抑郁症的认知行为疗法

内容

• 什么是认知行为疗法（CBT）？
• CBT如何运作
• CBT可以治疗哪些疾病？
• 有没有风险？
• 专家怎么说

什么是认知行为疗法（CBT）？

认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法。这种治疗形式可以改变思维方式，从而改变情绪和行为。它基于这样的想法，即负面行为或情感是当前扭曲的信念或思想的结果，而不是过去的无意识力量造成的。

CBT是认知疗法和行为疗法的结合。认知疗法专注于您的情绪和思想。行为疗法专门针对行为和行为。一位实践CBT结合疗法的治疗师会在结构化的环境中与您合作。您和您的治疗师将努力确定具体的消极思维方式和对挑战性或压力性情况的行为反应。

治疗涉及发展更加平衡和建设性的方式来应对压力源。理想情况下，这些新的响应将有助于最小化或消除令人不快的行为或混乱。

CBT的原理也可以在治疗师办公室外使用。在线认知行为疗法就是一个例子。它使用CBT原理来帮助您在线跟踪和管理抑郁症和焦虑症。

CBT如何运作

与心理分析和心理动力疗法相比，CBT是更短期的方法。其他类型的疗法可能需要几年才能发现和治疗。 CBT通常只需要10到20个会话。

这些课程提供了机会，以识别可能导致或导致抑郁症的当前生活状况。您和您的治疗师会确定当前导致抑郁的思维方式或扭曲的观念。

这不同于精神分析。这种治疗方法包括回顾您的生活史，以发现您所面临问题的潜意识。

可能会要求您保留日记作为CBT的一部分。该日记为您提供了记录生活事件和反应的地方。治疗师可以帮助您将反应和思维模式分解为几类自我挫败的思维。这些包括：

• 全有或全无的思考：以绝对，黑白的眼光看待世界
• 取消积极经验的资格：由于某些原因坚持认为“不算”，从而拒绝积极经验
• 自动不良反应：习惯性，无聊的想法
• 放大或最小化事件的重要性：对特定事件或时刻进行更多处理
• 过度概括：从单个事件中得出过分笼统的结论
• 个性化：过于个人化或感觉动作专门针对您
• 心理过滤器：挑选出单个否定细节并专门处理，以便使现实的视野变暗

您和您的治疗师可以使用该杂志，以更具建设性的方式来代替负面的思维方式或观念。这可以通过一系列良好实践的技术来完成，例如：

• 学习控制和改变扭曲的思想和反应
• 学习准确，全面地评估外部情况，反应或情绪行为
• 练习准确，平衡的自我对话
• 使用自我评估来适当反映和回应

您可以自己或与治疗师一起练习这些应对方法。另外，您也可以在有挑战的受控环境中练习游戏。您可以使用这些设置来增强成功响应的能力。另一种选择是在线CBT。这使您可以在家中或办公室舒适地练习这些方法。

CBT可以治疗哪些疾病？

认知行为疗法被广泛用于治疗儿童，青少年和成人的几种疾病和状况。这些疾病和状况包括：

• 反社会行为（包括撒谎，偷窃和伤害动物或其他人）
• 焦虑症
• 注意缺陷多动障碍
• 躁郁症
• 品行障碍
• 萧条
• 饮食失调，例如暴饮暴食，厌食和贪食症
• 一般压力
• 人格障碍
• 恐惧症
• 精神分裂症
• 性障碍
• 睡眠障碍
• 社会技能问题
• 滥用药物

认知行为疗法可以与其他疗法相结合来帮助抑郁症。

有没有风险？

与CBT相关的长期情绪风险很小。但是，探索痛苦的感受和经历可能会带来压力。治疗可能会涉及您原本会避免的情况。例如，如果您担心人群拥挤，可能会要求您在公共场所消磨时间。或者，您可能需要面对亲人的死亡，这会导致您的沮丧。

这些方案可以提供机会，以应对压力大或不利的情况。治疗的最终目标是教您如何以安全和建设性的方式应对焦虑和压力。

专家怎么说

Psy.D. Simon Rego博士说：“认知行为疗法有大量的潮汐证据，表明它在治疗某些问题上非常有效。”纽约蒙特菲奥雷医疗中心的一名负责人告诉健康热线。 “证据的广度在其他形式的心理治疗中并不广泛。”

这并不是说其他​​疗法不是同样有效和有益。雷戈说：“它们只是不整洁地适合可以研究的任何事物。” “对认知行为疗法的结果进行了更多的基于证据的研究，比任何其他形式的研究都多。”