这项4杆式壁锻炼将让您超级健康

内容

• 尝试这些举动以进行墙体锻炼
• 1.下蹲，后腿在墙上
• 2.俯卧撑
• 3.桥
• 4.墙坐蛤

厌倦了您的基本体重锻炼程序吗？跳到墙上！

无论您是出差旅行，想要快速又肮脏的日常活动，还是没有时间去健身房，在墙上完成锻炼都将使您的健身水平提高。

让我们解释一下：在墙上做运动会增加挑战，通常需要更多的平衡，更多的力量或两者兼而有之。它还可以减少设备需求和混乱情况，而且超级便捷-每个人都有墙，对吗？

尝试这些举动以进行墙体锻炼

一张纸条： 确保鞋子的底部干净，或穿袜子以减少擦伤！

1.下蹲，后腿在墙上

当您开始使用我们的初学者蹲便指南后，将壁裂式蹲坐添加到您的曲目中。

这样做的目的是： 每条腿12次，然后重复3组。

2.俯卧撑

尝试使用力量俯卧撑（这种方法可以将双手往下推，以免碰到墙壁），甚至可以单手进行超级挑战。

请记住，双脚离墙越远，锻炼的难度就越大。

这样做的目的是： 3套或直到“失败”（表示您无法完成另一次销售）。

3.桥

我们知道，桥梁非常适合您的赃物-我们最喜欢的四个版本在这里-但您可以将脚踩在墙上，以增加核心和绳肌的力量。

这样做的目的是： 3组，每组10次。

4.墙坐蛤

壁坐已经是一个肌肉燃烧器-将它们与髋关节外展器搭配使用，甚至可以进一步折磨。

这样做的目的是： 12-15，然后休息一下，然后再去一次。

您还可以设置一个计时器，每次移动1分钟（之间间隔10到20秒），总共20分钟。随着每个动作的完成变得更容易，目标是在更短的时间内完成更多的动作。

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合您的身材-无论如何！她在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中被选为特色。在Instagram上关注她。