更年期自我保健：5名妇女分享经验

内容

• 自我保健对您意味着什么？为什么在更年期如此重要？
• 您在更年期进行自我保健有哪些事情？
• 您对目前正处于更年期自我保健的人有何建议？

每个人的绝经经历确实是不同的，但知道如何成功应对这一阶段的身体变化，可能会令人沮丧和孤立。因此，这段时间的自我保健非常重要。

为了更好地了解自我保健如何帮助您应对这种转变并找出对某些人有用的方法，我们请五位经历了更年期的女性分享自己的秘诀。这就是他们不得不说的。

健康和保健对每个人的生活都有不同的影响。我们要求一些人分享他们的个人故事。这些是他们的经验。

自我保健对您意味着什么？为什么在更年期如此重要？

詹妮弗·康诺利： 自我护理意味着确保我有时间满足自己的身体，情感和精神需求。因此，女性常常是孩子或配偶的照顾者，却发现自己在绝经期间正在照顾年迈的父母。

在更年期，我们的身体正在发生变化，因此，将照顾的重点转移到我们自己身上是非常重要的。这可能意味着每天甚至需要十分钟进行冥想或日记，洗个澡或花时间与女友见面。

凯伦·罗宾逊（Karen Robinson）： 对我而言，自我保健意味着对自己诚实，应对生活中的压力，养成新的习惯以使自己重回绝经前的人，优先利用一些“我的时间”来追求爱好以及从事镇定活动例如冥想。

自我保健具有积极的心态，良好的睡眠，锻炼，照顾我的身心健康以及健康饮食，使我的身体有机会应对中年变化。

Maryon Stewart： 如此著名的女性被吸引来帮助他们生活中的其他每个人，而往往忽略了自己的需求。如果他们想过更年期的顺利过程，那么更年期就是他们一次需要集中精力学习满足自己的需求的时候。

在研究的支持下，对自助工具的充分了解与应用同样重要。学习如何满足我们的需求，并在中年照顾自己，是恢复我们的健康和“防患于未然”健康的关键。

您在更年期进行自我保健有哪些事情？

木兰米勒： 对我来说，更年期的自我保健包括饮食变化和力所能及的一切，以确保我晚上有足够的睡眠。我也了解锻炼的价值，有助于摆脱体内发生的压力。我一口气做了所有这些事情。

但是，也许我在“自我保健”的旗帜下为自己做的最有帮助的事情就是为自己和我的需求大声疾呼。例如，如果我需要一个时间与孩子和丈夫分开，那段时间我不会感到内bring。

我也对自己说的能力充满信心 没有 如果我觉得对我的时间和生活的需求正在造成不必要的压力。我开始意识到，我不必全神贯注于我的每一个要求，并且我不再感到有义务帮助别人对我的决定感到满意。

艾伦·多尔根（Ellen Dolgen）： 我的日常自我保健习惯包括锻炼（步行和抵抗训练），遵循清洁健康的饮食计划，每天进行两次冥想以及学会说不，这样我不会觉得自己会忍受太多咀嚼。我还尝试与孙子们一起度过尽可能多的时间，与女友共进午餐是必须的！

我也是预防医学的忠实拥护者，因此我的另一项自我护理常规是每年与我的更年期专家进行一次拜访，并填写我的更年期症状表。我还与其他检查保持同步，例如乳房X光检查，结肠镜检查，骨密度扫描，甚至是眼科检查。

斯图尔特： 我的更年期始于47岁，这是我完全没想到的。当我开始感到发烫时，由于与压力有关，我当时就正在离婚，因此我将其清除了。最终，我不得不承认这是我的荷尔蒙。

我通过每天饮食和补充日记以及症状评分来对自己负责。我已经在锻炼，但放松时却很糟糕。由于我已经阅读了一些有关正式放松以减少潮热的研究，因此我决定尝试使用Pzizz应用程序进行引导式冥想。这让我感到精神焕发，精神凉爽。

我选择的补品还有助于控制体温升高和荷尔蒙功能正常化。我在几个月内设法控制了症状。

康诺利： 绝经期间，我每天静心冥想，开始专注于吃有机食品。每次洗完澡后，我都开始在全身涂抹保湿霜，以抵制干燥的皮肤。我晚上难以入睡，所以我允许自己下午躺在书上休息，常常打often。

我也不会感到羞耻地说我曾与医生交谈过，并开始服用抗抑郁药来应对因荷尔蒙变化引起的抑郁症。

您对目前正处于更年期自我保健的人有何建议？

康诺利： 对自己要温柔些，听听自己不断变化的身体需要什么。如果您感到压力很大，请找人聊天。如果您担心体重增加，请多做运动，并注意可能无意识地进食的额外卡路里。但是请确保您对自己和身体有耐心。哦，睡在棉花里！那些盗汗可能很疯狂！

磨坊主： 首先，我要告诉她绝经是过渡，而不是无期徒刑。更年期的变化是如此剧烈，似乎永无止境。这会让您仿佛再也不会感觉到“正常”。但是你将。

实际上，一旦达到了真正的更年期，不仅[某些女性]会再次感到“正常”，而且[某些女性]将会拥有一种全新的自我和生命活力的奇妙感觉。的确，我们的青年在后面，这可能是某些妇女哀悼和失落的原因，但也确实，摆脱月经周期和所有伴随的身体困难同样令人振奋。

对于许多女性来说，绝经后的岁月是她们最幸福，最富有成效的时期，我鼓励女性满怀激情和目标地拥抱这些年。

罗宾逊： 不要在人生中最需要照顾自己的确切时间停止照顾自己。

杜尔根（Dolgen）： 为自己创建一个现实可行的自我保健实践的清单。接下来，找到一位优秀的更年期专家，掌握最新的科学和研究知识。该专家是您的绝经业务伙伴，因此请务必明智地选择。

如果您获得需要和应得的帮助，则可能在绝经期，绝经期和绝经后感觉很好！

詹妮弗·康诺利（Jennifer Connolly）通过她的博客帮助50岁以上的女性成为自信，时尚和最佳的自我， 井井有条的生活。她是一位经过认证的个人造型师和形象顾问，全心全意地相信，每个年龄段的女性都可以变得美丽和自信。詹妮弗（Jennifer）深刻的个人故事和见解使她成为北美和世界各地成千上万女性的可信赖朋友。自1973年以来，詹妮弗一直在寻找完美的粉底。

艾伦·多尔根（Ellen Dolgen）是该公司的创始人兼总裁 周一更年期 并且是Dolgen Ventures的负责人。她是作家，博客作者，演讲者，也是健康，保健和更年期的倡导者。对于多尔根（Dolgen），更年期教育是一项使命。在经历了绝经症状的过程中，Dolgen受到了自己的启发，Dolgen投入了她生命中的最后十年，在其网站上分享了绝经王国的钥匙。

在过去的27年中， 玛莉安·斯图尔特（Maryon Stewart） 已帮助世界各地成千上万的妇女恢复了健康，并克服了PMS和更年期症状。斯图尔特写了27本受欢迎的自助书，与人合着了一系列医学论文，为许多日报和杂志撰写了定期专栏，并拥有自己的电视和广播节目。她在Angelus基金会成功开展了为期七年的竞选活动后，她还于2018年获得大英帝国奖章，以表彰其为毒品教育提供的服务，并以此纪念她的女儿Hester。

凯伦·罗宾逊（Karen Robinson）居住在英格兰东北部，并在其网站上发布有关更年期的博客 更年期在线，健康网站上的访客博客，评论与更年期相关的产品，并在电视上接受了采访。罗宾逊决心在围绝经期，更年期及以后的日子中，不要让任何女人独自应对。

玉兰·米勒（Magnolia Miller）是女性的健康作家，倡导者和教育者。她对与更年期过渡有关的女性中年健康问题充满热情。她拥有健康传播硕士学位，并获得了医疗保健消费者辩护认证。玉兰为世界各地的众多网站撰写和发布了在线内容，并继续在其网站上倡导女性， 围绝经期博客 . 她在那里撰写和出版有关女性荷尔蒙健康问题的内容。