提高重量训练的 3 个技巧

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在瑜伽过程中很难忘记你的呼吸（你有没有上过瑜伽课？ 没有 听到这句话：每三个姿势“专注于你的呼吸”！？）老师通常通过计算呼吸并告诉你何时准确地吸气和呼气来指导你完成课程。但是，在做俯卧撑时，你不会经常听到新兵训练营的教练大喊呼吸指令——如果你自己举重，你甚至可能会发现你实际上是 保持 在某些动作中呼吸。纽约市 Equinox 的 4 级教练（或主教练）苏珊·斯坦利 (Susan Stanley) 说，这太糟糕了，因为在正确的时间呼吸不仅可以让举重感觉更轻松，还可以帮助您获得更好的结果。 （事实上​​，您实际上可以通过呼吸方式获得更健康的身体。）

“判断锻炼是否超出锻炼者范围的一种方法是他们是否觉得需要屏住呼吸，”斯坦利说。如果您确实发现自己在执行动作时屏住呼吸，请使用较轻的重量或按比例缩小练习范围，以便更轻松。随着你变得更强壮——呼吸更轻松——你可以再次拿起更重的重量。 （试试这个重量级锻炼。）但它不仅仅是简单的 不是 屏住呼吸。您可以使用每次吸气和呼气来帮助您从每次锻炼中获得更多收益，从而使您变得更健康、更快！这里有三种方法可以最大限度地提高你的每一次呼吸：

• 在动作的“工作”部分呼气（例如，二头肌弯举的“向上”动作），当你将重物放回原处时吸气。 “一般来说，在工作期间呼气意味着你正在接触腹横肌，这是核心中的关键脊柱稳定器，以及其他稳定器，”斯坦利解释说。 “这对于形式、安全以及最大化力量和运动范围是必要的。”

• 呼气时，考虑用力和有目的地呼出空气。 “你不想‘放气’，你想像吹气球一样呼气，”斯坦利的 T4 教练 Jane Lee 说。 （尝试瑜伽呼吸法以快速入睡。）

• 尽可能在镜子中观察自己。当你吸气时，确保你的腹部在上升。这是横膈膜呼吸，重要的是要稳定你的核心并让你免受伤害。 “如果你呼吸时只有胸部在运动，这意味着你吸入了一些氧气，但可能没有排出足够的二氧化碳，这同样重要，”斯坦利说。

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