生物素有什么用

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• 推荐数量

生物素，也称为维生素H，B7或B8，在人体中发挥重要作用，例如保持皮肤，头发和神经系统的健康。

这种维生素可以在肝脏，肾脏，蛋黄，全谷物和坚果等食物中找到，也可以由肠道菌群中的有益细菌产生。参见表格中富含生物素的食物。

因此，适当摄取这种营养对于人体以下功能至关重要：

1. 维持细胞的能量产生；
2. 保持足够的蛋白质生产；
3. 加强指甲和发根；
4. 保持皮肤，口腔和眼睛健康；
5. 维持神经系统的健康；
6. 改善2型糖尿病患者的血糖控制；
7. 协助肠道吸收其他B族维生素。

由于生物素也是由肠道菌群产生的，因此重要的是每天要消耗纤维并喝至少1.5 L的水，以保持肠道健康并良好地生产这种营养素。

推荐数量

推荐的生物素消耗量随年龄而变化，如下表所示：

仅在营养缺乏时才应使用生物素补充剂，并应始终由医生建议。