怀孕中的Omega 3：益处和食用方法

内容

• 主要好处
• 怀孕何时服用omega 3补充剂
• 在哪里可以找到欧米茄3以及如何食用
• 富含欧米茄3的饮食

怀孕期间每天食用欧米伽3可以为婴儿和母亲提供多种益处，因为这种营养物质有利于婴儿的大脑和视觉发育，此外还降低了妇女在怀孕期间出现抑郁症和其他并发症的风险。

这是因为ω3不仅在凝血过程中起作用，还在体内执行多种功能，例如氧气运输，能量存储，血压调节以及人体的炎症和过敏反应。

富含这种营养素的一些食物是鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，但是胶囊中甚至还有多种维生素在怀孕时也已经包含了欧米伽3补充剂。

主要好处

怀孕期间食用欧米茄3的主要好处是：

• 降低早产的风险， 由于这种营养物质有助于调节前列腺素，而前列腺素是与早产有关的物质；
• 使婴儿更聪明， 因为这种脂肪酸是儿童大脑和神经系统形成的基本元素，主要是从妊娠中期到随后的几年；
• 有利于婴儿的视觉健康， 因为这种营养物质积累在视网膜中，对于视力的良好发育至关重要。
• 降低婴儿患哮喘的风险， 特别适用于家庭中患有此类过敏的女性；
• 降低先兆子痫的风险， 因为它具有抗炎特性，有助于扩张血管和改善血液循环；
• 降低产后抑郁的风险， 因为母亲会将大量这些必需脂肪酸转移给婴儿，而这些脂肪酸不是人体产生的，需要在饮食中摄取。欧米茄3含量低会增加抑郁或脑部功能障碍的趋势。

为了获得所有这些好处，建议每天食用富含欧米伽3的食物，但是另一种可能性是服用医生或营养师可以指示的欧米伽3胶囊。随着婴儿出生后大脑的不断发育，这种护理在母乳喂养期间也很重要。

在以下视频中查看omega 3的这些和其他优点：

怀孕何时服用omega 3补充剂

医生或营养师应建议使用omega 3补充剂，但所有孕妇均可受益。

应该根据您所指示的专业指导服用该补充剂，但是，通常在怀孕和哺乳期间可以使用1或2粒欧米茄3胶囊。如果是孕妇的复合维生素，大多数情况下已经建议了推荐剂量。

每天最多可摄入3克的欧米茄3，重要的是要考虑到您所食用的食物和补品中这种营养素的含量。

在哪里可以找到欧米茄3以及如何食用

欧米茄3的最佳来源是冷水和深水鱼类，例如鳟鱼，鲑鱼和金枪鱼。其他来源例如是亚麻子油或其种子，鳄梨和月见草油。查看富含欧米茄3的其他食物示例。

因此，从怀孕的头三个月到整个母乳喂养期，母亲的饮食中应至少含有300 mg DHA，相当于每天2汤匙亚麻油或200克鱼。

对于不进行母乳喂养而仅用瓶装喂养的婴儿，使用含有欧米茄3的EPA，DHA和ALA的奶粉可能是一个不错的选择。

观看以下视频，并查看富含欧米茄3的鱼：

富含欧米茄3的饮食

下表显示了一个为期3天的菜单示例，孕妇可以遵循该菜单以确保她摄入建议量的欧米茄3：

菜单中的含量会根据年龄，性别，体育活动以及是否患有任何相关疾病而有所不同，因此理想的方法是寻求营养师的指导，以便可以进行全面评估并制定适合自己的营养计划需要您的需求。