给孩子的最佳体育锻炼

内容

• 儿童体育锻炼的5大好处
• 1.强壮的骨头
• 2.高个子
• 3.成年后久坐不动的风险降低
• 4.提高自尊心
• 5.保持适当的体重
• 在儿童时期练习的8种最佳练习
• 根据年龄最合适的运动是什么
• 共同风险

儿童可以并且应该进行定期的体育锻炼，因为运动可以通过增强骨骼和增加弹性来改善他们的智力发展，使他们变得更聪明，更聪明，以及运动能力的发展。此外，儿童产生乳酸的能力较弱，因此，运动后不会感到酸痛甚至疲劳。

在童年时期进行体育锻炼会给孩子的成长带来很多好处，应始终予以鼓励。如果孩子患有鼻炎，鼻窦炎，心脏病或体重超标或体重不足，建议咨询儿科医生，以便进行一些评估以检查是否需要任何特殊护理以进行锻炼。

儿童体育锻炼的5大好处

儿童时期进行体育锻炼的主要好处是：

1.强壮的骨头

在童年时期，最好的锻炼方法是跑步或踢足球等具有一定影响力的锻炼方法，因为这可以在短时间内使骨骼更好地发育，从而降低成年后患骨质疏松症的风险，这一点甚至可以在几年后得到体现。绝经。

2.高个子

体育锻炼有利于儿童的成长，因为当肌肉收缩时，骨骼会通过变大和变强来做出反应，这就是为什么与不进行任何体育锻炼的孩子相比，活跃的孩子往往会变得更好，更高。

但是，孩子的身高也受遗传因素的影响，因此，尽管锻炼有影响，年龄较小的孩子并不总是这样，因为他们没有进行体育锻炼。

3.成年后久坐不动的风险降低

学会早期运动的孩子，是否参加游泳课， 芭蕾舞 或在足球学校中，她不太可能成为久坐的成年人，从而通过降低心脏病和心脏病发作或中风等事件的风险来改善生活质量。

4.提高自尊心

多运动的孩子具有更高的自尊心，更快乐，更自信，也喜欢更多地分享自己的成就和感受，这也可以从成年期反映出来，成为更加健康的成年人。他们在上课时容易表现出自己的感受，也有助于父母和老师了解自己的挫败感，并促进日常治疗。

5.保持适当的体重

从儿童时代开始进行锻炼有助于保持理想的体重，这对于体重不足的人尤其是那些需要减肥的人非常有用，因为锻炼的热量消耗会导致脂肪燃烧，而脂肪可能已经在您的小孩子体内积累了。血管。

将您的数据放在以下计算器上，找出您的孩子是否在适合自己年龄的体重范围内：

在儿童时期练习的8种最佳练习

欢迎参加所有体育活动，因此父母和孩子可以根据孩子的身体类型和特征一起选择参加哪些活动，因为并非所有人都能适应所有活动。一些好的选择是：

1. 游泳： 它可以改善呼吸和心血管健康状况，但是由于它对骨骼没有影响，因此游泳不会增加骨骼密度。
2. 芭蕾舞： 是改善姿势和增加肌肉和关节柔韧性的理想选择，有利于细长细长的身体；
3. 跑步： 比游泳更强壮骨骼；
4. 艺术体操： 它具有很大的影响力，可以增强骨骼；
5. 柔道和空手道： 它教您遵守规则并很好地控制运动，因为它具有很好的影响力，对加强骨骼和刺激生长很有帮助。
6. 柔术：由于身体上的接触，与他人的亲近以及在训练过程中需要注视伴侣的眼睛，因此孩子更加自信，也不会害羞。
7. 篮球： 球的反弹有助于加强手臂的骨骼；
8. 足球： 由于它包括大量跑步运动，因此是增强腿部骨骼的绝佳运动。

在进行重量训练方面，重要的是在开始练习这项运动之前咨询儿科医生，并且可能建议每周去健身房的次数不超过3次且负荷较低，因此建议重复次数更多。因此，喜欢并进行举重锻炼的父母只要在有能力的专业人士的指导下进行锻炼，并注意在进行锻炼时可能犯的错误，就不必害怕让孩子参加体育馆。

根据年龄最合适的运动是什么

共同风险

儿童期运动中最常见的风险包括：

• 脱水：由于难以调节体温，如果您在运动期间不喝水，很可能会脱水。因此，重要的是，即使孩子不渴，每隔30分钟的活动也要给他喝一些水或天然果汁。
• 运动员的骨骼脆弱性：多年来，每周做五次以上运动的女孩，与普遍的看法相反，由于血液中雌激素的减少，可能具有更大的骨骼脆弱性。

当孩子在训练过程中遵循饮水的建议时，他们可以保护自己免受日光照射，并避免在一天中最热的时间里脱水的风险大大降低。

在儿童时期，将体育锻炼课程转变为休闲时光，而不是训练运动员几个小时，会带来更多的好处，因为除了不需要太多的心理外，由于过度的体育锻炼，骨骼脆弱和脆弱的风险也较小。