“我的睡前弱点”

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AnnaLynne McCord 有一个肮脏的健康小秘密：在一个美好的夜晚，她大约能睡四个小时。我们问她认为是什么阻碍了她获得足够的 zzz，并咨询了睡眠专家迈克尔布鲁斯博士，他是 美容觉， 咨询。结果是一个五步放松程序，它将帮助 AnnaLynne 和你轻松轻松地打瞌睡。

1. 设计睡前仪式

布鲁斯建议，睡前在光线昏暗的房间里做一些放松的事情至少 15 分钟，“它可以像洗脸和刷牙一样简单，只要例行公事是平静的并且总是一样，”他说。 “这样你的大脑就会将这些活动与就寝时间联系起来。”

2. 尝试鼻窦冲洗

“我在晚上很拥挤，”AnnaLynne 说，她有时会使用 Breathe Right Strips 来提供帮助。根据布鲁斯的说法，这些条带在紧要关头很好，但在睡前使用洗鼻壶（它可以让你将温盐水直接倒入鼻腔，洗掉粘液和过敏原）可以提供长期的效果。试试 SinusCleanse Neti Pot 洗鼻套件（15 美元； 目标网站).

3. 断电技术

AnnaLynne 把她的黑莓手机放在床边，她整夜都在那里收到朋友的短信。 “我用它作为闹钟，所以我不想把它放在另一个房间里，”她说。 Breus 的解决方案是将设备设置为床边模式。 “警报仍然会响起，但短信会被屏蔽，”他说。

4. 戴口罩

“眼罩对有睡眠问题的人很有帮助，尤其是那些工作时间不规律、有时白天睡觉的人，”布鲁斯说。他喜欢 Escape 面具（15 美元； Dreamessentials.com）。 “它有轮廓，所以对眼睛没有压力，使它非常舒适，但完全能够阻挡光线。”

5. 做放松运动

一旦你爬上床，通过从你的腹部深呼吸来消除紧张并清理你的头脑。您也可以尝试从 300 开始倒数。通过向枕头喷洒薰衣草香薰喷雾来放松身心，就像 Andrew Weil 博士的 Origins Night Health 睡前喷雾（25 美元； 起源网)，或使用设置为您觉得舒缓的模式的发声器，例如雨声或海浪声。我们喜欢的一个：HoMedics Sound Spa Premier（40 美元；homedics.com）。

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