在沙滩上跑步的好处

内容

• 在沙滩上跑步时要小心
• 不再久坐
• 如何开始在沙滩上跑步

在沙滩上跑步的好处包括呼吸能力和心脏状况得到改善。其他好处包括：

• 要减肥 因为每小时大约损失500卡路里的热量；
• 腿粗，尤其是在软沙上跑步时；
• 消脂 大腿和臀部，因为它需要大量的这种肌肉组织；
• 改善平衡 以及对身体本身的感知，关节的负担更少；
• 增强免疫力，使身体抵抗微生物侵害；
• 改善心情 因为它将内啡肽释放到血液中，与大自然的接触可以减轻压力。

在柔软的沙滩上奔跑需要付出更多的努力才能使您的脚脱离沙子并保持步伐，因此，这项运动不适合久坐的人，需要一定的照顾。可能发生的一些情况是扭动脚或腹部侧面感到剧烈疼痛，通常称为“驴痛”。

在沙滩上跑步时要小心

在海滩上跑步时应采取的一些重要预防措施是：

• 在温度较低的清晨或午后运行；
• 穿着能吸收冲击力且具有延展性的优质跑鞋（在坚硬的沙滩上跑步时）；
• 取一瓶水或等渗饮料来代替汗水中流失的液体和矿物质；
• 在所有暴露于阳光下的区域涂抹防晒霜，以免皮肤受损；
• 戴上帽子或太阳镜，以保护您的脸部和眼睛。

不能忽视的另一种预防措施是，始终使用频率计来观察心脏的行为，进行身体调节并达到减肥的目的。

这是计算减肥心率的方法。

不再久坐

谁想要离开久坐的生活方式，应该慢慢开始。理想的情况是从在沥青上行走开始，逐步收紧步伐。几周后，您可以开始跑步，但是要缓慢，并且随着比赛变得越来越简单，您可以将沥青留在沙滩上。

如何开始在沙滩上跑步

要开始在沙滩上跑步，在头几周内，最好跑到更靠近沙子的水边，但要注意地形的坡度。越扁平越好。练习之后，您可以开始在柔软的沙滩上跑步，但这需要小心。将注意力集中在跑步上很重要，因为随着柔软的沙子变得更加不均匀，扭曲脚掌并导致臀部和腰椎受伤的风险更大。

运行时间取决于个人的目标和时间可用性。如果您的目标是因超重而减肥，那么比赛至少应持续20分钟，前5分钟应热身，后5分钟应逐渐冷却。另外，重要的是在跑步前后要伸展。在以下位置了解更多信息：超重时跑步的7个技巧。

如果您对在沙滩上跑步感到兴奋，请别忘了需要补充水分，因此以下是营养学家塔蒂亚娜·扎宁（Tatiana Zanin）准备的天然等渗食谱：

您可以做一些伸展运动：

• 腿部伸展运动
• 伸展步行运动