红光、绿光和蓝光疗法的好处

内容

• 能量：蓝光疗法
• 恢复：红光疗法
• 缓解疼痛：绿光疗法
• 审查

光疗法有一段时间了，但几十年来，人们已经认识到其缓解疼痛和对抗抑郁的潜力。不同色调的灯光具有不同的治疗效果，因此在您开始治疗或购买灯光之前，请参阅本入门手册，了解三种不同颜色的灯光效果。 （相关：水晶光疗法治愈了我的马拉松后身体。）

能量：蓝光疗法

根据波士顿布莱根妇女医院的研究，白天暴露在蓝光下可以让您感觉更加警觉，并提高反应时间、注意力和生产力。 “眼睛中的光接收器与控制警觉性的大脑区域相连，对蓝光最敏感。因此，当蓝光照射到它们时，这些接收器会引发这些大脑区域的活动，让你更有活力，”该研究的作者 Shadab A. Rahman 博士说。

另一个好处：瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，白天暴露可以保护您的 z 免受夜间蓝光的破坏性影响。研究作者弗里达·朗特尔 (Frida Rångtell) 说：“当您在白天获得大量强光时，褪黑激素（一种让您昏昏欲睡的激素）水平会受到抑制。” “到了晚上，褪黑激素急剧增加，而夜间蓝光照射的影响较小。”将富含蓝色的飞利浦 GoLite 蓝光能量灯（80 美元；amazon.com）放在您的办公桌上，提高您的工作效率并保护您的睡眠。每天坐在或站在窗户边或尽可能多地到户外，以获得额外剂量的明亮自然光，其中包含蓝光。 （另请阅读数字眼疲劳以及您可以做些什么来对抗它。）

恢复：红光疗法

要在睡前放松，请使用红灯。 SleepScore Labs 的顾问委员会成员 Michael Breus 博士说：“颜色表明现在是晚上，这可能会促使身体产生褪黑激素。”睡前至少 30 分钟打开灯泡，如 Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED 灯泡（18 美元；lsgc.com）。

红灯也可以改善您的锻炼。巴西 Nove de Julho 大学运动与锻炼光疗实验室负责人 Ernesto Leal-Junior 博士说，在运动前只需一到五分钟的红光和红外光照射即可增强力量并防止酸痛. “某些波长的红光和红外光——660 到 905 纳米——到达骨骼肌组织，刺激线粒体产生更多的 ATP，这是一种细胞用作燃料的物质，”他说。一些健身房有闯红灯的机器。或者你可以投资自己的，比如 LightStim for Pain（249 美元，lightstim.com）或 Joovv Mini（595 美元；joovv.com）。

缓解疼痛：绿光疗法

根据该杂志的一项研究，注视绿光可以减少高达 60% 的慢性疼痛（例如由纤维肌痛或偏头痛引起） 疼痛，动物研究表明，有益效果可持续长达 9 天。 “看到绿光似乎会导致身体产生脑啡肽，这是一种止痛的阿片类化学物质。它减少炎症，这在许多慢性疼痛疾病中发挥作用，”研究员 Mohab Ibrahim 医学博士说.D。

在医生就如何以及多久使用绿光治疗偏头痛和其他疼痛提出建议之前，还需要进行更多的研究，易卜拉欣博士说，在尝试在家治疗之前，您应该先去看医生。但此时的研究表明，每晚让自己暴露一两个小时——通过在灯中使用绿色灯泡或戴上装有有色滤光片的眼镜——可能会减少偏头痛和其他类型的慢性疼痛。

审查