快速减轻体重，但不太可能导致体重持续减轻。

相反，长期减肥的更健康策略是：

• 均衡饮食水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦蛋白和健康脂肪。
• 限制摄入高糖的食物和饮料。
• 专注于部分控制。抵制进食超过满足饥饿感所需的食物。
• 每周至少150分钟定期运动。
• 不要吃饭

底线

如果您想快速减掉几磅，那么婴儿食品饮食可能会帮助您取得成功。但是，如果您要寻找可持续的长期减肥方法，那就远非理想。

婴儿食品饮食属于时尚饮食。这些类型的饮食通常会保证体重迅速减轻，其中包括您可以吃和不能吃的严格食物清单。

婴儿食品容器中的卡路里相对较低，但研究表明，限制过多的卡路里会减慢您的新陈代谢。这意味着，一旦您恢复正常饮食，就可能会增加体重。

长期减肥的一种更安全，更健康的选择是遵循一个均衡的饮食计划，该计划应包括所有食物组，同时还要注意您的份量，并在减肥计划中进行定期锻炼。