吃牛奶香蕉健康吗？

内容

• 好处
• 高营养
• 促进锻炼后恢复
• 潜在的缺点
• 可能有助于体重增加
• 可能不兼容
• 底线

香蕉和牛奶是通常在冰沙和奶昔中使用的常见组合。

但是，尽管这种配对很流行，但许多人认为香蕉和牛奶可能并非天堂般的搭配。

实际上，互联网上充斥着声称一起吃香蕉和牛奶会损害消化系统健康，引起充血并严重破坏腰围的说法。

本文深入研究了用牛奶吃香蕉是否健康。

好处

一起食用香蕉和牛奶有几个潜在的好处。

高营养

香蕉和牛奶都富含几种重要的营养素。

例如，牛奶是蛋白质，钾，B族维生素和磷的重要来源（1）。

它还富含钙，钙是必需的矿物质，在骨骼健康，肌肉收缩，神经功能等方面起着关键作用（2）。

同时，香蕉富含纤维，锰，钾和维生素B6（3）。

像其他水果一样，香蕉也富含维生素C，这是一种水溶性维生素，可以兼作抗氧化剂，防止细胞受损（4）。

一起享用香蕉和牛奶可以帮助您在饮食中吸收更多的营养，并增加多种维生素和矿物质的摄入量。

促进锻炼后恢复

锻炼后吃的东西非常重要。实际上，补充正确的食物可以促进肌肉生长，增强机能并加快恢复速度。

例如，运动后进食大量蛋白质可帮助修复组织并促进肌肉合成（5）。

食用碳水化合物还可以重建肌肉中的糖原储存，而这些糖原在锻炼过程中可能已经分解为燃料（6）。

特别是牛奶，由于牛奶中含有乳清和酪蛋白等优质蛋白质，因此经常被推荐作为锻炼后的零食（7）。

香蕉也是一个很好的选择，可以帮助提供碳水化合物来替代肌肉中的糖原储存（8）。

为了获得最佳效果，请尝试在锻炼后的奶昔中搭配牛奶和香蕉，以简单的方式增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。

香蕉和牛奶都富含多种重要营养素。它们也可以组合在一起，作为健康的锻炼后零食享用，以促进肌肉生长并促进恢复。

潜在的缺点

尽管将牛奶与香蕉配对可能会带来好处，但是这种常见的组合有一些潜在的弊端。

可能有助于体重增加

尽管牛奶和香蕉都非常有营养，但是它们每份都提供适量的卡路里。

例如，一根中等香蕉含有105卡路里（3）。

同样，1杯（237毫升）全脂牛奶可以包装149卡路里（1）。

虽然这两种成分都适中，但每天享用多份香蕉和牛奶会导致卡路里摄入迅速增加。

在不对饮食进行其他调整的情况下，这可能会导致体重增加（9）。

可能不兼容

根据印度草药食品的原则，香蕉和牛奶是两种不相容的成分。

阿育吠陀是一种整体形式的药物，着重于平衡体内的几种能量以促进健康（10）。

据阿育吠陀说，一起吃香蕉和牛奶可以减少Agni或火，这是造成食物消化和代谢的原因（11）。

食用香蕉和牛奶也被认为会导致鼻窦充血并增加体内毒素的产生。

但是，尽管一些研究表明印度草药饮食可能有益于体重控制，但很少有关于其可能影响健康其他方面的研究（12、13）。

此外，也没有证据表明结合食物（例如香蕉和牛奶）会干扰消化或对健康有害。

尽管香蕉和牛奶适量，但多吃而不调节饮食可能会导致体重增加。据阿育吠陀，香蕉和牛奶被认为是不相容的，尽管尚无研究支持。

底线

香蕉和牛奶既美味又富含重要营养素。

尽管阿育吠陀认为香蕉和牛奶不相容，但尚无研究支持这种香蕉和牛奶危害您的健康或消化的说法。

因此，作为健康，全面饮食的一部分，可以安全适度地享用这两种营养成分。