水中健美操的10大健康益处

内容

• 1.减肥
• 2.改善流通
• 3.改善呼吸
• 4.加强肌肉
• 5.加强骨骼
• 如何做水有氧运动

水中有氧运动是一项有氧运动与游泳相结合的体育活动，例如，可以带来一些健康益处，例如减肥，改善血液循环和增强肌肉。

上课时间平均为50至60分钟，水的高度接近胸部，且温度宜人，例如32ºC。此类活动适用于所有年龄段的人，非常适合在怀孕或老年时进行练习。

水中健美操的主要健康益处是：

1.减肥

定期进行水中有氧运动有助于减轻体重，因为在锻炼过程中，每小时的燃烧量可能高达500 kcal，这取决于课程的强度和持续时间。因此，如果均衡饮食和低热量，则有可能每周减少多达1公斤的体重。检验饮食，以健康的方式快速减肥。

2.改善流通

由于增加的肌肉收缩和有氧运动，水中有氧运动有助于改善循环，从而改善心脏功能，从而改善血液循环。

3.改善呼吸

在水中有氧运动课上进行的锻炼使人不得不进行更深的启发，因此，水中有氧运动的好处之一是呼吸能力的提高。

4.加强肌肉

水中有氧运动可帮助肌肉因收缩而增强肌肉，这也有助于提高柔韧性和强度，因为经常进行这项运动。

5.加强骨骼

进行水中有氧运动也有助于增强骨骼，因为它有利于骨骼吸收钙，从而增强骨骼强度并防止可能的骨折。

如何做水有氧运动

为了燃烧更多的卡路里并进一步增强肌肉和关节，在水上有氧运动课期间进行的动作必须结实，并且可以使用小型游泳设备，例如浮球，可以在手臂或腿上使用。

尽管锻炼是在游泳池内进行的，但重要的是在上课前和下课后通过喝水，果汁或茶来确保身体良好的水合作用。另外，重要的是要戴防晒霜和戴帽子，尤其是在太阳最热的时候上课时。