海拔训练室能否成为您下一次公关的关键？

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如果您曾经在山区旅行并且爬楼梯时感到气喘吁吁，或者在不得不停下来喘口气之前只能跑到平时的一小部分距离，那么您知道海拔的影响是 真实的。 （这位跑步者在她的第一场越野赛中发现了艰难的道路。）

如果您正在尝试表演，这种体验可能并不有趣。但是，如果你最近一直在锻炼，也许你的英里配速没有变快，或者你的最大一次重复次数没有在你的每周例行活动中进行任何更重的高海拔训练，实际上可能值得一试. （PS：这是戴上高原训练面罩的感觉 - 以及它是否真的值得。）

Maya Solis 是一位参加过半场铁人三项比赛的职业妈妈，她开始在 Well-Fit Performance 进行训练，这是芝加哥的一家耐力运动训练设施，拥有美国为数不多的高海拔训练室之一。 Well-Fit Performance 的所有者兼创始人 Sharone Aharon 说，房间内的氧气含量设置为 10,000 英尺高度时的水平（约为 14%，而海平面约为 21%）。美国铁人三项国家计划的训练有素的成员。其工作原理如下：使用 Hypoxico 技术，大型压缩机推动空气通过过滤系统，将氧气抽出。房间不是完全密封的，所以房间内外的气压是一样的；唯一的变量是氧气水平。 Aharon 说，海拔高度可以控制在 0 到 20,000 英尺之间，尽管他大部分时间都保持在 10,000 英尺，每周一天增加到 14,000 英尺。

由于去健身房的时间有限，索利斯说她喜欢不到一个小时的锻炼时间。 “我开始使用海拔高度室以更有效的方式进行速度训练，”索利斯说。产后，她以 9 分钟英里的配速跑了 5000 公里，“很长时间没有跑 8 公里了，”她说。在她开始进行高原训练后，她跑了 5K，并以 8:30 英里的速度达到了 PR。 （相关：你没有跑得更快的 5 个原因）

Aharon 说，她的结果非常典型。他说他把高度室带到了设施，因为他“想把一个改变游戏规则的东西扔进市场。”

“你总是想方设法提高人们的能力，获得更多，获得优势，”Aharon 说。 “一开始，我想的是表现运动员，但后来我意识到‘日常英雄’——那些只想变得更好的人——有很多好处。”

那些日常英雄之一是索利斯，他的高原锻炼看起来像这样：在自行车或跑步机上进行 10 分钟的热身，然后是间歇训练——四分钟艰苦训练，四分钟恢复，每周重复两次，持续六周。整个训练大约持续 45 分钟，但感觉比在户外（芝加哥海拔 500 英尺）或任何其他健身房进行同样的锻炼更难。

尝试登顶珠穆朗玛峰或计划在科罗拉多州徒步一周的人想要尝试海拔训练来准备是有道理的。但对于一般健康的人来说，在高原训练室进行力量训练比在海平面进行同样的训练能带来更大的好处，Aharon 说。基本上：您每次锻炼都会获得更多优势，而且您不必像通常那样训练就能看到相同的结果。这归结为培训效率。 （以下是您可以训练在高海拔地区锻炼的其他方法。）

“你的系统必须在较少的氧气下工作，然后才能适应，”他解释说。 “每次对身体施加压力时，在生理限度内，身体都会适应。” （相同的压力反应逻辑是在热训练和桑拿服背后。）

研究表明，由于高原训练导致的成绩提高，主要是在极端条件下对职业运动员进行的，因此他们并不能完全转化 IRL。大多数专家表示，对于每周在这些条件下训练几天的普通人来说，影响很小甚至不存在。然而，许多成功案例（如 Solis 的）似乎并非如此，因此我们需要更多的研究来确定。

事实证明，工作中可能存在安慰剂效应。 Ben Levine 医学博士是达拉斯德克萨斯健康长老会医院运动与环境医学研究所的创始人兼主任，他不相信模拟高原训练的好处。

“如果你每天没有在高海拔地区度过至少 12 到 16 个小时，高海拔地区的好处往往为零，”莱文博士说。 “对于休闲的日常运动员来说，除了最佳训练的噪音之外，没有任何生物效应。”原因如下：当您在低氧环境（称为缺氧训练）中锻炼时，血液中的氧气也会减少。根据莱文博士的说法，你的血管扩张，你的心血管系统必须更加努力地工作，才能让血液和氧气进入工作肌肉。因此，即使在高海拔地区锻炼感觉更难（无论是在房间内模拟还是实际在高海拔地区进行），您实际上做的工作量更少；由于氧气减少，您的身体无法以与在海平面上相同的水平进行运动。这就是为什么 Levine 博士认为，在高海拔地区进行短时间训练不会比在海平面进行最佳训练带来更多好处。

他说，唯一需要注意的是，来自瑞士的最新数据报告说，高原训练 可能 在高强度训练中用于足球运动员等频繁重复冲刺的运动员时，速度会略有提高。 （值得注意的是，HIIT 训练本身就有很多好处——即使是在海平面。）

然而，如果你在高海拔地区锻炼，然后再回到海平面锻炼，它会 感觉 当你锻炼时会容易得多——这可以说会给你一种精神上的“我能做到”的提升。因此，“很多人从高处下来后会说，‘这感觉棒极了’，但他们也往往没有跑得很快，”莱文博士说。这就是为什么他不鼓励人们在模拟海拔训练上花费大量金钱和时间（作为参考，Well-Fit Performance 的海拔会员资格为每月 230 美元）。

话虽如此，“如果您认为将山地运动纳入日常活动是一件好事，并且您可以在山上进行这项运动，那就太好了，”莱文博士说。 “但我认为你不应该自欺欺人地认为这是一种奇迹疗法。”

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