水上跑步的5大好处

内容

• 如何开始水上比赛

在水中跑步是一项出色的减肥活动，可以减轻体重，改善肌肉，改善姿势和减少腹部，特别适合超重人士和老年人，因为老人在跑步时需要进行一些活动而又不损害关节在街上。

水上竞赛，也称为 深入运行可以在沙滩上或游泳池中进行，但要更多地锻炼双腿，增加好处，可以在小腿上使用举重。由于水对运动具有很大的抵抗力，因此使该锻炼成为一种有氧运动，因此有助于改善心脏和呼吸能力，每行驶45分钟平均消耗400卡路里的热量。

在水上奔跑的好处包括：

1. 要减肥 因为它需要大量的能源消耗；
2. 保护关节，避免关节炎或骨关节炎等疾病；
3. 改善姿势，平衡和灵活性，因为这需要您保持脊椎挺直；
4. 增加肌肉力量和耐力，主要是手臂，腿和腹部；
5. 减少腿部肿胀，因为它有助于排出脚踝周围积聚的液体；

此外，在水中奔跑会导致放松并带来幸福感，这可以帮助患有焦虑和抑郁症的人。

自来水厂可以为所有年龄段的人带来好处，但它特别适合：

• 久坐的人，谁想开始体育锻炼；
• 谁超重 因为它可以防止伤害；
• 老年， 因为可以更轻松地管理体力劳动并减少关节炎或关节炎的风险；
• 绝经 因为它减少了热量；
• 慢性疼痛患者 纤维肌痛;
• 孕，因为水中的体重较少。

但是，无论如何，在开始水上比赛之前，您应该去看医生做检查，并知道您是否准备运动。

如何开始水上比赛

要在水中开始比赛，请寻找一个水位，该水位最多不超过您的膝盖或在海滩的浅水处。水的高度越高，锻炼的难度就越大，因此从最简单的开始。

开始缓慢运行，但要保持步伐。从每周训练两次开始，持续20分钟。从第二周开始，将水的强度增加到40分钟，每周3次，然后逐渐增加。

此外，喝水或佳得乐型等渗水也很重要，以确保水合作用，并且您仍然愿意跑步。看一下这个视频的食谱：

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