浆果的8种令人难以置信的健康益处

内容

• 如何消费
• 营养信息

浆果具有多种健康益处，例如预防癌症，增强免疫系统，改善血液循环和防止过早衰老。

此类别包括红色和紫色水果，例如草莓，蓝莓，覆盆子，番石榴，西瓜，葡萄，针叶或黑莓，经常食用可带来以下好处：

1. 预防老年痴呆症和癌症，因为它富含抗氧化剂，可以增强免疫系统；
2. 防止过早老化，因为抗氧化剂可以维持皮肤细胞的健康；
3. 改善肠功能，因为它们富含纤维；
4. 预防心血管疾病因为它们有助于控制胆固醇和预防动脉粥样硬化；
5. 帮忙 控制血压，因为它们富含水和矿物质盐；
6. 帮助减肥，因为它们热量低，纤维丰富，可增加饱腹感；
7. 减轻炎症 在因关节炎和血液循环问题等疾病引起的体内;
8. 改善肠道菌群，因为它们富含果胶，一种对植物有益的纤维。

浆果富含多种抗氧化剂，例如黄酮类化合物，花色素苷，番茄红素和白藜芦醇，这是它们的主要益处。查看可以添加到饮食中的15种最丰富的抗氧化剂食品。

如何消费

为了获得最大的利益，理想的做法是这些水果应以新鲜的形式或果汁和维生素的形式食用，不应过滤或添加糖。有机水果不含农药和人工防腐剂，将带来更大的健康益处。

在超市中冷冻出售的红色水果也是很好的消费选择，因为冷冻可以保留其所有营养，并提高产品的有效性，从而促进其使用。

营养信息

下表提供了100克4种浆果的主要营养成分的营养信息：

由于它们的卡路里含量低，因此红色水果被广泛用于减肥饮食中，因此请参阅有助于排毒和减肥的排毒汁食谱。