健美运动的7大好处

内容

• 1.改善身体姿势
• 2.减少脂肪量
• 3.锻炼肌肉
• 4.应对情绪问题
• 5.增加骨密度
• 6.降低患糖尿病的风险
• 7。改善心肺健康

健美运动被许多人视为增加肌肉质量的一种方式，但是这种体育活动具有许多好处，甚至可以抵抗抑郁症。此外，重量训练可改善心肺功能，增加骨密度并确保更多的身体姿势。查看一些技巧以增加肌肉质量。

为了获得最大的益处，定期进行健美运动并伴以充足的饮食很重要。此外，重要的一点是要睡得好，多喝水，并让身体有时间休息。

专家保证，对于健美运动，无需夸大其词，理想是保持连续性。每天去体育馆呆1周，训练超过1小时，而在下周不训练，则不会产生与每周3次，每周1小时的训练一样好的结果。

重量训练的主要好处是：

1.改善身体姿势

健美运动可增强支撑脊柱的肌肉组织，例如改善姿势和减轻背痛。

2.减少脂肪量

定期进行健美运动，剧烈运动并伴以健康饮食时，即使站立不动，人体也开始燃烧更多的脂肪，增加肌肉质量，加速新陈代谢并有利于热量消耗。

减脂除了促进美学效果和提高自尊外，还可以预防许多疾病，例如肥胖和动脉粥样硬化。

3.锻炼肌肉

肌肉健美是举重训练的可见“后果”之一。由于脂肪的损失，肌肉质量的增加和肌肉组织的增强而产生色调，这除了表示力量增加之外还允许例如脂肪团的消失。

但是，要使肌肉变硬，就必须正确补充水分并保持均衡饮食。看看该吃些什么来获得瘦体重。

4.应对情绪问题

通过促进内啡肽的释放，内啡肽是一种促进幸福感的激素，健美可以成为缓解压力，减轻焦虑症状甚至抵抗抑郁的绝佳选择。了解如何增加内啡肽的产生和释放。

5.增加骨密度

重量训练可以增加骨骼密度，也就是说，它可以使骨骼更具抵抗力，减少骨折的机会和骨质疏松症的发生，这在老年人和更年期妇女中很常见。但是，要使骨骼真正得到增强，健美运动就必须伴随着健康，均衡的饮食，其中要饮食富含钙和维生素D的食物。请查看哪些食物富含维生素D。

6.降低患糖尿病的风险

体重训练可以降低糖尿病的风险，因为人体开始使用循环葡萄糖作为能源，血液中过量的糖开始以糖原的形式储存，而糖原则被用于其他方面。例如，新陈代谢过程。

7。改善心肺健康

重量训练越剧烈，心脏的功就越大，从而确保更好的心脏和呼吸条件。因此，可以调节血压，从而降低心脏病风险，例如动脉粥样硬化。