锻炼的好处

内容

• 概括
• 运动对健康有哪些好处？
• 我怎样才能让锻炼成为我日常生活的一部分？

概括

我们以前都听过很多次——经常锻炼对你有好处，它可以帮助你减肥。但如果你和许多美国人一样，你很忙，你有一份久坐的工作，你还没有改变你的锻炼习惯。好消息是，任何时候开始都不晚。你可以慢慢开始，想办法让更多的体育活动融入你的生活。为了获得最大的益处，您应该尝试获得适合您年龄的推荐运动量。如果你能做到，回报是你会感觉更好，有助于预防或控制许多疾病，甚至可能活得更久。

运动对健康有哪些好处？

经常锻炼和身体活动可能

• 帮助您控制体重。 除了饮食，运动在控制体重和预防肥胖方面也发挥着重要作用。为了保持体重，你吃的和喝的卡路里必须等于你燃烧的能量。为了减肥，你必须消耗比吃和喝更多的卡路里。


• 降低患心脏病的风险。 锻炼可以增强您的心脏并改善您的血液循环。增加的血流量会提高您体内的氧气含量。这有助于降低患心脏病的风险，如高胆固醇、冠状动脉疾病和心脏病发作。经常锻炼还可以降低血压和甘油三酯水平。


• 帮助您的身体控制血糖和胰岛素水平。 运动可以降低您的血糖水平并帮助您的胰岛素更好地发挥作用。这可以降低您患代谢综合征和 2 型糖尿病的风险。如果您已经患有其中一种疾病，运动​​可以帮助您控制它。


• 帮你戒烟。 锻炼可以减少烟瘾和戒断症状，​​从而更容易戒烟。它还可以帮助限制您戒烟后可能增加的体重。


• 改善您的心理健康和情绪。 在运动过程中，您的身体会释放化学物质，可以改善您的情绪并使您感觉更放松。这可以帮助您应对压力并降低患抑郁症的风险。


• 随着年龄的增长，帮助您保持思维、学习和判断能力敏锐。 运动会刺激您的身体释放蛋白质和其他化学物质，从而改善大脑的结构和功能。


• 加强你的骨骼和肌肉。 经常锻炼可以帮助儿童和青少年强健骨骼。在生命的后期，它还可以减缓随着年龄增长而流失的骨密度。进行肌肉强化活动可以帮助您增加或保持肌肉质量和力量。


• 降低患某些癌症的风险， 包括结肠癌、乳腺癌、子宫癌和肺癌。


• 降低跌倒的风险。 对于老年人，研究表明，除了中等强度的有氧运动外，进行平衡和肌肉强化活动有助于降低跌倒的风险。


• 改善睡眠。 运动可以帮助您更快入睡并保持更长时间的睡眠。


• 改善您的性健康。 经常锻炼可以降低男性勃起功能障碍 (ED) 的风险。对于已经患有 ED 的人，运动可能有助于改善他们的性功能。在女性中，运动可能会增加性唤起。


• 增加您活得更久的机会。 研究表明，体育锻炼可以降低您因心脏病和某些癌症等主要死亡原因而过早死亡的风险。

我怎样才能让锻炼成为我日常生活的一部分？

• 使日常活动更加活跃。 即使是很小的改变也会有所帮助。您可以走楼梯而不是乘电梯。沿着大厅走到同事的办公室，而不是发送电子邮件。自己洗车。停在离目的地更远的地方。


• 与朋友和家人一起活跃。 有一个锻炼伙伴可能会让你更喜欢锻炼。您还可以计划涉及锻炼的社交活动。您也可以考虑参加一个锻炼小组或班级，例如舞蹈班、远足俱乐部或排球队。


• 跟踪您的进度。 记录您的活动或使用健身追踪器可以帮助您设定目标并保持动力。


• 让运动更有趣。 尝试在锻炼时听音乐或看电视。另外，把事情混在一起——如果你只坚持一种运动，你可能会感到无聊。尝试进行活动的组合。


• 寻找即使天气不好也能做的活动。 即使天气阻止您在户外锻炼，您也可以在商场散步、爬楼梯或在健身房锻炼。

• 每天只需 30 分钟的锻炼就可以帮助纠正一天的坐姿
• 体育锻炼不仅可以帮助您看起来更漂亮