这个初学者体重锻炼视频将帮助您建立坚实的健身基础

内容

• 审查

在您逐渐恢复健康的同时建立坚实的基础是开始锻炼程序的最重要部分之一——除了出现！在本视频中，您将学习如何进行基本的功能性健身动作，包括深蹲、弓步、肱三头肌屈伸和来自英国教练 Jenny Pacey 和 Wayne Gordon 的俯卧撑。通过学习如何使用正确的技术进行这些练习，您可以提高锻炼的有效性，并在增加锻炼强度时限制任何受伤的风险。享受与身体重新连接的过程，开始您的健身之旅，并观察您的身体变化。

这个怎么运作： 跟随视频中的 Pacey 和 Gordon。您将完成热身，然后做以下每个练习 60 秒。不要忘记在锻炼结束时进行最后的伸展运动，让自己冷静下来。

1. 深蹲

2. 肱三头肌屈伸

3. 平板支撑

4.反向弓步

5、跪姿俯卧撑

6.死甲虫紧缩

7. 臀桥

8. 跪着拍肩

9. 鸟狗

10. 上身过度伸展

关于格罗克

对更多锻炼视频感兴趣？ Grokker.com 上有数以千计的健身、瑜伽、冥想和健康烹饪课程等着您，这是健康和保健的一站式在线资源。加 形状 读者可获得超过 40% 的独家折扣！今天就去看看吧！

格罗克的更多作品

用这个快速锻炼从各个角度塑造你的臀部

15 个让你拥有健美手臂的练习

加快新陈代谢的速度与激情的有氧运动

审查