是什么原因导致时滞现象，您该如何处理和预防症状？

内容

• 时差的原因
• 您的时钟不对齐
• 睡眠时间
• 阳光
• 旅行疲劳
• 脱水
• 咖啡和酒精
• 影响时差的其他因素
• 时差的症状
• 防止时差
• 1.在飞机上打Sn睡
• 2.如果您是在夜间到达目的地的，请尝试保持清醒状态几个小时，然后再着陆。
• 3.战略性地选择飞行时间
• 4.小睡
• 5.计划额外的日子
• 6.期待变化
• 7.不要喝酒
• 8.时差饮食
• 9.做些运动
• 10.喝凉茶
• 治疗时差
• 阳光
• 光疗
• 褪黑素
• 安眠药
• 在标准用餐时间进餐
• 洗个热水澡
• 其他家庭疗法
• 带走

当您身体的自然时钟或昼夜节律因前往不同时区而受到干扰时，就会发生时差反应。这种暂时的睡眠状况会影响您的精力和警觉状态。

您的身体按24小时周期或身体时钟对齐。

您的身体按照内部时钟执行特定的生物学功能，例如释放有助于睡眠的激素，或者提高体温以帮助您在一天的开始时醒来。

时差，也被称为神经失调或昼夜节律不齐，是暂时的，但它可能以多种方式干扰您的一天。可能导致：

• 疲倦
• 睡意
• 昏睡
• 胃部不适

这些症状并不危险，但是会影响您的健康。为时差做好准备，并可能做一些预防，可以帮助您确保这种常见疾病不会干扰您的下次旅行。

时差的原因

您的身体自然会设置为24小时周期，这就是您的昼夜节律。根据此内部时间表，您体内的温度，激素和其他生物功能会升高和降低。

时差会干扰您身体的时钟，原因有以下几种：

您的时钟不对齐

当您旅行时，您的生物钟可能不再与新位置的时间对齐。

例如，您可能在下午6点飞出亚特兰大。当地时间，并于当地时间上午7点到达伦敦。您的身体却认为是凌晨1点

现在，正当您可能达到疲劳高峰时，您还需要保持12到14个小时的清醒状态，以帮助您的身体适应新的时区。

睡眠时间

您可以通过在飞机上睡觉来帮助您的身体适应新的时区，但是有几个因素使旅行时难以入睡。其中包括温度，噪音和舒适度。

另一方面，您可能在飞机上睡得太多了，还丢下了人体时钟。发生这种情况是因为飞机上的大气压力往往低于地面上的空气。

这类似于在海拔8,000英尺（2.44公里）的山上。尽管空气中的氧气量一样多，但较低的压力可能会导致较少的氧气进入血液。较低的氧气含量可能会使您昏昏欲睡，从而促进睡眠。

阳光

飞机机舱内的阳光过多或旅行时屏幕时间过长也会影响人体时钟。这是因为光线有助于控制您体内的褪黑激素含量。

褪黑激素可帮助您的身体入睡。晚上灯光昏暗时，它会释放到大脑中。

在白天或天亮的时候，您的身体会减慢褪黑激素的产生，从而使您更加清醒。

旅行疲劳

医学研究表明，旅行疲劳也会导致时差。不管跨时区旅行，在乘飞机旅行期间机舱压力和高海拔的变化都可能导致时差的某些症状。

某些人乘飞机旅行可能会出现高原反应。这可能会导致时差恶化的症状，例如：

• 头痛
• 疲劳
• 恶心可能会增加时差

脱水

脱水也可能导致时差反应的一些症状。

如果您在飞行途中没有喝足够的水，则可能会稍微脱水。此外，飞机上的湿度较低，这可能导致更多的水分流失。

咖啡和酒精

旅行者倾向于在飞机上享用饮料，而他们通常可能不会在那些数量或时间喝酒。

喝咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料可能会妨碍您在飞行中获得充足的睡眠。咖啡因还可以使您脱水。

喝酒会使您昏昏欲睡，但会恶化睡眠质量。酒精还会引起疲劳，头痛，恶心和其他副作用，使时差恶化。

影响时差的其他因素

飞行使您可以非常快速地穿越多个时区。这是一种非常有效的旅行方式。您越跨的时区，时差症状可能越严重。

年纪大的旅客比年纪小的旅客更容易出现时差症状。年轻的旅行者，包括儿童，可能会出现较少的症状，并更快地适应新的时间。

您的飞行方向也会对时差症状产生很大影响。

向东行驶时往往会出现症状。那是因为晚醒来帮助您的身体适应新的时区比强迫您早点入睡更容易。

时差的症状

当身体的自然节奏因旅行而大大不适时，就会发生时差反应。当您与身体的自然节奏作斗争以适应新时区时，您可能会开始出现时差症状。

这些症状通常会在到达您的新位置后的12小时内出现，并且可能持续几天。

时差最常见的症状包括：

• 疲劳和疲劳
• 睡意
• 易怒
• 感到有点迷失方向和困惑
• 昏睡
• 轻微胃肠道问题，包括胃部不适和腹泻
• 过度嗜睡
• 失眠

对于大多数人来说，时差的症状很轻微。如果您遇到更严重的症状，例如出冷汗，呕吐和发烧，则可能是其他原因，例如：

• 病毒
• 感冒
• 高原反应

如果这些症状持续超过24小时，请去看医生。

防止时差

您可以按照以下提示和策略来帮助防止或减少时差：

1.在飞机上打Sn睡

如果您是东行并进入新的一天，请尝试在飞机上睡觉。带上耳塞和眼罩以帮助减少噪音和光线。

2.如果您是在夜间到达目的地的，请尝试保持清醒状态几个小时，然后再着陆。

在这种情况下，最好利用屏幕时间和光线来帮助您重新安排睡眠时间。当您到达时上床睡觉，并在早晨醒来以适应新的时区。

3.战略性地选择飞行时间

选择可以让您在傍晚到达的航班。这样一来，熬夜直到在新时区睡觉就不再那么难了。

4.小睡

如果就寝时间太久了，您需要小睡片刻，则不超过20到30分钟的小睡时间。睡眠时间长于晚上可能会阻止您入睡。

5.计划额外的日子

从运动员那里得到提示，提早几天到达目的地，这样您就可以在计划参加的任何大型活动或会议之前习惯时区。

6.期待变化

如果您是东航，请在出发前几天尝试早几个小时起床。如果您是向西飞行，请执行相反的操作。稍后保持清醒，稍后再起床，以帮助您在起飞前进行调整。

7.不要喝酒

航班前一天和当天都应避免饮酒和咖啡因。这些饮料会干扰您的自然时钟并阻止睡眠。它们最终可能使时差反应的症状加重。

8.时差饮食

旅途中避免食用咸和含糖食品。与更多新鲜水果和蔬菜保持水分。

也要避免暴饮暴食。均衡饮食可以帮助缓解一些时差症状，例如睡眠不足，疲劳，腹胀和胃部不适。

9.做些运动

避免坐飞机时坐着很困难，但是少做运动可以帮助您睡得更好。尽可能尝试伸展双腿。仅在安全的情况下站起来。

如果您要更改航班，请在机场漫步或站着，而不要坐在登机口。

10.喝凉茶

选择不含咖啡因的凉茶，而不是咖啡或茶。研究表明，睡前喝甘菊茶可以帮助改善入睡速度和睡眠质量。

治疗时差

时差不一定总是需要治疗，但是如果症状很麻烦并且妨碍您执行日常任务，则可以使用一些选项。

阳光

太阳的光告诉你的身体该醒了。如果可以的话，一旦到达您的位置，请在白天的白天在阳光下外出。这可以帮助您重置人体时钟并减少时差症状。

光疗

灯箱，灯和遮阳板可以帮助您恢复昼夜节律。人造光可以模拟太阳并有助于提示您的身体清醒。

到达新目的地后，您可以使用这种护理方法来帮助您在困倦时保持清醒状态，从而更好地适应身体。

褪黑素

褪黑激素是您在睡前几个小时体内自然产生的激素。您可以服用非处方（OTC）褪黑激素补充剂，以在身体挣扎时触发睡眠。

褪黑激素起效快，因此请不要超过30分钟才能入睡。

确保服用时还能睡8个小时。如果您在效果消失之前醒来，褪黑激素可能会使您昏昏欲睡。

安眠药

如果您在旅行时失眠，或者在新地方睡觉困难，请与您的医生谈谈安眠药。

其中一些药物可以以OTC产品的形式获得，但是如果需要，您的医生可以开处方更强的药物。

睡眠药物有多种副作用，因此在服用任何药物之前，请务必与您的医生交谈并了解它们的含义。

在标准用餐时间进餐

发现改变饮食时间可以帮助您的身体适应时差。您的身体可能会在接近平时吃饭的时候发出饥饿信号。如果可以，请忽略这些饥饿提示。

在新时区的适当时间进食，以帮助您的身体适应新的提示。睡觉后，您吃的食物也会影响睡眠质量。

洗个热水澡

上床睡觉之前，先洗个轻松的热水澡或淋浴。这可以帮助您的身体放松下来并更快入睡。

其他家庭疗法

睡个好觉可以治愈许多疾病。在您旅行之前，请遵循以下提示：

• 旅行前要好好休息，不要开始旅途，睡眠不足。
• 计划上床睡觉前几个小时，请享用便餐。
• 睡觉前几个小时不要使用计算机，电视和电话屏幕。
• 睡前几个小时将灯光调暗。
• 喝洋甘菊茶或尝试放松薰衣草等精油以促进睡眠。
• 在新位置的第一个晚上获得一整夜的睡眠。
• 关闭电话和使电子设备静音，以减少干扰。
• 使用耳塞，噪音机和眼罩消除噪音和光线。
• 相应地调整您的日程安排。

带走

您的身体可能需要几天时间才能适应新的时区。立即调整饮食，工作和睡眠时间表可以帮助加快这一过程。

进行调整时，您可能会遇到时差的症状。时差可能会在您到达几天后结束。

给自己一些时间来适应新的时间表，您仍然可以享受旅途的乐趣。