研究表明只需一次锻炼就可以改善您的身体形象

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有没有注意到你在锻炼后感觉自己是一个完全健康的坏蛋，即使你觉得有点“meh”进入它？好吧，根据发表在该杂志上的一项新研究 运动与运动心理学，这个现象其实是一个真实的、可衡量的东西. 真正锻炼 能够 让您对自己的身体感觉更好——只需几分钟。很棒，对吧？ （有一些方法可以解决身体形象问题，这是一件好事，因为看起来它们比我们想象的要年轻得多。）

在这项研究中，有身体形象问题且经常去健身房的年轻女性被随机分配以中等强度锻炼 30 分钟，或者安静地坐下来阅读。研究人员测量了女性在分配给她们的任何活动之前以及之后的那一刻对自己身体的感觉。人们被要求考虑他们对身体脂肪和力量的感受，确保研究中使用的身体形象测量不仅与外表有关。毕竟，您的身体可以*做* 的事情也很重要。

运动的女性在出汗 30 分钟后感觉更强壮和更瘦。总的来说，他们对自己身体形象的看法在锻炼后得到了改善。图像增强效果不仅立即发生，而且至少持续了 20 分钟。阅读并没有太大的影响。

该研究的主要作者凯瑟琳·马丁·吉尼斯 (Kathleen Martin Ginis) 博士在一份新闻稿中说：“我们都有那些对自己的身体感觉不舒服的日子。” “这项研究和我们之前的研究表明，让感觉更好的一种方法是开始锻炼。”

基本上，这项研究表明，只需一次锻炼就能改变你对自己的感觉，这可能是*只是*你需要去健身房而不是躺在沙发上的动力。事实上，如果您需要提升自尊或希望保持自信，那么这些发现是挤身快速出汗的完美理由。虽然没有什么可以保证的，但很有可能你走出工作室时会比走进工作室时对自己的身体感觉更好。（如果这还不能解决问题，你可以随时尝试阿什利格雷厄姆使用的赋权咒语，感觉自己像一个坏蛋。）

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