鳄梨的7种健康益处（含食谱）

内容

• 1.有助于美丽，保湿的皮肤
• 2.保持肌肉强壮
• 3.促进健康的怀孕
• 4.增加头发的水合作用和光泽
• 5.帮助您减轻体重并预防便秘
• 6.促进大脑健康
• 7.预防心脏病和癌症
• 鳄梨的营养信息
• 健康的鳄梨食谱
• 1.鳄梨调味酱
• 2.蔬菜沙拉配牛油果
• 3.鳄梨brigadeiro与可可

鳄梨具有出色的健康功效，富含维生素C，E和K以及钾和镁等矿物质，有助于滋润皮肤和头发。此外，它还包含单不饱和和多不饱和脂肪，例如omega-3，它可作为抗氧化剂并控制胆固醇，预防动脉粥样硬化。

此外，鳄梨还富含能量，可预防心脏病和癌症，因为它富含维生素和抗氧化剂，可增强免疫系统并预防动脉粥样硬化，因此也有助于改善训练效果。

1.有助于美丽，保湿的皮肤

鳄梨对皮肤的好处主要是对抗妊娠纹，皱纹和脂肪团，因为它富含维生素C，可帮助胶原蛋白（一种使皮肤紧实的物质）代谢。

此外，这种水果还含有抗氧化剂，有助于保护和防止皮肤细胞衰老，提供更大的弹性，使外观更美丽健康。查看鳄梨维生素食谱，以使皮肤光滑。

2.保持肌肉强壮

鳄梨在体育锻炼之前食用，可帮助肌肉肥大，因为它为训练提供能量，并包含有助于肌肉恢复的蛋白质。

此外，这种水果还可以防止肌肉疲劳，因为它可以抵抗由于剧烈运动而产生的自由基，从而导致细胞衰老并促进疼痛的出现。

3.促进健康的怀孕

由于鳄梨富含叶酸，因此对于预防先天性疾病（例如神经系统问题和脊柱裂）（这是胎儿脊柱闭合不良）的重要预防手段。

为了获得这种好处，必须主要在怀孕前和怀孕的前三个月食用这种水果。

4.增加头发的水合作用和光泽

鳄梨用于发膜时，可增加发丝的水合作用，因为它富含脂肪和维生素，可使头发更亮更柔软。查看一个鳄梨食谱来保湿头发的示例。

5.帮助您减轻体重并预防便秘

由于鳄梨富含纤维，因此可带来饱腹感，调节血糖水平并有助于治疗便秘。纤维可以控制食欲，避免过多食用食物，而且当您喝大量水时，它也有利于软便的产生，有利于疏散。

但是，它是一种热量很高的水果，脂肪含量很多，这就是为什么在减肥中仅应少食用它的原因。

6.促进大脑健康

牛油果对大脑的主要好处是提高记忆力，因为欧米茄3通过刺激血液循环和增强注意力集中能力来改善大脑功能。

7.预防心脏病和癌症

鳄梨，因为它富含多不饱和和单不饱和脂肪，有助于降低血液标志物，从而增加患心脏病的风险，降低总胆固醇，不良LDL胆固醇和甘油三酸酯。

此外，它还有助于增加良好胆固醇（HDL）的产生，预防动脉粥样硬化并保护心脏健康，再加上其高钾含量，有助于降低血压并改善性能力。

此外，由于它富含抗氧化剂，例如omega-3，维生素C，A和E，因此定期食用有助于中和体内自由基的形成，减少体内的炎症过程，从而预防癌症。

鳄梨的营养信息

下表显示了每100克鳄梨的营养价值：

鳄梨如果过量食用，则会发胖，因为鳄梨是脂肪中含量最高的水果之一，尽管质量很高，但卡路里却很多。

健康的鳄梨食谱

1.鳄梨调味酱

原料

• 1个中等成熟的鳄梨;
• 2个去皮的无籽西红柿；
• 1个切碎的中洋葱；
• 1瓣切碎或压碎的蒜瓣；
• 2汤匙橄榄油；
• 黑胡椒，柠檬，盐和绿色香味可口。

准备方式

取出鳄梨果肉并将其捣碎，然后将其存储在冰箱中。在油和胡椒粉中炒西红柿，洋葱和大蒜，加一汤匙水。煮两分钟。冷却后，加入鳄梨并混合直至形成糊状，然后加入盐，柠檬和绿色气味调味。

2.蔬菜沙拉配牛油果

原料

• 1个西红柿切成方块;
• 1/2切碎的洋葱；
• 1个黄瓜丁;
• 1西葫芦切丁;
• 1个切成丁的成熟鳄梨;
• 切碎的香菜，盐，橄榄油和柠檬调味。

准备方式

仔细混合所有成分，使鳄梨不会散开，在欧芹，盐，橄榄油和柠檬中调味，然后放上冰淇淋。

3.鳄梨brigadeiro与可可

原料

• 1个成熟的鳄梨;
• 1汤匙不加糖的可可粉；
• 1茶匙椰子油；
• 一勺蜂蜜。

准备方式

在搅拌机或混合机中搅拌所有配料，直到其成为均匀的混合物，然后留在冰箱中以保持牢固。服务冷藏。

如果您愿意，请在以下视频中逐步观看食谱：