如果你认为你在癌症风险方面注定失败，多吃羽衣甘蓝

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在评估您的癌症风险时很容易感到不知所措——几乎您吃的、喝的和做的一切似乎都与一种或另一种疾病有关。但有个好消息：哈佛大学 T.H.陈公共卫生学院表明，通过健康的生活方式可以避免一半的癌症死亡和近一半的诊断。

该研究检查了来自两项长期研究的超过 135,000 名男性和女性，并确定健康的生活方式对预防某些癌症，特别是肺癌、结肠癌、胰腺癌和肾癌有很大的影响。 “健康行为”是指不吸烟，女性每天饮酒不超过一瓶（男性不超过两瓶），体重指数保持在 18.5 至 27.5 之间，并至少进行 75 分钟的高强度运动或 150 分钟的中等强度运动- 每周运动的强度分钟数。

这项新研究与 2015 年的一份报告背道而驰，该报告表明大多数癌症是随机基因突变的结果（使癌症似乎无法预防），这可以理解地吓坏了所有人。但根据英国癌症研究中心的数据，这项新的哈佛研究与 2014 年英国的一项研究发现了近 60 万例癌症病例，如果人们拥有更健康的生活方式，这些病例本可以在五年内避免。 （找出为什么是最大杀手的疾病引起的关注最少。）

“现在毫无疑问，某些生活方式的选择会对癌症风险产生重大影响，世界各地的研究都指向相同的关键风险因素，”伦敦玛丽皇后大学英国癌症研究统计员 Max Parkin 说，他的研究导致了这些英国统计数据。 （看看为什么癌症不是“战争”。）

戒烟是最明显的，但减少饮酒、保护皮肤在阳光下、多锻炼都可以帮助你避免成为这些统计数据中的一员。至于清理你的饮食，癌症预防遵循你已经知道的健康饮食相同的规则：减少红肉、加工肉和油炸肉，同时增加水果和蔬菜的摄入量，负责任医学医师委员会建议（ PCRM）。而且，当然，开始行动。通过一些快速有效的 HIIT 训练，每周进行 75 分钟的高强度运动。

当您所要做的就是养成更健康的习惯时，为什么还要冒险屈服于美国的第二大死因？您不仅会降低风险，而且我们打赌您的外观和感觉也会更好。

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